На сьогоднішній день Японія входить до десяткинайрозвиненіших і цивілізованих країн з найбільшою кількістю довгожителів і людей, які не мають проблем із вагою. Причина відмінного здоров'я місцевого населення полягає у правильному, повноцінному та збалансованому харчуванні. Їх дієта – це панацея, а стиль життя. Тому, пройшовшись невеликими вуличками будь-якого, навіть найбільшого і густонаселеного міста, ви навряд чи зустрінете більше двох-трьох людей з надмірною масою. Однак у нашій країні не так фанатично ставляться до здорової їжі, швидше навпаки – практично всі представниці прекрасної статі віддають перевагу смаженій картоплі з м'ясом, приправленій величезною кількістю солі, перцю тощо спецій, прянощів. І коли приходить час ставати на ваги, багато дівчат виявляють, що стрілка показує щонайменше на п'ять-десять кілограм більше, ніж було місяць тому. І якщо це, на жаль, сталося і з вами, настав час сідати на строгу дієту. Але не варто ризикувати здоров'ям і пробувати на собі безліч різних варіантів, краще зупинитися на тій, що розробили професіонали в клініці Яекс. Їй віддають перевагу багато стрункі і худі японські красуні. Вам доведеться протриматися всього 14 днів, щоб повернутися до колишніх форм.
Обережно, дієти: принципи, правила і запобіжні заходи
На жаль, одного бажання швидко схуднутимало, необхідно докладати достатньо зусиль, встановити обмеження та прислухатися до порад спеціалістів. Досить складно досягти навіть мінімальних позитивних результатів, якщо не дотримуватись встановлених норм і правил. Підготовляємо організм до розвантаження Різка відмова від їжі може призвести до стресу, зниженої працездатності, сонливості, агресії та інших неприємних наслідків, тому кожна дівчина, перш ніж сісти на дієту, повинна підготуватися до неї. Так, за п'ять-сім днів до дня «ікс» слід поступово зменшувати порції, не брати добавку після ситної трапези та не бігати до холодильника після шостої вечора. Шанувальникам солодкого чаю та кави доведеться стримати свої апетити, а найкраще – перейти на зелений чай без цукру. Цукерки можна замінити медом, який менш калорійний та корисніший. Також на якийсь час доведеться забути від солі, яку не дарма в народі називають «білою смертю». Вона не лише затримує воду в організмі, а й погано впливає на здоров'я загалом (погіршує роботу нирок, підвищує артеріальний тиск тощо). Худнемо правильно
- Правило перше: будьте обережними
Японська дієта розрахована рівно на чотирнадцятьднів, тому сідати на неї варто тільки якщо ви повністю здорові або найближчим часом не передбачаються серйозні фізичні чи психічні навантаження. Попередньо слід проконсультуватися у свого лікаря, пройти повне обстеження, щоб виключити будь-які негативні наслідки.
- Правило друге: дотримуйтесь меню
Як би вам не хотілося м'яса, сала,майонезу, кетчупу та інших «делікатесів», суворо дотримуйтесь дієти. Навряд чи вам принесуть душевне заспокоєння двісті-триста грам сосисок або ковбаси, але зробити свою чорну справу – додати жиру в боки та стегна, вони все ж таки встигнуть. Скажіть тверде ні хлібобулочним виробам, кондитерським випічкам та солодощам, і тоді навіть найпростіша дієта принесе свої плоди.
- Правило третє: не дай собі засохнути!
Спочатку з організму повної людини йдевода, і лише потім - жирові відкладення, тому, якою б не була дієта - японська, європейська або середньоазіатська, завжди слід пити не менше півтора літра рідини на день. Це може бути компот із сухофруктів, зелений чай, мінералка без газу. Магазинні соки, солодку фарбовану воду пити не варто, тому що в кожному напої міститься дуже багато різних шкідливих добавок, концентратів і цукру (або солі, якщо це, наприклад, морс).
- Правило четверте: боремося з авітамінозом
Будь-яка дієта, внаслідок якої стрімкойдуть кілограми - шкідлива, про це скаже будь-який лікар. Японська у разі також є винятком. Оскільки протягом чотирнадцяти днів у ваш організм не надходитимуть вітаміни та корисні мікроелементи, слід вжити деяких заходів, щоб уникнути авітамінозу. Для цього достатньо вранці та ввечері застосовувати звичайні вітаміни.
- Правило п'яте: тільки натуральні та свіжі продукти
Японська дієта - це чотирнадцять розвантажувальнихднів, протягом яких потрібно їсти лише здорову їжу. Бажано не купувати швидкорозчинну каву, тому що вона втрачає весь аромат ще до розфасовки. Найкраще придбати цілісні зерна, підсмажити їх на сковороді, перемолоти в кавомолці та зварити в турці, тоді всі корисні речовини у напої збережуться. Овочі та фрукт у жодному разі не повинні бути привезеними із закордону. По-перше, вони не такі корисні, як вирощені на батьківщині, по-друге, така продукція часом обробляється хімією, щоб фрукти довше зберігалися і не гнили під час транспортування. Японська дієта дуже сильно послаблює організм, тому йому вдвічі складніше впоратися з таким навантаженням.
- Правило шосте: скажіть алкоголю немає!
Найближчі чотирнадцять днів пити алкоголь наголодний шлунок, чи то келих вина чи кухоль пива в компанії подруг, не можна. Прийде вибирати: або ви дійсно хочете схуднути, або можете дозволити пропустити стаканчик-другий міцних і калорійних напоїв.
Меню: сідаємо на чотириденний японську дієту
День перший
- Сніданок - чашка чорної кави.
- Обід - яйце, зварене в круту, капустяний салат, заправлений оливковою олією, домашній томатний сік (при бажанні його можна замінити невеликим помідором).
- Вечеря - смажена або варена нежирна риба, салат.
День другий та дванадцятий
- Сніданок - на другий день японська дієта більш лояльна, так як вранці дозволено випити не тільки каву, але і з'їсти невеликий сухарик.
- Обід - риба (смажена на мінімальній кількості оливкової олії або варена в несолоної воді) і салат.
- Вечеря - двісті грам яловичини і стакан жирного кефіру, який після тривалого голодування вгамує розгулялася за день апетит.
День третій
- Сніданок - кава без цукру.
- Обід - одне сире куряче яйце або чотири перепелиних, бажано домашніх і перевірених на відсутність сальмонели, півкіло тертої вареної моркви, заправленої рослинною олією. Страви не солити!
- Вечеря - на жаль, ввечері доведеться харчуватися одними яблуками.
День четвертий
- Сніданок - чорна кава.
- Обід - не більше трьохсот грам смаженого кореня пастернаку (при необхідності можна замінити коренем петрушки) і яблука.
- Вечеря - фрукти (банани, яблука, груші). Кислі та цитрусові краще виключити, так як після них вам ще сильніше захочеться їсти.
День п'ятий
- Сніданок - сира морква, терта на крупній тертці, заправлена двома чайними ложками свежевидавленного лимонного соку.
- Обід - варена або приготована на пару риба (не більше півкіло) і томатний сік. В даному випадку його не можна замінювати свіжими помідорами.
- Вечеря - триста-чотириста грамів свіжих фруктів.
День шостий
- Сніданок - чашка кави.
- Обід - варене філе курки (п'ятсот грам), салат зі свіжої білокачанної капусти і сирої моркви.
- Вечеря - два зварених в круту яйця, морквяний салат, заправлений олією.
День сьомий
- Сніданок - міцний чай без цукру.
- Обід - зварена або приготована на пару яловичина (не більше двохсот грамів) і солодкі фрукти.
- Вечеря - в кінці тижня допускається самостійно вибрати відповідний для себе варіант з меню попередніх семи днів, за винятком третього.
День восьмий
- Сніданок - зелений або чорний чай без цукру.
- Обід - відварна нежирна яловичина і салат.
- Вечеря - на вечір, як і в попередньому випадку, меню вибирається вами.
День дев'ятий
- Сніданок - кава.
- Обід - половинка відвареної курячої грудки, салат.
- Вечеря - два варених курячих або п'ять-шість перепелиних яйця, терта морква з маслом.
День десятий
- Сніданок - сира морква з лимонним соком.
- Обід - риба, варена або смажена на невеликій кількості олії, і двісті грам томатного соку.
- Вечеря - трохи свіжих фруктів.
День одинадцятий
- Сніданок - кава.
- Обід - одне сире куряче яйце або чотири перепелиних, варена морква (двісті грам), твердий сир (п'ятнадцять грам).
- Вечеря - свіжі некислі фрукти.
День другий та дванадцятий
- Сніданок - кава і один невеликий сухарик.
- Обід - риба з салатом.
- Вечеря - невеликий шматочок вареної яловичини і двісті грам кефіру.
День тринадцятий
- Сніданок - кава.
- Обід - яйця, зварені в круту, салат, заправлений рослинним маслом, сік (томатний).
- Вечеря - смажена, варена або приготована на пару риба.
День чотирнадцятий
- Сніданок - кава.
- Обід - як і в попередні дні, смажена або варена риба, капустяний салат, заправлений чайною ложкою рослинного масла.
- Вечеря - двісті грам відвареної яловичини, стакан кефіру.
Протипоказання або кому не можна сідати на дієту
Японська дієта повністю протипоказана людям,які мають проблеми зі шлунком (виразка, гастрит), нирками, печінкою. Погано подібні експерименти переносять хворі на цукровий діабет, дівчата в положенні, мами, що годують, а також представниці прекрасної статі, які ненавидять каву. Не варто сідати на дієту, якщо у вас ламкі нігті, випадає волосся, є лупа, тому що ситуація тільки посилиться. Плюси та мінуси чотирнадцятиденного голодування Японська дієта, як і будь-яка інша з категорії незбалансованих, допоможе вам досягти позитивного ефекту всього за чотирнадцять днів. Однак навіть цілком здорові представниці прекрасної статі не завжди витримують таке режим харчування, і вже наприкінці першого тижня вони спостерігають різкий занепад сил. Також важливим є те, що виходити з дієти потрібно правильно, інакше вже через кілька днів колишнього харчування вага повернеться. Перший тиждень після завершення такого голодування рекомендується поступово збільшувати порції, не накидаючись при цьому на булочки, шоколад, печиво тощо шкідливі солодощі. Ще один мінус дієти – велика кількість олії (рослинної та оливкової), якою заправляються практично всі салати. У деяких представниць прекрасної статі це може викликати розлад шлунка, печію, тяжкість у животі і нудоту. Вдаватися до подібної методики схуднення можна не частіше двох-трьох разів на рік, інакше в організмі може сильно порушитися обмін речовин. Протягом чотирнадцяти днів не рекомендується відвідувати лазні, сауни, ходити до тренажерних залів, оскільки це буде черговий удар по виснаженому організму. Однак після завершення дієти рекомендується інтенсивно зайнятися спортом (фітнесом, аеробікою), щоб підтримати себе у чудовій формі і не видужати знову.
