Швидка втомлюваність при вагітності: причини

Підвищена стомлюваність при вагітності -поширене явленіеФото: GettyКогда вагітна жінка відчуває почуття сонливості або запаморочення, але при цьому показники артеріального тиску і температури знаходяться в межах норми, причин для занепокоєння немає. З моменту зачаття дитини в організмі майбутньої матері відбувається ряд змін:

• підвищується емоційна нестійкість;
• серцево-судинна система починає працювати в режимі підвищеного навантаження;
• стрімко змінюється гормональний фон.

Всі ці процеси вимагають додатковихенергетичних витрат. Плюс до всього жінки, перебуваючи в положенні, продовжують працювати в тому ж ритмі, що й до вагітності. Звідси періодичне відчуття тривоги і фізичної слабкості. Організм таким чином подає сигнали про те, що майбутній мамі потрібен повноцінний відпочинок.

Стомлюваність під час вагітності: як з нею боротися?

Знизити навантаження і привести розклад дня впорядок - єдиний вихід із ситуації. Майбутня мама повинна зрозуміти, що на найближчі 9 місяців частина робочих, громадських і сімейних обов'язків доведеться делегувати або зовсім від них відмовитися. Спробуйте виконати такі заходи щодо усунення хронічної втоми:

• спите кожну ніч не менше 8-9 годин;
• за годину до сну вимикайте телевізор, комп'ютер і прибирайте подалі смартфон - краще почитайте книгу, журнал або поспілкуйтеся з близькими;
• кожен день гуляйте хоча б 20-30 хвилин, а перед сном провітрюйте кімнату, а
• протягом дня не забувайте збалансовано харчуватися, бажано в певні години;
• не лягайте спати голодною: перекусіть сендвічем з індички, склянкою йогурту або будь-який інший легкою їжею;
• знайдіть зручну позу для сну;
• кілька разів на тиждень давайте м'язам легку фізичне навантаження.

Якщо навіть після нормалізації розпорядку днявтома не проходить, зверніться до лікаря. В окремих випадках у вагітних спостерігається різке зниження гемоглобіну, для підвищення якого доведеться перейти на спеціальну дієту і пропити курс вітамінів.

Comments

comments