Напевно, нікому не варто розповідати про те,яку роль грає головний мозок. Саме його правильної роботи залежить здоров'я людини. І тому таке питання, як покращення роботи мозку, є актуальним завжди і для всіх. У цьому ми спробуємо сьогодні розібратися в цій статті. Існує досить багато способів покращити роботу мозку. Причому досить простих, які не становлять жодних труднощів для людини. Це правильне харчування, і фізичні вправи, і вправи, створені задля тренування мозку. Але розкажемо про все по порядку.
Вправи для тренування мозку
На сьогоднішній день існує декількавправ, вкладених у поліпшення працездатності мозку. Їх можна робити всім людям без обмежень, оскільки жодних негативних наслідків здоров'ю немає.
- рух очей
Наступна вправа дуже ефективно покращуєкоординацію лівої та правої півкуль мозку. Відбувається значна активація зон головного мозку, які відповідають за пам'ять. Сядьте зручніше, максимально розслабтеся. Повертайте зіниці за годинниковою стрілкою протягом 30 секунд. Після цього на 10 секунд закрийте очі та ще раз повторіть вправу. Для полегшення завдання ви можете спостерігати за уявною секундною стрілкою. Тільки уявіть собі, що вона рухається втричі швидше за звичайне.
- заучування інформації
Напевно всі пам'ятають ту завзятість дорослих, зяким у школі нас змушували вивчати вірші. Адже подібна «зубрежка» насправді є однією з найкращих вправ. І винагорода вам буде — покращення роботи мозку. Що ж учити? А ті самі вірші. Достатньо всього 15 – 20 чотиривіршів на тиждень, щоб пам'ять покращилася на 50%. Однак, пам'ятайте, що цей обсяг інформації необхідно рівномірно розподілити на весь тиждень, а не залишати на останній день. Це підвищить ефективність вправи.
- асоціації
Для покращення роботи головного мозку дужекорисно розвивати асоціативне мислення. Напевно, багато хто зрідка користується подібним способом. Пояснимо на наочному прикладі. Вам потрібно запам'ятати номер телефону. 24 – 45 -.. Згадайте – можливо, з цифрою 24 у вас асоціюється якась подія? Чи хтось із знайомих живе у 24 будинку чи квартирі? Так добре розвивається як логічне мислення, а й тренується пам'ять.
- нові запахи
А ви знаєте про те, що запахи дуже сильноЧи стимулюють нервові рецептори, що знаходяться в корі головного мозку? Лікарі – невропатологи рекомендують періодично купувати різні ароматичні олії та вдихати їх по кілька хвилин, бажано перед сном. Один тиждень – один новий запах. Звичайно ж, можна використовувати й різні парфуми, але не ті види, якими ви користуєтеся регулярно. В іншому випадку ніякого ефекту не буде, оскільки мозок вже звик до цього запаху. Суть у тому, що запах має бути не сильним, але новим.
- Закриті очі
Ще одним видом чудового тренуванняголовного мозку є ходьба по квартирі із закритими очима. Через те, що зір на якийсь час вимикається зі сприйняття навколишнього світу, значною мірою загострюються всі інші органи почуттів. Це і є своєрідною зарядкою для головного мозку.
- Правша? Шульга!
Ви правша?Намагайтеся якнайчастіше користуватися лівою рукою. Звичайно, писати романи лівою рукою вам навряд чи вдасться. Але розчесатися або почистити зуби цілком під силу будь-якій людині. Подібне струс піде на користь головного мозку. "Дзеркальні" дні необхідно влаштовувати хоча б один раз на тиждень.
- телевізор
Бажаєте покращити роботу головного мозку?Вам допоможе ... телевізор. Увімкніть телевізор і повністю вимкніть звук. Дивлячись на зображення, спробуйте відтворити всі монологи та діалоги. Подібна вправа дуже ефективна для людей різного віку.
Правильне харчування
Звичайно ж, не хлібом єдиним жива людина.Однак не можна забувати про те, що правильне меню для роботи головного мозку не менш важливе, ніж усі вправи та тренування. Слідкуйте за своїм раціоном харчування і введіть у нього необхідні продукти. Цей захід дуже дієвий — результати ви помітите практично одразу.
- заборонені продукти
Про те, що жирна їжа шкідлива, знають усі безвинятки. І головний мозок також не скаже вам спасибі за надлишок жирної їжі. У нормі людський організм повинен отримувати не більше 90 грамів жирів на добу – причому як тварин, так і рослинних. На жаль, сучасна людина споживає величезну кількість жирів, що містяться у фастфуді, копченостях та інших продуктах. Те саме стосується і великої кількості солодкої і борошняної. Вважається, що глюкоза та вуглеводи вкрай корисні для роботи мозку. Так-то воно так, проте пам'ятайте про необхідність дотримуватися міри. У тому випадку, якщо ви вживатимете в їжу занадто велику кількість солодощів, дуже можливо, що у вас буде постійно підвищуватися рівень цукру в крові. А це негативно позначиться на здатності концентруватися на будь-якій дії. Так, наприклад, дослідження медиків показали, що ті люди, які випивають більше літра солодких газованих напоїв на добу, набагато гірше засвоюють нову інформацію. Окремо варто згадати про алкоголь. Напевно, вам не варто пояснювати, що вживання алкоголю вкрай негативно впливає на розумові здібності людини. Чи знають, чому це відбувається? Медики стверджують, що кожен прийом алкоголю призводить до відмирання певної кількості клітин мозку. І чим міцніший алкоголь і більше його кількість, тим сильніше страждає головний мозок. Тому, перш ніж випити алкогольний коктейль чи кухоль пива, подумайте – чи готові ви розлучитися з черговою порцією мозкових клітин?
- рекомендовані продукти
Отже, що із продуктів вкрай негативно впливаєна роботу мозку ми з вами з'ясували. Тепер поговоримо про те, які продукти варто включити до свого раціону харчування. Ну, по-перше, м'ясні та рибні продукти. Білок вкрай необхідний повноцінного функціонування мозку. Адже саме амінокислоти виробляють нейротрансмітери, які відповідальні за передачу нервових імпульсів. Також слідкуйте за тим, щоб у вашому раціоні харчування було достатньо вуглеводів. Вуглеводи стимулюють вироблення інсуліну. А інсулін впливає на роботу головного мозку. Однак намагайтеся, щоб основна частина вуглеводів надходила не з солодощів. Не меншу цінність для мозку представляє і фосфор. Саме фосфор бере участь у процесі утворення нових клітин головного мозку. Намагайтеся включити у свій раціон харчування більше продуктів, що містять фосфор. До таких продуктів відноситься риба, соя, волоські горіхи, редис, цвітна капуста. Для того щоб мозок нормально постачався киснем, йому потрібна сірка. В іншому випадку значною мірою погіршується координація руху та пам'ять. Можливий навіть розвиток незворотних процесів – одним словом, спостерігається гіпоксія. Найбільше сірки міститься в таких продуктах, як цибуля, картопля, огірки, морква та інжир. Ви помітили, що ваша пам'ять значно погіршилася? Дуже висока ймовірність, що вашому організму не вистачає цинку. Він міститься в таких продуктах, як насіння, висівки, яловичина, устриці та краби. Включайте їх у свій раціон харчування кожен день, і ви незабаром побачите помітний результат. Крім того, не гірше покращує пам'ять та кальцій. Крім того, кальцій підвищує концентрацію уваги, та й від різних інфекцій захищає дуже ефективно. Тому не забувайте про буряки, капусту, персики, ананаси, полуницю. І, зрозуміло – всі кисломолочні продукти. Не забувайте і про залізо з магнієм. Залізо відповідає за нормальний процес постачання мозку киснем. Велика кількість заліза міститься у зернових культурах, сирі, твердих сирах, курячих жовтках, усіх зелених овочах, особливо яблуках. Достатній вміст у організмі магнію знижує ризик розвитку безсоння, дратівливості, головного болю. Магній у великій кількості міститься в мигдалі, арахісі, картоплі, гарбузі. Калій необхідний для злагодженої роботи кори головного мозку та решти нервової системи. Зокрема, він регулює такі процеси, як надходження кисню в мозок та відповідає за водний баланс організму. Найбільше калію міститься в червоних помідорах, бананах, куразі та печеній картоплі. Селен дуже впливає на емоційний стан людини. Тому до раціону харчування варто включити такі продукти, як рис, морські водорості, рибу та креветки. До речі, про вітаміни варто розповісти докладніше. Що таке авітаміноз – відомо всім. І цілком природно, що від авітамінозу страждає навіть головний мозок. І в першу чергу дуже небезпечна нестача таких вітамінів, як вітамін С та Е, а також вся група В. Цих вітамінів дуже багато в ягодах та фруктах, м'ясних продуктах та яйцях.
Спосіб життя людини
Отже, з вправами та раціоном харчування мирозібралися. Але й спосіб життя людини упускати з поля зору ні в якому разі не можна. Жодна, навіть найдосконаліша дієта та вправи, не зможуть допомогти досягти такої мети, як покращення роботи головного мозку. Дуже важливо вести здоровий спосіб життя. А, на жаль, для багатьох людей поняття «здоровий спосіб життя» — це лише порожній звук. І дуже дарма - необхідно дотримуватися таких правил:
- Здоровий сон
Доросла людина повинна спати не менше 8 годин надоба – це незаперечна істина. Однак мало хто з людей неухильно її дотримується. Але в тому випадку, якщо ви хочете покращити роботу головного мозку, вам доведеться забути про нічні посиденьки в інтернеті або регулярні походи до нічних клубів з друзями. Причому зверніть особливу увагу – сон має бути саме у нічний час. Ті ж 8 годин денного сну принесуть організму набагато менше користі.
- Прогулянки на свіжому повітрі
«Скільки разів твердили світові…» Про необхідністьпрогулянок свіжим повітрям відомо всім. Але згадайте – коли ви востаннє гуляли? Чи не від машини до дверей офісу чи магазину, а по-справжньому? Ось саме! Візьміть за правило хоча б 15 хвилин на день ходити пішки. Загалом через пару-трійку днів ви помітите позитивний ефект від цих прогулянок. Регулярні прогулянки позитивно впливають на весь організм в цілому, і на роботу головного мозку зокрема. Крім того, перебування на свіжому повітрі значно знижує ризик розвитку гіпоксії. А для жінок ще один приємний бонус – їхня фігура тільки виграє від цього.
- Фізична культура
Фізичне навантаження також вкрай важливе дляправильного функціонування мозку. Зрозуміло, не варто вимотувати себе важкими навантаженнями. Але звичайнісінька фізкультура цілком під силу будь-якій людині. Виділіть хоча б 5 хвилин на день для виконання простих вправ. І ваш організм скаже вам за це спасибі. Ми сподіваємося, що прочитавши цю статтю, ви точно знатимете, від чого залежить робота мозку. І не просто знати, а застосовувати ці знання на практиці. І будете ви завжди, як кажуть, у тверезому розумі та здоровій пам'яті. Будьте здорові! Радимо почитати:
