Правильне харчування
Насамперед, якщо ви хочете швидковидужати, вам слід змінити режим харчування, включивши в нього ті продукти, які сприяють набору ваги. Харчуватися слід не рідше за чотири рази на день, а між основними прийомами їжі передбачити кілька «перекусів» — наприклад, горіхи, сухофрукти, солодкі фрукти, мюслі з йогуртом і т. д. При цьому зовсім не обов'язково наїдатися до відвалу, як вважають деякі. Швидше, навпаки, варто заздалегідь продумувати своє меню перед кожним їдою. Інша помилка, яку слід розвіяти, пов'язана з тим, що для швидкого набору ваги необхідно багато вуглеводів. Насправді дієтологи радять з цією метою вживати м'ясо, рибу, морепродукти, жирний сир і яйця з овочами. Існує навіть спеціальний порядок прийому тих чи інших страв, який рекомендується швидкого набору ваги. Він включає такі поради:
- доцільно поміняти місцями першу та другу страву, тобто спочатку вам потрібно з'їсти другу і тільки потім — перше;
- в першу чергу потрібно з'їсти найбільше за своїм обсягом блюдо;
- вчіться є багато, використовуйте спеції і пікантні закуски для збудження апетиту.
Обов'язково щільно снідайте, наприклад, кашамина молоці. Якщо ви хочете швидко набрати вагу, то ваші порції при їді повинні бути більшими. Існує ймовірність, що з незвички спочатку ви відчуватимете певний дискомфорт після їжі, але це природно при наборі ваги. Справа в тому, що люди, яким потрібне збільшення ваги, звикли харчуватися невеликими порціями. Вам потрібно поступово навчитися їсти стільки, щоб ваша вага набиралася до необхідного рівня. Найчастіше пийте молоко, вживайте молочні продукти, йогурти з підвищеною жирністю тощо.
Фізичні вправи
Зазвичай фізичні вправи радять тим, хтохоче схуднути, однак і для того, щоб набрати вагу без шкоди для здоров'я та краси, потрібно займатися спортом. Інакше ви ризикуєте набрати вагу на талії та на стегнах, що може зіпсувати вашу фігуру. Щоб нові кілограми розподілилися у правильних місцях, потрібно набирати м'язову масу (а чи не жир) з допомогою силових вправ. Вашими спортивними снарядами мають стати гантелі, штанги та спеціальні тренажери. Розробити програму для занять із цим інвентарем або хоча б підказати правильний напрямок має фітнес-тренер. Йому слід визначити рівень навантажень, щоб ваші заняття пройшли без травм та проблем зі здоров'ям. Професіонали радять робити базові вправи: присідання, жими лежачи і стоячи, потяги в нахилі, згинання рук зі штангою і т. д. Не варто сильно налягати на тренування свого преса, але й зовсім відмовлятися від цієї вправи не потрібно. Якщо ви займаєтеся аеробікою, то від неї варто тимчасово відмовитися або проводити ці заняття протягом десяти хвилин як розминку перед основним тренуванням. Не варто робити ті вправи, які спалюють калорії, наприклад, це стосується занять на біговій доріжці, тому що тим самим ви зведете нанівець свої зусилля щодо набору ваги. Підстебнути процес можна за рахунок спеціального спортивного харчування, зокрема швидкорозчинних сухих коктейлів, що мають різноманітний смак. Вони розроблені саме для чоловіків та жінок, які прагнуть збільшити свою вагу, набираючи м'язову масу. Ці коктейлі добре збалансовані, вони містять усі необхідні речовини — клітковину, білок, вітаміни і т. д. Ваш тренер чи продавці-консультанти у спеціалізованих магазинах допоможуть вам визначитися та зробити потрібний вибір.
Переживання і стреси
Непоодинокі випадки, що жінки втрачають апетит івага через сильні переживання та стресів. Цю проблему потрібно вирішувати обов'язково, оскільки різка втрата ваги може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям, включаючи розлад імунної системи. Щоб повернути здоровий апетит і оптимальну вагу, необхідно позбавитися причини душевних хвилювань: звернутися до психолога, читати книги з особистісного зростання, частіше займатися улюбленою справою або завести собі хобі. Якщо стрес виник через конкретну особисту причину, наприклад пішов чоловік чи кохана людина, то це не привід зневірятися. Не можете впоратися з проблемою — зверніться до фахівця. У будь-якому випадку вирішувати проблему потрібно, і шляхів для цього є чимало. Можливо, що ви самі не можете зрозуміти причини своєї дратівливості та переживань з будь-якого приводу. Проаналізуйте свій стан, постарайтеся з'ясувати, що ж виводить вас із себе. Можливо, причина над оточуючих, а вас самих, і вас не влаштовує той спосіб життя, який ви ведете. Зміна обстановки, роботи або навіть способу життя — не надто серйозна ціна за ваше здоров'я. Втома, проблеми на роботі, нестача часу для відпочинку — також можливі причини для втрати апетиту та ваги. Вам потрібно вчитися розслаблятися, чергувати активний та пасивний відпочинок. Не варто думати, що втрачений за робочий тиждень час для сну вдасться надолужити на вихідні. Правильно плануйте свій відпочинок, намагайтеся спати щонайменше 9 годин на добу. Якщо є можливість для післяобіднього сну — Використовуйте її обов'язково. Робіть на ніч нескладні вправи, що розслаблюють або розтягують. Спробуйте практикувати медитацію. Якщо вона допоможе вам розслабитися, то це тільки позитивно позначиться на вашому здоров'ї.
Шкідливі звички
Існують і такі фактори, що заважають набративага жінці, як шкідливі звички. Справа в тому, що алкоголь та куріння дуже негативно впливають на обмін речовин. Якщо ви намагаєтеся швидко набрати вагу, добре і часто харчуєтеся, але вжиті калорії немов кудись «провалюються», то проблема може полягати у порушенні обмінних процесів в організмі. У цьому випадку непомірне вживання алкоголю або часто куріння роблять нормалізацію обміну речовин вкрай проблематичними, і вага набирається дуже повільно. Тут потрібно робити свідомий вибір. І відмова від шкідливих звичок має стати для вас першим кроком на шляху до здійснення мети. Як це зробити? Запам'ятайте, що немає слабкої волі, існує слабка мотивація. Не чекайте, поки відповідні обставини створять вам умови для того, щоб ви кинули палити. Створюйте умови самі, тримайтеся подалі від тих людей, які страждають на ті ж шкідливі звички, що й ви. Завжди пам'ятайте про мету: ви не просто хочете щось довести оточуючим, а змінити себе, повернути собі здоров'я та апетит. Набридло бути смиканим і худим стервом, що постійно зникає в «курилці»? Дійте, тренуйте свій самоконтроль. Виправдання типу «це сильніше за мене» — звичайні прояви лінощів. Чи не звички повинні керувати вами, а ви — звичками.
Вперед & # 8212; до мети!
Підсумуємо все вищесказане.Правильно харчуйтесь, дотримуючись режиму прийому їжі. Фізичні навантаження повинні не спалювати з'їдену калорію, а нарощувати вашу м'язову масу. Намагайтеся бути врівноваженими і спокійними, уникайте стресів, а якщо ваша робота пов'язана з переживаннями, навчитеся справлятися з ними. Не бійтеся звертатися до психолога, не всі проблеми можна вирішити поодинці. Найчастіше відпочивайте, адже під час відпочинку калорії витрачаються повільніше. Позбавившись шкідливих звичок, ви не тільки долучитеся до здорового способу життя, але й допоможете своєму організму налагодити правильний обмін речовин. Дотримуючись цих нескладних правил, ви вже через два-три тижні відчуєте збільшення у своїй вазі. Не зупиняйтеся на досягнутому, інакше потім вам доведеться починати все спочатку. Це не означає, що вага повинна набиратися постійно, виберіть комфортну для себе вагу і дотримуйтесь її. Якщо ви впевнені в собі, купуйте вільніший одяг, ніж зазвичай. Вона знадобиться вам, коли ви набиратимете вагу. Широкі штани і спідниці, вільні футболки стануть найкращим варіантом. Одужуйте правильно, на користь своєму здоров'ю і красі!
