У той час, як усі навколо відчайдушно намагаютьсясхуднути, перед багатьма дівчатами постає проблема недостатньої ваги. Питання про те, як набрати вагу дівчині, хвилює сьогодні дуже багатьох. Недолік ваги - це погано, він відбивається практично на всіх сторонах життя молодої особи, змушує її почуватися не такою, як усі. Найстрашнішим наслідком, який може спричинити нестачу ваги, є втрата репродуктивної функції у жінки, яка є для всіх представниць прекрасної статі ключовою. Як тільки у дівчини з недостатньою вагою пропадає менструація, їй необхідно терміново обстежитися у лікарів, починати боротьбу зі своєю проблемою, інакше дівчина ризикує просто залишитися безплідною. Краще не чекати на виникнення подібних гострих ситуацій і вирішувати проблему тоді, коли вона тільки зароджується. Необхідно стежити за своєю вагою, регулярно обстежуватись у фахівців. Тоді питання про те, як швидко набрати вагу дівчині, сформувати фігуру, більше не буде таким гострим для вас. Ви не сидите на дієті, займаєтеся спортом, багато і продуктивно відпочиваєте, а вага продовжує йти? Негайно звертайтеся до лікаря! У вашому організмі стався серйозний збій, впоратися з яким вам допоможе лише фахівець. Не потрібно самостійно шукати причину такого стану, оскільки ви все одно не зможете її визначити. Втрата ваги може бути спричинена як звичайною алергією, так і серйозними пухлинними захворюваннями, порушеннями у роботі ендокринної системи людини.
Ви - те, що ви їсте
Постарайтеся протягом кількох днівзаписувати все, що ви їсте та те, в якій кількості ви споживаєте їжу. Обов'язково враховуйте всі прийоми їжі, навіть незначні перекушування. Після закінчення кожного дня підраховуйте, скільки грамів їжі ви з'їли за день. Врахуйте, що протягом одного прийому їжі ви повинні споживати не менше 700 г їжі, і це з урахуванням рідини: супів, чаю, напоїв. Тепер ви можете зробити висновок про те, що є причиною такої різкої втрати ваги. Якщо за сніданок або обід, за вечерю ви з'їдаєте менше 700 грам, то цілком імовірно, що головною причиною вашого худорлявості є звичайне недоїдання. Якщо ви з'їдаєте більше 700 грам, за допомогою фахівця постарайтеся проаналізувати кількість білків у вашому щоденному раціоні, а також їх якість. Знаєте, чому маленькі дітки так швидко ростуть і добре набирають вагу? Тому що малюк протягом доби з'їдає таку кількість молока, яка за вагою дорівнює 1/5 частини його маси.
Правильно харчуватися дуже важливо
Якщо вас непокоїть питання про те.Як набрати вагу за тиждень дівчині, зверніть підвищену увагу на те, чим ви харчуєтеся, коли. спокійній обстановці. Дуже часто стан нервового збудження провокує виснаження організму, а також погане засвоєння їжі. Напружений, сповнений постійних турбот і суєти, намагайтеся хоча б вечеряти в хорошій атмосфері. ви не тільки сильно підірве своє здоров'я, але також серйозно порушите процес травлення у вашому організмі, сильно Розтовстіть. Ви повинні не завдати шкоди своєму організму, а просто набрати недостатні кілограми ваги.
- Сметану 25-відсоткової жирності. Якщо у вас є можливість десь придбати справжню сільську сметану, зроблену з натуральних вершків, їжте її. Така сметана дуже легко засвоюється організмом, не шкодить здоров'ю людини, зате насичує його білками і жирами, корисними для життєдіяльності;
- Борошняні вироби - смажені і печені. Їжте торти і тістечка, пряники, печиво. Не забувайте про м'яких здобних булочках, круасанів. З напоїв віддавайте перевагу чаю і фруктовому компоту, морсу;
- Мал. Вважається, що в рисі міститься підвищена кількість калорій, особливо, якщо він приготовлений на м'ясному бульйоні або молоці. Намагайтеся частіше балувати себе пловом. Ця страва містить в собі всі найнеобхідніші компоненти для здоров'я людини, сприяючи вельми стрімкого набору ваги.
- Вершкове масло, яке дуже добре засвоюється організмом людини, містить у своєму складі дуже багато поживних і вітамінних речовин;
- Молоко. Бажано випивати по три склянки молока в день. Таким чином ви будете насичувати свій організм кальцієм. Віддавайте перевагу не знежиреному молоку.Жірное молоко дуже сприяє набору ваги;
- Каші.Всі каші, зварені на молоці, є справжньою криницею поживних речовин і мінералів. Прекрасне блюдо, що сприяє набору ваги — молочна каша, заправлена шматочком вершкового масла|мастила|. Благо сьогодні на прилавках магазинів представлений по-справжньому багатий асортимент різних круп;
- Фрукти. Віддавайте перевагу виключно «важким» фруктам. Намагайтеся їсти якомога більше дині і банани, манго і абрикоси, хурму. Вміщені в складі цих фруктів вітаміни і корисні мінерали будуть сприяти гарному травленню, завдяки їх високої калорійності ви будете додавати у вазі;
- Фруктові соки з м'якоттю. Якщо ви будете при кожному прийомі їжі запивати їжу соком, ви будете насичувати свій організм значною кількістю калорій;
- М'ясо. Слідкуйте за тим, щоб у вашому щоденному раціоні була яловичина, свинина або баранина. М'ясо є прекрасним джерелом білка, такого необхідного для вас;
- Солодощі: цукерки і шоколад. Їжте їх з какао або чаєм, і тоді зовсім скоро ви, нарешті, помітите нові сантиметри в області талії;
- Хліб. Намагайтеся відтепер все є з хлібом, і нехай це стане вашим правилом;
- Овочі: картоплю і кабачки, буряк, гарбуз, патисони. Додавайте їх в кожне блюдо, яке ви готуєте.
Намагайтеся частіше готувати у горщиках, тоді їжане випаровуватиметься і дуже добре засвоюватиметься. Ще одна корисна порада: Купіть дитячу молочну суміш і пийте її протягом дня замість молока. Продукти для малюків чудово сприяють збільшенню ваги.
Правильно вибираємо раціон
Звичайно, можна назвати дуже багатопродуктів, які слід включати в свій щоденний раціон, якщо ви хочете набрати вагу.Складаючи свій раціон на кожен день, вибирайте лише ті продукти, які ви любите. їсте багато, але не бачите жодного результату, зверніться до фахівців. хвороба, якою ви страждаєте. Одним з таких захворювань може бути опісторхоз, який спалює людину зсередини.
Не забувайте займатися спортом
Намагайтеся виконувати вправи, що сприяютьзбільшення м'язової маси людини. Здебільшого ці вправи мають бути спрямовані на збільшення м'язів на руках та стегнах, гомілях, грудях. За бажання ви можете навіть вживати стероїди. З їхньою допомогою ви зможете набрати вагу, зберігши чудову фізичну форму. Якщо ви маєте можливість, найміть професійного тренера. Він складе вам індивідуальну програму занять і стежитиме за тим, щоб усі вправи ви виконували правильно. Радимо почитати:
