Неймовірно! Через місяць після пологів Шейк виклала в своєму «Інстаграме» фото в бікіні. Фігура у Шейк вже тоді була вище всяких похвал! На травневій червоній доріжці Каннського кінофестивалю модель виглядала надзвичайно, а через кілька днів взяла участь в модному показе.Как за кілька тижнів повернутися в ідеальну фізичну форму і вести активний спосіб життя? Молоді, красиві і активні мами з Челябінська діляться з Woman's Day секретами і хитрощами, як після пологів виглядати ще краще, ніж до вагітності! Олена Щербатова, співзасновник проекту «Школа інтелектуалок», педагог-хореограф, балетмейстер, засновник школи сучасної хореографії Ballroom, 29 років
фото: особистий архівВіди вправ і фізичних навантажень, які підходять для молодих мамВіди навантажень, перш за все, залежать від загальної фізичної підготовки. Якщо ви до вагітності (а потім і під час) активно займалися спортом, то і після пологів можна відновлювати заняття давольно рано. Я займалася вже через неделю.Лучше починати з таких тренувань, як йога, стретчинг, пілатес. Можна займатися кожен день приблизно по 30 хвилин. Потім поступово вводити силові вправи на ноги, сідниці і руки. Будьте акуратніше з пресом! Його не рекомендується качати, поки не пройде три місяці після пологів, а якщо його не було до вагітності, то не варто побиватися в гонитві за кубиками раніше ніж через 6 місяців, так як є ризик заробити диастаз прямих м'язів живота.У улюблена вправа - планка . При правильному виконанні працюють всі групи м'язів. Якщо виконувати кожен день, можна добитися відмінних результатів уже через місяць - починаємо з 30 секунд, збільшуємо час кожен день, доходимо до 3-5 хвилин.
фото: особистий архівХоббі і захоплення, які будуть корисні Нових хобі після народження дитини у мене не з'явилося - не вистачає часу. На роботу вийшла вже через місяць, і темп життя збільшився в два рази. Але я знайшла нові способи занять спортом: катаюся на роликах з коляскою, гру з малюком перетворюю в корисні вправи для свого тіла.
1/3Фото: особистий архівФото: особистий архівФото:¦особистий архівОсобливості харчування, дієти для мам, які годують, щоб залишатися у формі На дієтах ніколи не сиділа і під час вагітності не дотримувалася стандартних заборон. Я не сиджу на дієті спеціально, щоб бути у формі. Просто з роками переваги склалися самі собою. У раціоні дотримуюся схеми: більшість їжі, що вживається, повинна припадати на першу половину дня. А всього за день 5 прийомів їжі: сніданок, перекус, обід, перекус і вечеря. Я великий любитель м'яса, риби, курки, сирів, свіжих салатів на оливковій олії та фруктів. Між шматочком торта і якимось фруктом завжди виберу фрукт. Чесно кажучи, я трохи засмутилася, що мій організм не вимагав чогось нового, дивного під час вагітності: оселедець під шубою, наприклад, зверху намазаним варенням. Хотілося випробувати, як це. Під час вагітності організму не потрібно більшої кількості їжі, ніж зазвичай! А вираз «мені треба їсти за двох» мене взагалі шокує. Усередині вас не сидить здоровий мужик. Так що зменшуємо оберти і не перетворюємо своє тіло на смітник. Важливо стежити не лише за тим, скільки ви їсте, а що саме. Адже ви вже на ранньому етапі привчаєте свого майбутнього малюка до їжі, яку самі вживаєте.
Перекус: банан/йогурт/кефір/будь-який фрукт/тост або хлібець з сиром/смузі.Обід: суп і на друге білки з вуглеводами.Вечеря: білкові продукти і салат.
Фото: особистий архівЯк правильно доглядати шкіру під час вагітності і після За шкірою потрібно доглядати завжди! Особливо у нашому місті. А під час вагітності важливо не лінуватися і не шкодувати зволожуючих кремів. Приділяти увагу необхідно як області живота, а й решті частин тіла. Я полюбила олії від розтяжок. Вони добре живлять шкіру та роблять її максимально еластичною. Після пологів купувала купу різних засобів, що підтягують, але, чесно кажучи, не зрозуміла, чи був від них ефект. Продовжувала користуватися тими ж маслами проти розтяжок – втирала рухами, що масажують, що стимулює еластичність, а значить, допомагає прискорити процес відновлення.
Ось нарешті відбулося! Цей маленький їсть грудочку — ваше щастя, ваше сонечко! & # 8212; у вас на руках. Життя прекрасне ... Якби не одне маленьке "але" ... Відображення в дзеркалі не радує. Зовсім. І в голові постійно шкребе нав'язлива думка: «Я хочу схуднути…». На жаль, & # 8212; це проблема багатьох новоявлених матусь. Лише одиницям вдається не набрати зайвої ваги за ці довгі дев'ять місяців вагітності. Адже ви так мріяли, що після пологів ви знову одягнете свою улюблену сукню, туфлі на підборах і будете легкою, стрункою та красивою. Ви не з тих щасливиць, у яких відразу вийшов цей фокус? Ну що ж, значить з'ясовуватимемо, як схуднути після пологів. Але для того, щоб «правильно» схуднути, спочатку необхідно розібратися з причинами, з яких ви набрали вагу. Здавалося б, все зрозуміло — під час вагітності до вашої власної маси додається вага малюка, плаценти та навколоплідної рідини. І ще збільшується матка та молочні залози. Але ж малюк разом зі своїм «будиночком» вийшов назовні. он він у ліжечку! А матка має повернутися до нормального розміру вже за шість тижнів. Тоді чому ж не повертається звичний — допологовий — вага?
