У наші дні досить часто можна зустріти навітьмолоденьких вісімнадцятирічних дівчат, які ходять в облягаючих футболках, шортах, спідницях або штанях із заниженою талією, виставляючи напоказ своє сексуальне черевце і боки. Про те, що красуня злегка поправилася або її животик набрав зайві два-три кілограми, зазвичай вона дізнається, коли улюблені джинси перестають застібатися навіть в положенні лежачи на дивані. На жаль, підступні калорії завжди спочатку атакують сідниці і талію представниць прекрасної статі, але при цьому, якщо сісти на дієту, першими покидають груди. Але як же тоді позбутися від жиру на животі і боках, не зіпсувавши інші апетитні форми, якими дівчата так пишаються? По-перше, доведеться почати правильно харчуватися, по-друге, знадобиться згадати про спорт, зарядці і піших прогулянках, по-третє, забути про шкідливі звички. 
Дієта або правильне харчування
Сідати або не сідати на дієту - вирішувати,безумовно, вам, проте врахуйте, що часткова або повна відмова від їжі не тільки зашкодить вашому здоров'ю, але і принесе додаткові складки на самому видному місці - боках. Вся справа в тому, що по закінченню самокатування ваш виснажений організм почне відкладати на животі жир, причому в набагато більшій кількості, ніж у вас було раніше. Пам'ятайте, що правильне і здорове харчування має бути постійним, а не тимчасовим. Тому якщо ви вирішили позбутися від жиру на талії та животі, відмовтеся від гострої, солоної, солодкої їжі. Звичайно, раз на місяць ви можете побавитися себе смаженою картоплею або салатом олів'є, але не частіше. В даному випадку дуже сильно рятує пароварка, яка готує їжу на пару і без масла. Такі страви виглядають набагато красивіше, ніж звичайні, до того ж неймовірно смачні і корисні, так як в них зберігаються вітаміни. Але часом у вас може виникнути непереборне бажання з'їсти щось шкідливе. Як краще вчинити? Якщо це чіпси, майонез, гамбургер та інша їжа, яка містить багато солі, емульгаторів, стабілізаторів і т.п. добавок, краще від цього відмовитися. Не варто їсти один-два шматочки подібної їжі в надії, що нічого поганого не буде. Зрозумійте, що маленька порція насичення і задоволення не принесе, а калорійність продуктів відразу ж позначиться на боках і животі. Що стосується солодощів, то без них ви не зможете обійтися, так як організм людини потребує глюкози, особливо якщо його робота пов'язана з розумовою діяльністю. Звичайно ж, плитку шоколаду не варто їсти за один раз, але часточку-дві в день вживати можна. А ось все цукерки слід замінити сухофруктами, цукор - медом, так як це набагато корисніше. 
Правильний раціон або скільки можна їсти?
Якщо ви хочете позбутися від жиру на боках італії, їсти потрібно не один-два рази на день, а мінімум 5. Пам'ятайте, чим частіше ви вживаєте їжу, тим швидше буде обмін речовин у вашому організмі. Природно порції повинні бути невеликими, щоб ви не об'їдалися. Просто розділіть то, що ви зазвичай їсте за добу на п'ять. Сніданок, ленч, обід, полуденок, вечеря - це те, що ви ніколи не повинні пропускати. Здорове харчування - запорука успіху кожної жінки, про це ви повинні пам'ятати завжди.
- сніданок
Як починається будній день практично кожноїдівчата? Підйом, водні процедури, міцну каву або чай з бутербродом, макіяж і вихід на роботу. Про те, що необхідно добре поснідати, щоб зарядитися енергією і не хотіти їсти до обіду, чомусь всі забувають. В результаті цього вже годині о десятій-одинадцяти прокидається звірячий апетит, що швидко усувається піцою, булочкою з чаєм, цукерками та печивом. Насправді це - найбільша помилка, яка допускається представницями прекрасної статі. Гречана, вівсяна каша, пластівці, мюслі - саме цим продуктам ви повинні віддавати перевагу вранці. На приготування більшості страв доведеться витратити від сили хвилин п'ятнадцять, зате потім до обіду вам не доведеться робити перерву на так звані «булочні» перекушування. Якщо все ж вам захочеться їсти, їжте яблука, банани, апельсини та інші фрукти, які наситять організм вітамінами і корисними речовинами, при цьому не вплинуть на ваш вагу.
- ленч
На ленч, що іменується в народі другим сніданком,який зазвичай починається близько дванадцятої дня, найкраще вживати низькокалорійний овочевий салат, заправлений невеликою кількістю оливкової олії. Сіль в даному випадку не додається. Помідори, огірки, капуста - найпоширеніші інгредієнти, які допоможуть вам вгамувати легкий голод, при цьому ви не переїдете і не нашкодите собі.
- обід
Так уже склалося, що в нашій країні на обід абоїдять все і побільше, або зовсім голодують і п'ють один чай. І в тому, і в іншому випадку ви будете одужувати в області талії. Чому? Якщо ви з'їсте в їдальні тарілку борщу, кашу з котлетою, зап'єте все компотом, а в офісі не відмовтеся від парочки шматочків піци, замовленої привітними співробітниками, то ваш організм просто не впорається з такою кількістю калорій. Якщо, звичайно ж, ваша робота не пов'язана з фізичними навантаженнями. Працювати в обідню перерву, чи не поївши - теж не вихід. Якщо вам пощастило, і у вас є їдальня, краще з'їжте рідкого, наприклад супу, окрошки або борщу. У наші дні це все також можна замовити в найближчому кафе або ресторані, і через пару хвилин вам привезуть потрібну їжу. Також можна брати з дому невеликої вакуумний контейнер з салатом або кашею, щоб перекусити, поки немає начальства.
- Полудень
О четвертій-п'ятій годині вечора, коли знову хочетьсяїсти, а до кінця робочого дня ще одну-дві години, слід зробити п'ятихвилинну перерву на полуденок. Для цього найкраще підійде низькокалорійний кефір, йогурт, ряжанка та інші кисломолочні продукти. Вони не тільки втамовують почуття голоду, але і обволікають ваш шлунок, завдяки чому шлунковий сік не роз'їдає стінки кишечника.
- вечеря
Давня і дуже мудра прислів'я говорить, що туїжу, яку ви збираєтеся з'їсти ввечері, слід віддати своєму ворогові. Частка істини в цьому є, так як більшість з повернення додому відразу ж біжать до холодильника, наїдаються досита, потім роблять повторний похід годин дев'ять-десять вечора. Насправді для того, щоб насититися, людині потрібно небагато, але його шлунок розуміє, що він наївся, тільки через півгодини-годину після ситної вечері. Тому перед їжею рекомендується випити склянку теплої води, а через десять хвилин після цього можна приступати до трапези. Ще один цікавий метод, про який мало хто знає - це неправильне сидіння за столом. З дитинства мами вчать, що сидіти потрібно рівно, не згинаючись і не нахиляючись над тарілкою. Але якщо ви хочете швидше позбутися від жиру на животі і боках, вчасно вечері зігніть ногу в коліні і поставте ступню на стілець. Завдяки цьому ви з'їсте набагато менше, ніж зазвичай. 
Здоровий спосіб життя - як це?
Згадайте, коли ви в останній раз робили вранціабо ввечері зарядку? Трохи ліні і булочок - і ваше черевце початок рости не по днях, а по годинах. Щоб позбутися від жиру на животі і боках, необхідно щодня качати прес. Якщо ви не хочете найближчі двадцять чотири години мучитися з крепатура, починайте з мінімальних навантажень. Не думайте, що чим більше ви зробите зараз, тим краще, так як в кінцевому результаті ви можете надірватися.
- Качаємо верхній прес
Вихідне положення: ляжте спиною на підлогу, покладіть руки за голову, але не зчіплюйте їх в замок, ноги залиште рівними. На рахунок один піднімайте корпус вгору, на рахунок два опускайте вниз. Повторіть вправу двадцять разів по два підходи. Також ви можете виконати подібне вправу із зігнутими ногами. Поставте їх так, щоб п'яти упиралися в сідниці, підніміть корпус двадцять разів, потім покладіть праву ступню на коліно лівої ноги і піднімайтеся так, щоб дістати ліктем до ікри ноги, потім змініть положення.
- Качаємо нижній прес
Вихідне положення: ляжте на спину, руки витягніть уздовж тулуба, долоні покладіть під сідниці. На рахунок один піднімайте повністю рівні ноги вгору, поки не утвориться девяностоградусного кут, потім можете опустити їх в низ. Після того, як ви зробите перші двадцять підйомів, не кладіть ноги на підлогу. Затримайте їх секунд на сорок в двадцяти сантиметрах від поверхні, потім почніть виконувати другий підхід.
- качаємо боки
Вихідне положення: ляжте на правий бік, випрямити ноги, витягніть праву руку перед собою, щоб вам було легше упиратися долонею під час виконання вправи, ліву покладіть за голову. На рахунок раз зігніть ноги в колінах, підніміть їх вгору і підтягніть до грудей і спробуйте дотягнутися до чола, на рахунок два - випрямтеся, при цьому не кладіть ступні на підлогу. Рекомендується зробити тридцять разів по три підходи, але новачкам навряд чи вдасться закінчити хоча б один. Потім перекиньтеся на лівий бік, займіть аналогічну позу і повторіть все заново. Радимо почитати:
