У наші дні досить часто можна зустріти навітьмолоденьких вісімнадцятирічних дівчат, які ходять у футболках, шортах, спідницях або штанах із заниженою талією, виставляючи напоказ своє сексуальне черевце і боки. Про те, що красуня трохи одужала або її животик набрав зайві два-три кілограми, зазвичай вона дізнається, коли улюблені джинси перестають застібатися навіть у положенні лежачи на дивані. На жаль, підступні калорії завжди спочатку атакують сідниці та талію представниць прекрасної статі, але при цьому, якщо сісти на дієту, першими залишають груди. Але як же тоді позбутися жиру на животі та боках, не зіпсувавши інші апетитні форми, якими дівчата так пишаються? По-перше, доведеться почати правильно харчуватися, по-друге, знадобиться згадати про спорт, зарядку та піші прогулянки, по-третє, забути про шкідливі звички.
Дієта або правильне харчування
Сідати чи не сідати на дієту - вирішувати,Безумовно, вам, проте врахуйте, що часткова або повна відмова від їжі не тільки нашкодить вашому здоров'ю, але й принесе додаткові складки на найвиднішому місці – боках. Вся справа в тому, що після закінчення самокатування ваш виснажений організм почне відкладати на животі жир, причому в набагато більшій кількості, ніж у вас було раніше. Пам'ятайте, що правильне та здорове харчування має бути постійним, а не тимчасовим. Тому якщо ви вирішили позбутися жиру на талії та животі, відмовтеся від гострої, солоної, солодкої їжі. Звичайно, раз на місяць ви можете потішитися смаженою картоплею або салатом олів'є, але не частіше. В даному випадку дуже сильно рятує пароварка, яка готує їжу на пару та без олії. Такі страви виглядають набагато красивішими, ніж звичайні, до того ж неймовірно смачні та корисні, тому що в них зберігаються вітаміни. Але часом у вас може виникнути непереборне бажання з'їсти щось шкідливе. Як краще вчинити? Якщо це чіпси, майонез, гамбургер та інша їжа, яка містить багато солі, емульгаторів, стабілізаторів тощо. добавок, краще від цього відмовитись. Не варто їсти один-два шматочки подібної їжі, сподіваючись, що нічого поганого не буде. Зрозумійте, що маленька порція насичення та задоволення не принесе, а калорійність продуктів відразу ж позначиться на боках та животі. Що стосується солодощів, то без них ви не зможете обійтися, тому що організм людини потребує глюкози, особливо якщо його робота пов'язана з розумовою діяльністю. Звичайно ж, плитку шоколаду не варто їсти за один раз, але часточку-дві на день вживати можна. А ось усі цукерки слід замінити сухофруктами, цукор – медом, тому що це набагато корисніше.
Правильний раціон або скільки можна їсти?
Якщо ви хочете позбутися жиру на боках італії, їсти потрібно не один-два рази на день, а мінімум 5. Пам'ятайте, чим частіше ви вживаєте їжу, тим швидше буде обмін речовин у вашому організмі. Звичайно порції повинні бути невеликими, щоб ви не переїдали. Просто розділіть те, що зазвичай їсте за добу на п'ять. Сніданок, ленч, обід, полуденок, вечеря – те, що ви ніколи не повинні пропускати. Здорове харчування - запорука успіху кожної жінки, про це ви повинні пам'ятати завжди.
- сніданок
Як починається будній день практично кожноїдівчата? Підйом, водні процедури, міцна кава або чай з бутербродом, макіяж та вихід на роботу. Про те, що потрібно щільно поснідати, щоб зарядитися енергією і не хотіти їсти до обіду, чомусь все забувають. Внаслідок цього вже годині до десяти-одинадцятої прокидається звірячий апетит, що швидко усувається піцею, булочкою з чаєм, цукерками та печивом. Насправді це найбільша помилка, яка допускається представницями прекрасної статі. Гречана, вівсяна каша, пластівці, мюслі - саме цим продуктам ви повинні віддавати перевагу вранці. На приготування більшості страв доведеться витратити від сили хвилин п'ятнадцять, проте потім до обіду вам не доведеться робити перерву на так звані «булочні» перекушування. Якщо все ж таки вам захочеться їсти, їжте яблука, банани, апельсини та інші фрукти, які наситять організм вітамінами та корисними речовинами, при цьому не вплинуть на вашу вагу.
- ленч
На ленч, названий у народі другим сніданком,який зазвичай починається близько дванадцяти дня, найкраще вживати низькокалорійний овочевий салат, заправлений невеликою кількістю оливкової олії. Сіль у цьому випадку не додається. Помідори, огірки, капуста - найпоширеніші інгредієнти, які допоможуть вам вгамувати легкий голод, при цьому ви не переїсте і не нашкодите собі.
- обід
Так склалося, що в нашій країні на обідабо їдять і більше, або зовсім голодують і п'ють один чай. І в тому, і в іншому випадку ви будете одужувати в області талії. Чому? Якщо ви з'їсте в їдальні тарілку борщу, кашу з котлетою, зап'єте все компотом, а в офісі не відмовтеся від парочки шматочків піци, замовленої привітними співробітниками, ваш організм просто не впорається з такою кількістю калорій. Якщо, звичайно, ваша робота не пов'язана з фізичними навантаженнями. Працювати в обідню перерву, не поївши - теж не вихід. Якщо вам пощастило, і у вас є їдальня, краще з'їжте рідкого, наприклад, супу, окрошки або борщу. У наші дні це також можна замовити в найближчому кафе або ресторані, і через пару хвилин вам привезуть потрібну їжу. Також можна брати з дому невеликий вакуумний контейнер із салатом або кашею, щоб перекусити, доки немає начальства.
- Полудень
О четвертій-п'ятій годині вечора, коли знову хочетьсяїсти, а до кінця робочого дня ще одну-дві години, слід зробити п'ятихвилинну перерву на полудень. Для цього найкраще підійде низькокалорійний кефір, йогурт, ряжанка та інші кисломолочні продукти. Вони не тільки втамовують почуття голоду, а й обволікають ваш шлунок, завдяки чому шлунковий сік не роз'їдає стінки кишечника.
- вечеря
Стародавнє і дуже мудре прислів'я говорить, що туїжу, яку ви збираєтеся з'їсти увечері, слід віддати своєму ворогові. Частка істини в цьому є, оскільки більшість після повернення додому відразу ж біжать до холодильника, наїдаються досхочу, потім здійснюють повторний похід годин дев'ять-десять вечора. Насправді для того, щоб насититися, людині потрібно небагато, але її шлунок розуміє, що вона наїлася, тільки через півгодини-годину після густої вечері. Тому перед їжею рекомендується випити склянку теплої води, а через десять хвилин після цього можна приступати до трапези. Ще один цікавий метод, про який мало хто знає, – це неправильне сидіння за столом. З дитинства мами вчать, що сидіти треба рівно, не згинаючись і не нахиляючись над тарілкою. Але якщо ви хочете швидше позбавитися жиру на животі і боках, вчасно вечері зігніть ногу в коліні і поставте ступню на стілець. Завдяки цьому ви з'їсте набагато менше, ніж зазвичай.
Здоровий спосіб життя - як це?
Згадайте, коли ви востаннє робиливранці чи ввечері зарядку? Трохи лінощів і булочок – і ваше черевце почало рости не щодня, а щогодини. Щоб позбутися жиру на животі та боках, необхідно щодня качати прес. Якщо ви не хочете найближчі двадцять чотири години мучитися з крепатурою, починайте з мінімальних навантажень. Не думайте, що чим більше ви зробите зараз, тим краще, оскільки зрештою ви можете надірватися.
- Качаємо верхній прес
Вихідне становище:ляжте спиною на підлогу, покладіть руки за голову, але не зчіплюйте їх у замок, ноги залиште рівними. На рахунок один піднімайте корпус нагору, на рахунок два опускайте вниз. Повторіть вправу двадцять разів по два підходи. Також ви можете виконати подібну вправу із зігнутими ногами. Поставте їх так, щоб п'яти упиралися в сідниці, підніміть корпус двадцять разів, потім покладіть праву ступню на коліно лівої ноги і піднімайтеся так, щоб дістати ліктем до ноги ікри, потім поміняйте положення.
- Качаємо нижній прес
Вихідне становище:ляжте на спину, руки витягніть уздовж тулуба, долоні покладіть під сідниці. На рахунок один піднімайте повністю рівні ноги вгору, поки не утвориться кут дев'яностоградусний, потім можете опустити їх в низ. Після того, як ви зробите перші двадцять підйомів, не кладіть ноги на підлогу. Затримайте їх секунд на сорок за двадцять сантиметрів від поверхні, потім почніть виконувати другий підхід.
- качаємо боки
Вихідне становище:ляжте на правий бік, випряміть ноги, витягніть праву руку перед собою, щоб вам було легше впиратися долонею під час виконання вправи, ліву покладіть за голову. На рахунок разів зігніть ноги в колінах, підніміть їх вгору і підтягніть до грудей і спробуйте дотягнутися до чола, на рахунок два - випрямитеся, при цьому не кладіть ступні на підлогу. Рекомендується зробити тридцять разів по три підходи, але новачкам навряд чи вдасться закінчити хоча б один. Потім перевернетеся на лівий бік, займіть аналогічну позу і повторіть знову. Радимо почитати:
