Інтернет та жіночі журнали рясніють самимирізноманітними заголовками на тему, як позбутися депресії самостійно. Слід пам'ятати, якщо йдеться про медичну проблему, то вирішити її без допомоги лікаря навряд чи вдасться: перебуваючи в депресії, людина абсолютно пасивна і пригнічена, і вона не має ні сил, ні бажання щось робити. Однак у народі цим терміном найчастіше позначають поганий настрій, що затягнувся, апатію і лінощі. І з ними можна — і треба! & # 8212; боротися самостійно, а якими способами, ми вам розповімо.
Колекція приємних переживань
Сенс цього варіанта самостійної боротьби зДепресія полягає у фокусуванні свідомості на позитивних моментах вашого життя. Для цього необхідно відслідковувати свої переживання: фіксуйте всі моменти, коли вас щось порадувало (нехай навіть швидко). Можете навіть використовувати силу своєї уяви: уявіть собі фотоапарат, на кнопку якого ви натискатимете, фотографуючи всі події, які вас порадували. Робіть це щоразу, коли почуваєтеся задоволеним і щасливим: веселий жарт, незначна, але радісна новина, цікава розмова, задоволення від смаку улюбленого морозива, приємні відчуття від нової шовкової хустки – всі ці речі варті того, щоб опинитися у вашій скарбничці. Напевно, за день ви зможете набрати чимало таких моментів! При цьому дуже важливо натиснути кнопку фотоапарата саме на піку приємного відчуття. А щоб закріпити отримані результати, увечері перед сном згадуйте про все те позитивне, що ви пережили за день. Якщо раптом у вас не дуже добре виходитиме, то ви можете знову підключити уяву: уявіть пульт дистанційного керування у своїй руці і працюйте з налаштуваннями вашого образу (звук, яскравість, контрастність) до тих пір, поки не "зловите" цей момент, коли переживання було найінтенсивнішим і приємнішим.
Мислите в позитивному ключі
Ні для кого не секрет, що свідомість визначаєякість нашого життя. Який головний секрет мільйонерів та інших успішних людей? Завжди мислити позитивно. На жаль, свідомість звичайної людини наповнена всілякими негативними установками, які часто заважають їй жити і бути щасливою. Наприклад, жінка думає: “Розлучення — це жахливо”. І продовжує залишатися нещасною і жити з нелюбимим чоловіком-алкоголіком, який витягує з неї всі соки, хоч вона вже давно могла б змінити своє життя. Або інше встановлення — "Я ніколи нічого не доб'юся". Ви ж розумієте, що людина, яка так мислить, ніколи не буде щасливою? Такі установки необхідно ловити та "викорінювати". Якщо ви чогось боїтеся або песимістично дивитеся на майбутнє, то варто спіймати цю думку і розкрутити до переможного кінця, задаючи собі питання: Навіщо? Що тобі дає? Що ти насправді хочеш? Що заважає тобі отримати це? Звідки взялася така ідея? Яким чином ти зупиняєш себе? і т.д. … Можливо, ви прийдете до дуже цікавих для себе висновків. Наприклад, Світлана Л. хотіла схуднути, але не ходила до спортзалу, бо там одні стрункі дівчата, які могли б на неї "не так" подивитися. Виходило замкнене коло, і коли вона це зрозуміла, вона змогла вирішити свою проблему і почала займатися спортом у зручному для неї форматі.
Знайти і усунути причину депресії
Звучить дуже просто, але чомусь мало хто доцього здогадуються. Дуже часто причиною нашої депресії буває якась незадоволена потреба або неприємна подія. І все, що потрібно зробити для порятунку від тяжких переживань — вирішити цю проблему. Взяти, наприклад, історію з роботою у Маші С. Вона влаштувалася консультантом з психології в одну молоду, але інтенсивно розвивається ще на п'ятому курсі університету. Їй пообіцяли, що вона проводитиме індивідуальні психотерапевтичні сесії, які навчатимуть семінари, писатиме психологічні статті. Але якось так вийшло, що на Машу дуже швидко "повісили" широке коло обов'язків, починаючи від маркетингової стратегії і закінчуючи дизайном сайту. Про жодну психологію і мови не було. Маша відпрацювала на своєму місці цілий рік, поки не зрозуміла, що воно отруює їй життя, практично нічого не даючи натомість (грошей їй, до речі, платили небагато). Чи варто говорити, що подання заяви про звільнення стало переломним моментом у її стані, який відразу прогнав усю депресію. Найскладніше у цьому варіанті — зрозуміти, що по-справжньому вас тяжить. І тут може допомогти лише уважність до того, в які моменти у вас псується настрій, виникають туга і пригніченість. Історія Ірини К. &# 8212; чудова ілюстрація того, як це працює. Ірина завжди мала складні стосунки з мамою: та постійно вказувала їй, що носити, як говорити і з ким дружити. Коли Іра переїхала в інше місто і вступила до інституту, проблем поменшало, але лише до того моменту, поки не постало питання про вибір місця роботи — Зрозуміло, у мами і щодо цього була своя думка. І вона була дуже здивована і засмучена, коли дізналася, що Іра все одно збирається вчинити по-своєму. Вони дуже лаялися і не розмовляли протягом місяця. Іра стала помічати, що її дуже часто стали долати депресивні настрої та думки. На новій роботі все начебто було б добре, але це її практично не тішило. Але коли Іра зрозуміла, що туга нападає при думках про маму і що їй дуже не вистачає материнських порад, вона взяла та й подзвонила. І з'ясувала, що мама теж дуже шкодує про те, що сталося, і все, що вона хотіла — вберегти Іру від помилок та нерозсудливості. Світ у їхніх стосунках був відновлений, і Ірина смуток пройшов сам собою.
Стати "автором" свого життя
Що означає це туманне формулювання?Є різні позиції стосовно власного життя: суть “фаталістичної” позиції полягає в ідеї, що від нас нічого не залежить, і все вирішують доля чи випадок, тоді як “авторська” позиція є протилежною — людина вважає, що її життя перебуває у його руках, і може досягти всього, що забажає. Таке ставлення нерідко є ключовим для характеристики успішної та щасливої особистості. Не дивно, що депресія приходить до фаталістичних людей, адже дуже важко думати, що ви ніяк не зможете вплинути на своє життя. Всі досягнення та цілі можуть стати безглуздими, а приводи для радості — зникнути. Стати автором свого життя означає взяти на себе за неї відповідальність і отримати контроль над усіма подіями в ньому (або принаймні над більшістю з них). Класичним прикладом фаталістичної позиції можуть бути слова: "Я запізнилася через те, що на мосту була величезна "пробка", і я ніяк не могла встигнути". Здавалося б, як ви можете вплинути на цю подію? Найчастіше "пробка" & # 8212; це досить легко прогнозоване явище, і для того, щоб її уникнути, достатньо виїхати трохи раніше. Але ж так хочеться поспати чи зробити якісь домашні справи! Набагато простіше зробити так, а потім поскаржитися на якісь зовнішні причини. Тому людина, яка займає авторську позицію, так би пояснила своє запізнення: "Я спізнився через те, що хотів довше побути вдома". Коли приходить подібне усвідомлення, стає набагато легше розставляти пріоритети, чи не так?
полюбити себе
Як ми вже писали вище, негативне ставлення дособі нерідко складається з “токсичних” установок, які у нашій свідомості. Однак це ще не все: іноді депресія буває через те, що ми просто не любимо себе. Пам'ятаєте, яке це неприємне почуття, коли ваше освідчення в любові відкидають, і якими стражданнями сповнюється душа? Тут те саме: ми не любимо себе, і це викликає у нас смуток і тугу. Як це можна виправити? Почніть слухати себе. Ваш організм — живий і унікальний, і він має свої потреби. Замість того, щоб відсувати їхнє задоволення “на потім” і забувати про це, спробуйте реалізувати якесь своє бажання прямо зараз. Що вам хочеться? Полежати у ванній замість прибирання? Тож зробіть це! Прибирання нікуди не подінеться, а ваше тіло скаже вам спасибі за те, що ви послухали його замість чергового “морального” зґвалтування. Не забувайте приділяти собі увагу. Наше життя таке, що дуже багато ми робимо похапцем: жуємо на ходу, бігаємо на підборах і недосипаємо. Все це позначається на організмі: він утомлюється, і йому здається, що про нього забули. Настав час довести протилежне! Влаштуйте собі курс релаксаційних заходів: запишіться на масаж, сходіть у лазню, зробіть ультрамодний манікюр. Зрештою, побалуйте вже себе! Якщо у вас щось болить — вилікуйте це негайно, адже ваше тіло не повинно страждати через вашу лінощі. Почніть дбати про свою зовнішність, адже набагато простіше полюбити красиве, ніж страшне: купуйте собі якісні речі, хорошу косметику, займайтеся спортом. І коли ви полюбите себе, ваше тіло відповість вам взаємністю і перестане депресувати. Самостійне звільнення від депресії цілком реальне, варто цього лише захотіти. Ми розповіли вам лише про п'ять способів, але їх існує набагато більше! Увімкніть свою фантазію та уяву, подумайте, чим ви можете здивувати та порадувати себе. Бути щасливою це просто — ви просто повинні усвідомити, що вам у цьому нічого і ніхто не заважає. Головний ключ до вашого благополуччя & # 8212; це ви сама. Тому беріть себе в руки, припиняйте розкисати та почніть підкорювати нові горизонти.
Comments
Also read:
З чого починається лікування алкогольної залежності?
Як позбутися нав'язливих думок: викорінюємо негативне мислення
Як позбутися від панічних атак і отримати свободу від страху
Криза середнього віку у чоловіків: чим може допомогти жінка?
Як підняти самооцінку жінці: розриваємо замкнутий круг
Розслабитися швидко і правильно: кращі способи боротьби зі стресом