Стрімкий розвиток сучасних технологійі поява персональних комп'ютерів з необмеженим доступом до Інтернету суттєво полегшили життя пересічних обивателів. Тепер ми можемо легко спілкуватися з людьми з найвіддаленіших куточків світу, вільно завантажувати музику, фільми, книги, грати в комп'ютерні ігри і навіть працювати, не виходячи з дому. Але разом із перерахованими благами можна назвати ще й низку вагомих мінусів, які несе у собі подібне існування. Головний із них у тому, що людину буквально затягує у віртуальний світ. І тоді настає час задуматися, як позбутися комп'ютерної залежності.
Механізм дії залежно та на кого вона поширюється
Як і будь-яка інша залежність, комп'ютернавиникає на ґрунті задоволення. На хімічному рівні в організмі людини відбувається виділення ендорфінів, гормонів щастя, які покращують його настрій, викликають усмішку та відчуття безтурботності. Якщо за хімічної залежності людині при цьому знадобиться вжити деяке речовина, здатне викликати ейфорію, то разі психологічної залежності досить сісти за комп'ютер. Потреба в цьому може викликати і той фактор, що в мережі людина має можливість «вдягнути маску», сховатися під чужим виглядом і стати тим, ким вона не може бути в реальному житті. багатим, успішним, впевненим у собі, сміливим. Саме тому багато залежних так переймаються своїм рейтингом у соціальних мережах і кількістю «лайків», поставлених ним, адже тільки таким способом вони можуть почуватися популярними та затребуваними. Найчастіше від комп'ютерної залежності страждають діти, підлітки, які не отримують належної уваги, пригнічені чимось або кимось, які не мають можливості розвивати свої таланти та здібності у різних секціях чи гуртках (наприклад, через матеріальні причини). Також комп'ютерної залежності піддаються незрілі особистості, замкнуті у собі чи погано соціально адаптовані люди, ті, хто переживають якийсь стрес і що неспроможні вирішити свої проблеми жодним іншим шляхом, крім втечею від них.
Як розпізнати комп'ютерну залежність?
Перш ніж розпочинати серйозні дії, необхідно переконатися, чи справді ми маємо справу з випадком залежності. Ознаками такої є:
Відсутність контролю за власним часом.Якщо людина заходить у соціальну мережу на п'ять хвилин з метою перевірити, чи не надійшло нове повідомлення, і залишається там на годину і більше, якщо час її сну скорочується до 4-2 годин, а перше, що він робить вранці після пробудження. ; включає комп'ютер, і тільки потім вмивається, одягається і снідає, в наявності перша ознака залежності.
Падіння успішності на роботі, в університеті,школі. Проводячи за комп'ютером велику частину свого часу, залежний рідко встигає виконувати всі обов'язки, покладені на нього. Він не готується до іспитів і контрольних, не виконує домашнє завдання, не може належним чином підготувати презентацію або скласти звіт, а звідси випливають всі неприємні наслідки.
Втрата інтересу до дійсності і зовнішньомусвіту. Дивно, але прогулянкам на природі і відвідинам цікавих заходів багато хто воліє безцільний серфінг в інтернеті і огляд безглуздих сайтів, іграшок, відео.
Припинення спілкування з друзями, родичами, коханими або ж перехід від реального спілкування до віртуального аж до того, що люди зовсім припиняють бачитися.
Байдужість до своєї зовнішності. Не важливо, в якому вигляді сидіти перед монітором, адже нас же все одно ніхто не бачить. Чи варто витрачати час на те, щоб вмитися, розчесатися і почистити зуби, якщо можна відразу сісти за комп'ютер? Поступово таке ставлення до себе переходить в звичку, і зовнішність людини стає все більш і більш непривабливою.
Поява проблем із здоров'ям.Залежна від чогось людина вже сама по собі не здорова, але крім цієї психологічної хвороби з'являються й інші. Підвищена дратівливість, агресивність, депресія — ось що чекає на всіх, хто піддається впливу комп'ютера та інтернету, віддаючи себе їм у полон. Крім того, у людини можуть розвинутися хвороби очей і опорно-рухового апарату, порушитися процес травлення, виникнути гастрит або мігрень.
Як позбутися від комп'ютерної залежності?
Існує кілька шляхів виходу з цієїситуації. Можна піти на радикальні заходи, а можна спробувати діяти поетапно, поступово відступаючи від залежності. Ось деякі способи, щоб краще це зробити:
Відключити інтернет і прибрати комп'ютер з полязору і доступу залежного. Однак даний метод має сильне побічна дія. Якщо у наркозалежного відібрати його «допінг», у нього почнеться жахлива ломка, а за нею підуть істерика, агресія, бажання відгородитися від цього світу. Точно те ж станеться з залежним від комп'ютера, тому до такого радикального способу слід вдаватися тільки після згоди залежного і готовності піти на цей крок.
Для поступового позбавлення від комп'ютерноїЗалежно варто щодня скорочувати час проведення за комп'ютером на 5-10 хв. Якщо людина не впоралася із завданням сьогодні, завтра має скоротити цей час удвічі. Введіть своєрідну систему штрафів. Таким чином, за тиждень можна скоротити перебування у віртуальному світі на 35-70 хв, а за місяць — на цілих 150-300, загалом це вже 2,5-5 годин заощадженого часу.
Від комп'ютерної залежності не позбудешся, покисам того не захочеш. На жаль, але одних тільки скарг і бажання рідних для цього мало. Людина повинна задати собі питання, що йому це дає, що він отримує, а що втрачає, проводячи велику частину часу біля монітора, як це впливає на його близьких. Потрібно постаратися спонукати залежного на бажання усунути свої проблеми.
Можна спробувати перенаправити увагу людиниз комп'ютера на інший об'єкт. Наприклад, подарувати йому домашня тварина, яка зажадає уваги і догляду. Тоді часу на інтернет залишиться набагато менше, а улюбленець в будинку, цілком можливо, зможе подарувати ті емоції, яких людині раніше не вистачало і які він намагався відшукати в мережі.
Інколи ситуація ускладнюється настільки, що бездопомоги фахівців з неї не вийти. У подібних випадках має сенс звернутися до психолога або психотерапевта, який допоможе розібратися з корінням проблеми, спонукати людину до дії і направити його на правильний шлях.
5 порад людям, які мають комп'ютерну залежність
Якщо від комп'ютерної залежності страждає не хтось із ваших друзів чи близьких, а ви самі, вам зможуть допомогти такі рекомендації:
Чергуйте відвідування інтернет-ресурсів звиконанням важливих вам справ. Робіть перерву у роботі на розваги, а не перерву у розвагах — на роботу. При цьому тривалість таких перерв не має перевищувати 15 хв.
Знайдіть собі захоплення. Замість того щоб сидіти за комп'ютером, почніть вивчати іноземну мову, читати книги (не електронний), займатися танцями або боксом, плавати, ходити в тренажерний зал, малювати або готувати. Нове заняття настільки вас захопить, що з часом інтернет перестане викликати такий сильний інтерес, як раніше.
Найчастіше кличте до себе в гості друзів іродичів, та й самі не забувайте їх відвідувати. Можете організовувати спільні вилазки на природу, в кіно або кафе. Так ви згадайте, як весело проводили разом час до появи інтернету, і зрозумієте, наскільки живе спілкування краще віртуального.
Залишіть тільки корисні посилання та програми усебе в комп'ютері, відмовтеся від всіх непотрібних підписок.
Якщо вам не вистачає сили волі і самоконтролю,попросіть когось із близьких доглядати за вами і не допускати порушення встановлених правил. А на випадок їх недотримання можете встановити спеціальні санкції. Наприклад, якщо ви любите шоколад, вам доведеться відмовитися від нього на якийсь час, якщо вам було встановлено додатковий час для посиденьок в інтернеті на вихідних, ви його втрачаєте і зобов'язуєтесь зайнятися прибиранням і т. Д.
І насамкінець пам'ятайте, що знати, як позбутисявід комп'ютерної залежності мало. Для досягнення позитивного результату та повного звільнення від неї необхідне усвідомлення людиною своєї проблеми та сильне бажання її вирішити. Якщо поставити собі за мету і невпинно до неї йти, то, зрештою, її буде досягнуто. Яким би привабливим не був віртуальний світ, але міняти справжній не варто.
Comments
comments
