Ми вже прожили частину року.І хоча зустрічали ми його не так вже й давно, поступово вже починають забувати наші пориви. разом зі старим роком попрощатися та зі старими звичками. Під враженням від свята ми обіцяли собі змінити звички та спосіб життя на нові, найкращі, здоровіші. З початком нового року ми ніби отримали в руки чистий аркуш паперу та велику коробку яскравих олівців – твори, створюй! І що з цього вийшло? Та щось поки що нічого. Кожна з нас має звички, яких ми хотіли б позбутися. І є звички, які ми хотіли б собі прищепити. Наприклад, звичку робити фізичні вправи, щоб скинути вагу. Або звичку їсти здорову їжу. Хтось давно хоче зайнятися медитацією, хтось хоче позбутися звички захаращувати будинок гарними, але непотрібними речами. Ми новий рік починаємо жити з новими силами, повні натхнення та бажання щось змінити, але вже у лютому чи березні стає зрозуміло, що й цього разу все залишиться по-старому. Навіть якщо ми сумлінно беремося прищеплювати нові звички, то через якийсь час бажання їх дотримуватися починає зникати. Спочатку нам буває навіть цікаво робити щось новеньке, потім стає складно робити, і, нарешті, ми про це просто забуваємо. І повертаємося до своїх затишних, зручних, старих шкідливих звичок.
Чому це відбувається з кожною з нас, знову і знову?
Хто б міг подумати, що це не має жодногостосунки до нашої сили волі чи до сили нашого бажання змінити звички та спосіб життя? Вся річ… у хімії мозку! Ми через незнання просто не даємо своєму мозку достатньо часу, щоб повністю «перемонтуватися», включивши нову звичку і зробивши її частиною нашого повсякденного життя. Тобто, ми повинні зробити перепідготовку нашого мозку, і тоді нова звичка у нас міцно укоріниться. Простіше сказати, чим зробити, подумаєте ви. Як ми можемо дати своєму мозку достатньо часу, щоб він зміг перемонтувати себе, якщо ми не в змозі підтримувати самомотивацію весь цей час? Все зводиться до розуміння, як саме звички формуються – і це справді мистецтво та частково науковий підхід! Більшість із нас дуже активно розпочинає викорінення шкідливих звичок. Наприклад, ми вирішуємо, що треба схуднути. Ми негайно змінюємо своє харчування, починаємо активно займатися аеробікою або шейпінгом, постійно зважуємось та підраховуємо калорії. Ну як же, недарма ж кажуть: зміни звички – зміниш життя. Міняти, то все відразу! Але кожна з цих змін складається із серії безлічі дрібних звичок. Вирішивши схуднути, ми завантажуємо в мозок програму на використання не однієї, а відразу десяти або більше нових звичок. Але наш біологічний комп'ютер не може впоратися із надходженням такої кількості нових програм одночасно. Не дивно, що зрештою ми здаємося. І що? Невже ми так і не зможемо досягти мети та протриматися з новою звичкою довше, ніж кілька тижнів? Чи зможемо! Існує добре вивчений метод зміни своїх звичок. Ми розповімо вам про нього.
Кілька кроків, які вам необхідно зробити:
- Змінити свою точку зору
Необхідно визнати, що створення нової звички- Це тривалий процес. Просто неможливо змінити звичку відразу. Ви повинні розглядати це як процес, що складається з кількох стартів та зупинок, а не як щось, що має відбутися само собою тільки тому, що ви цього захотіли. Створення нової звички є спробою з багатьма рушійними елементами, які виходять з-під вашого контролю. Отже, вставши на цей шлях, ви повинні розуміти, що він не буде прямим і без вибоїн. Іноді він може сильно петляти.
- Перш ніж почати, складіть план
Перш ніж ви почнете щось міняти, ви повинніточно знати, чого ви хочете домогтися. Вам може знадобитися якийсь час на те, щоб продумати всі деталі вашого плану роботи над собою. вашої нової звички. Знайдіть час, щоб записати свій план. почнете щось міняти – вже зараз, а не з понеділка, як завжди. І не наступного Нового року.
- Починайте з чогось простого
Це найважливіший крок у створенні нової звички.Якщо ви хочете схуднути, то не дійте так, як описано вище. Виберіть спочатку щось одне. Наприклад, змініть свої харчові звички. Знову ж таки, почніть з малого. Спочатку просто додайте більше овочів до раціону. Потім замініть звичну картоплю або макарони на вечерю овочевим салатом. Поступово зведіть до мінімуму вживання солодощів, випікання. Введіть звичку замість цукерок ласувати сухофруктами. І так далі – поступово, поки це справді не стане звичайною справою для вас. Починаючи з маленьких звичок, поступово ви зможете сформувати складніші звички. Це як плетіння каната - вплітаючи по одній тоненькі, слабкі ниточки, можна сплести товстий і дуже міцний канат.
- За один раз створюйте одну звичку
Не намагайтеся прищепити собі відразу кілька різнихзвичок. Починайте з однієї звички і працюйте над нею, поки зовсім не зродніться з нею, і тільки потім починайте зміну наступної звички. Це може зайняти від шести тижнів до трьох місяців, все залежить від складності нової звички. Якщо ж ви розділите свою увагу між кількома новими навичками, це підірве шанси на успіх кожного з них.
- Створюйте умовні сигнали
Потрібно розробити певну систему дій,які б нагадували вам про необхідність залучення нової звички. Кожна стара звичка має такі умовні сигнали, які говорять про необхідність спрацьовування. Наприклад, якщо ви любите читати під час їжі, то навіть у ресторані відчуватимете, що вам чогось не вистачає. Спрацював сигнал "стіл - їжа - книга". Прикріплення нової звички до таких сигналів допомагає зміцнити навичку за допомогою хімії мозку. Нову звичку добре «прикріплювати» до вже існуючої старої звички. Хочете робити регулярні холодні обливання ніг – робіть це завжди строго після чищення зубів. Так ви створите зв'язок «умивання – чищення зубів – холодне обливання». Згодом вам стане дуже важко пропустити процедуру, що гартує!
- Починайте з малого
Навіть якщо ви виховуєте в собі звичку, наяку зазвичай потрібні значні витрати часу (наприклад, медитація, або вечірні піші прогулянки), — починайте із виконання цих дій протягом п'яти хвилин. Це звучить надто просто, але, повірте, це правило справді дуже важливе. Діючи так протягом тижня або двох, ви зробите звичку стійкою. Так легко виділити щодня по п'ять хвилин! Відірвати від звичного розпорядку відразу годину – півтори буває набагато складніше. Це може спричинити навіть роздратування. Як тільки ви відчуєте, що вже не можете обійтися без п'ятихвилинних прогулянок, що стали звичними - починайте поступово збільшувати час.
- Створіть своєрідну публічну звітність
Багато хто з нас не говорить іншим про своєнамір змінити звички. Наче якось незручно! Але якщо ми розповімо про це комусь, це може стати потужним мотиватором для нас. Розкажіть про ваші устремління близьким, оголосіть про це на своїх сторінках у соціальних мережах, розкажіть за допомогою електронної пошти всім своїм друзям. А потім створіть систему щоденної чи щотижневої звітності про свої успіхи чи невдачі перед усіма цими людьми. За такого підходу невдач місця не залишиться, сміємо вас запевнити!
- Створіть систему підтримки
Щоб вам було веселіше працювати над собою, дужеДобре було б знайти собі однодумців, які разом з вами взялися за перевиховання самих себе. та тактику самовиховання.
- Заохочуйте себе
Дайте собі можливість порадіти своїмдосягненням, навіть найменшим. Зробіть невелику винагороду за наполегливу щоденну роботу – це може бути будь-що, від шматочка шоколаду до дозволу самої собі півгодини поблукати інтернетом. Наголошуючи на своїх досягненнях, ви зможете підтримувати інтерес до подальшої роботи над своїми новими звичками.
- Заплануйте невдачі
Невдачі неминучі. Ви можете захворіти.Можливо, вам доведеться вирушити в подорож або змінити на якийсь час звичну атмосферу. Плануйте наперед можливі невдачі, обмірковуйте резервний план на такі випадки. Якщо щось несподівано завадило вам – просто почніть роботу знову, як тільки випаде можливість. Але тільки в жодному разі не використовуйте перешкоди та невдачі як привід, щоб зупинити свою роботу над новими та старими звичками. Створення нової звички дається нелегко, і ви, напевно, вже встигли це випробувати на собі. Але прості секрети того, як змінити свої звички правильно, допоможуть вам повільно, але правильно закріпити нові навички. Спробуйте, і ви можете змінити багато. Тепер тільки ви самі встановлюватимете планку ваших досягнень цього року! Радимо почитати:
