Проходячи повз дзеркало, ми мимоволі намагаємосярозпрямити плечі та втягнути живіт. Так, виглядаємо цілком пристойно, і постать тішить око. А от якщо подивитися на своє відображення у звичайній позі, відразу стають помітними всі вади. І на животі явно проступає жирок! Хочеться мати плоский животик? Ну що ж, готуйтеся працювати, адже для того, щоб дізнатися як зігнати жир з живота і досягти при цьому позитивного ефекту, доведеться докласти максимум зусиль.
принцип дій
Отже, запам'ятайте, виключно однобокимпідходом виправити становище не вийде! Зазвичай люди вважають, що варто трохи підкачати прес і жир покине своє насиджене місце. Помилка! По-перше, накачати прес не можна за тиждень і навіть за два, а по-друге, без комплексного підходу взагалі нічого не вийде. Взагалі, якщо ви хочете зігнати жир із живота, то треба дотримуватися комплексу:
- Правильне харчування;
- Фізичні навантаження;
- Фізіотерапія.
Так що візьміть себе до рук і починайте займатися собою. Жир накопичувався роками, і повністю позбутися його навіть за місяць навряд чи вдасться.
Міняємо раціон харчування
Тут нічого нового не придумано – тількираціональне та виключно правильне харчування допоможе у боротьбі за плоский животик. Виключайте випічку, цукерки та всілякі солодощі, а починайте активно харчуватися клітковиною. Справа в тому, що клітковина покращує роботу кишечника. Активніше виводяться токсини та шлаки, засвоюються корисні речовини. Так що овочі та фрукти – ваші друзі, причому їх можна їсти без обмежень і в будь-якій кількості. Тільки ось банани та виноград треба трохи обмежити – все-таки це надто калорійні фрукти. Не забувайте про білки. М'ясо краще вживати нежирне. Наприклад, телятина або кролятина, чудово впораються з повноцінним наповненням організму важливими кислотами та білками. Риба - це взагалі незамінний продукт, тим більше, коли йдеться про красу. Не тільки фігурка стане витонченою, але і колір обличчя покращиться, і волосся стане міцнішим, і можна буде відростити красиві нігтики. Тепер вуглеводи. Цілком від них відмовлятися не можна, а от споживати хліб (чорний або з висівками), сухофрукти, мед не просто можна, а треба! Ви ж відмовилися від цукерок та випічки? Тож тепер поповнюйте потреби організму у вуглеводах іншими продуктами. Та й за солодощами так нудьгувати не будете – сухофрукти чудово замінять цукерки. Не забувайте пити багато рідини – вона виводить шлаки та токсини, швидше йдуть обмінні процеси. Причому, від кави з вершками чи молоком відмовтеся. Якщо любите цей напій, що бадьорить, то пийте його без цукру і молока. Але краще пити чай, краще зелений.
Фізичні навантаження
Найоптимальніший варіант - записатися втренажерний зал та проводити заняття під пильним поглядом тренера. Досвідчений працівник сам розробить програму для вирішення вашої проблеми та навчить правильно працювати на тренажерах. Наголос треба робити не тільки на живіт. До речі, цього і не вийде, адже фізично навантажуючи своє тіло, ви благотворно впливаєте на всі зони організму. Так що не лінуйтеся, і у вас не тільки стане плоским животик, але і талія зменшиться в розмірах, і стегна стануть стрункішими. Якщо ви вирішили займатися вдома, то запам'ятайте ці вправи:
- Вправи для пресу - тут все просто, згадайте шкільні уроки і починайте займатися;
- Лежачи на спині, піднімайте вгору прямі ноги і потім плавно опускайте їх;
- З піднятими догори ногами (як в пункті 2) робити «ножиці», «велосипед».
Зовсім не означає, що треба робити лише цівправи. Обов'язковий весь комплекс зарядки: присідання, махи руками та ногами, нахили та повороти. Просто включіть сюди і три вищезгадані пункти, тоді основне навантаження ляже саме на м'язи живота. А ще робіть пробіжки, гуляйте пішки, скачіть на скакалці, робіть велосипедні прогулянки. Загалом живіть активним життям. Так і м'язи підтягнуться, і жир піде додому, та й від целюліту позбавитеся.
фізіотерапія
Занадто мучити себе варто.Все-таки будь-які дії повинні приносити задоволення. От і доставте їх собі – відвідуйте сауну та робіть масаж. Дуже приємно та дуже корисно! До речі, масаж можна робити і самій:
- Живіт масажується тільки в положенні лежачи і з зігнутими ногами;
- Спочатку погладжування і розтирання - тільки проти годинникової стрілки;
- Щипки, постукування - активні, до почервоніння шкіри;
- Глибокі «умінанія» шкіри і жиру.
Можна використовувати для масажу ефірну олію.заодно проведете сеанс ароматерапії. Тільки не використовуйте ванільне масло - воно здатне розбудити апетит, а ви ж на дієті! Віддайте перевагу апельсиновому та м'ятному варіанту. І сприяє схуднення, і заспокоює нерви, та й просто розслабитись допомагає. Спробуйте масаж з медом. Просто на долоні наберіть трохи меду та робіть прикладення до живота, по черзі кожною рукою. Можете прихопити область стегон і теж помасажувати її. Після такого масажу необхідний душ та зволожуючий крем для шкіри. Загалом, ви повинні усвідомити, що нічого нездійсненного у цій ситуації немає. Головне, бути впевненою у собі та своїх силах, діяти категорично. Взяти свою волю до кулака і не сподіватися на швидкий результат. За всіма даними, найоптимальніший час досягнення мети – 12 тижнів. Але й після цього не варто кидати все й одразу накидатися на заборонені продукти, то все повернеться «на круги своя». Продовжуйте заряджання. Погодьтеся, — це не складно. Харчуйтеся правильно або хоча б зменшіть споживання «шкідливостей». Приділяйте собі увагу, влаштовуючи масажі, вечори ароматерапії, відвідуючи сауну. Усі ці відомі методи допоможуть повернути форму та зберегти результати надовго. Купуйте собі сукню, що сподобалася, і нехай вона буде на розмір менше. Так у вас буде ціль і з'явиться прагнення. Мотивація – велика річ, саме завдяки ній відбувалося багато справ. Радимо почитати:
