Жир на животі та боках, що випирає з-підфутболки та джинсів – видовище не для людей зі слабкими нервами. Але що робити, коли дівчина «виросла» зі всіх своїх улюблених речей, перетворившись всього за пару місяців із стрункої та фігуристої красуні на пампушку? Вердикт однозначний – худнути, худнути та ще раз худнути. І це не означає, що красуні доведеться на тривалий час забути про те, що таке смачна та корисна їжа. Достатньо підібрати правильну дієту та розробити комплекс вправ, який дозволить швидко спалити відкладений за зимові свята жир.
Складаємо раціон або харчуємося здоровою їжею
Чи помічали ви, що люди, які сидять місяцями нависнажливих дієтах, за цей час втрачають максимум п'ять-десять кілограм. При цьому вони виглядають так, ніби сильно хворі: навколо очей з'являються синці, шкіра стає дуже блідою, щоки впадають. А часом з голоду починають трястись руки, погіршується настрій, з'являється безсоння. Але результативність від таких жертв ніяка, тому що вже через два-три тижні вага повертається у подвійному обсязі. У чому причина? Отже, для початку вам слід зрозуміти, що харчуватися правильно потрібно постійно, а не час від часу, коли стрілка ваг показує більше, ніж хотілося б. Раз і назавжди відмовтеся від жирної, калорійної їжі. Якщо є можливість, придбайте пароварку, в якій готуються страви без додавання олії. І на вигляд, і на смак продукти набагато кращі, ніж після тривалої смаження в жирі з концентратами. Їжте якнайбільше овочів, фруктів, злакових. Віддавайте перевагу салатам, заправленим оливковою олією чи лимонним соком. Зверніть увагу, що повністю відмовлятися від борошняного не варто. Так, наприклад, у невеликих кількостях вживайте чорний хліб, виготовлений із цільного зерна. Але з булочками хоча б на півроку доведеться попрощатися. Ласунам варто замінити цукерки натуральним медом та сухофруктами. Це і корисніше для здоров'я, і сприяє забиранню жиру на животі та боках. Також вживайте якнайбільше кисломолочної продукції, яка допоможе вивести з організму шлаки та прибрати жир на талії. Вживаючи лише одну склянку ряжанки або кефіру в день перед вечерею, ви гарантовано скинете зайву вагу, не вдаючись при цьому до виснажливих тренувань. З раціону варто виключити білий хліб, макаронні вироби, бобові, каву, алкоголь, а не лише смажену та жирну їжу. Сніданок обов'язково повинен складатися з каші з овочами, на обід слід вживати рідкі страви (супи та борщі), приготовані на овочевому або курячому бульйоні. Вечеряти можна лише салатами та фруктами. Перед кожним їдою випивайте склянку очищеної (фільтрованої) води без газу. Такий прийом допоможе швидше відчути насичення та запобігти переїданню. Справа в тому, що шлунок подає в сигнал у мозок про те, що він сповнений, тільки через сорок хвилин після того, як людина поїла. А за цей час багато дівчат встигають з'їсти подвійну і навіть потрійну норму.
Тренування і спорт: займаємося до сьомого поту
Безумовно, спалити зайві кілограми за допомогоюодних лише дієт можна, але в результаті таких експериментів тіло не набуває потрібних форм. Навпаки, живіт починає не стирчати, а висіти, боки теж опадають, і є ймовірність появи розтяжок. Адже видалити стрії можна лише хірургічним шляхом, на що наважаться не багато дівчат. Саме тому до процесу схуднення потрібно підходити дуже серйозно. Так, щоб прибрати невеликий животик, достатньо щовечора качати хвилин десять прес (складочку, бічний, підйом ніг, велосипед, звичайний із прямими ногами та руками за головою). Головне - правильно виконувати вправи, робити кілька підходів, а не намагатися зробити все за один раз. Тому рекомендується хоча б двічі на тиждень ходити до тренажерної зали, щоб тренер показав техніку та проконтролював вас. Спорт, корисний для талії
- Pole-dance
На жаль, у Росії досі плутаютьPole-dance зі стриптизом, тому що вважають, що дівчатка на заняттях вчаться крутитися навколо жердини і гарно роздягатися. Насправді це – спорт, у якому поєднуються елементи аеробіки, акробатики, пілатесу, йоги тощо. Спочатку йде розминка, під час якої учениці качають прес, розробляють м'язи, розтягують, віджимаються. Після розігріву група повторює старі та вивчає нові елементи (крутки, виси тощо). Таким чином, місяць-два подібних тренувань не тільки дозволить прибрати животик, боки, а й дасть можливість привести фігуру в порядок - підкачати м'язи, скинути вагу. Єдиний мінус – це постійні синці, які залишатимуться після занять.
- Танець живота
Найбезпечніший, найлегший і приємніший спосібсхуднення - це танець живота (єгипетська, арабська, турецька). Ритмічні рухи та напруга певних м'язів допоможе спалити зайві калорії (до 450 за годину), зміцнити поперек та прибрати жир на талії. Адже недарма всі східні танцівниці такі витончені, красиві та виглядають молодо. На початковому етапі вам у будь-якому випадку доведеться відвідувати заняття, тому що тренуватися без допомоги досвідченого інструктора вам навряд чи вдасться. Курс уроків на дисках можна здобути через два-три роки, проте навряд чи після колективних танців вам захочеться переходити на дистанційне навчання.
- Заняття у воді
Аквааеробіка підходить для тих, кому черезпроблем із здоров'ям протипоказані серйозні навантаження. Займатися в басейні за спеціально розробленою програмою можуть люди будь-якого віку, статури та статі. Якщо ж ви хочете заодно і прибрати жир, і навчитися плавати, вибирайте або кроль, або батерфляй. Ці два види однаково ефективні у боротьбі із зайвими кілограмами (за заняття можна спалити до 600 калорій), при цьому покращення будуть помітні на другий третій місяць тренувань. Однак у цьому виді спорту є свої нюанси. Справа в тому, що часте відвідування басейну та виснажливі годинні заняття можуть призвести до нарощування м'язової маси, що для тендітних жінок є величезним мінусом. Тому якщо ви не хочете ходити з широкими плечима та накачаними ногами, дотримуйтесь норми, встановленої вашим тренером.
- біг
Якщо ви хочете прибрати живіт та боки, зробити цеможна за допомогою ранкової чи вечірньої пробіжки. До речі, щоб уникнути проблем із суглобами та колінами рекомендується вибирати спеціальне спортивне взуття та одяг. Непогано, якщо ви придбаєте велосипедний тренажер або бігову доріжку, так як займатися на них набагато корисніше і безпечніше. Зверніть увагу, що біг не допоможе накачати прес, тому що навантаження на живіт та боки в даному випадку немає. Його користь полягає в тому, що за двадцять-тридцять хвилин інтенсивного навантаження ви зможете позбутися 210 калорій. При цьому важливу роль відіграє те, як ви все робите, як часто зупиняєтеся на перерви та місцевість, обрана для цього (спуск, підйом, пряма дорога).
- фітнес
Регулярні заняття фітнесом не лише дозволяютьусунути живіт, але й гарантують стабільність отриманих результатів протягом тривалого часу. Таким чином, надалі після схуднення вам не доведеться обмежувати себе в улюбленій їжі, достатньо двічі-тричі на тиждень ходити на тренування. Зазвичай у залі перебуває близько десяти осіб, при цьому підбирається група з однаковими проблемами. Навряд чи у фітнес-клубі новачка направлять до тих, хто відвідує заняття понад два місяці. З огляду на особливості організму кожної конкретної людини тренер розробляє окремий комплекс вправ для кожного. Тому якщо ви раніше були зі спортом на «Ви», а в шкільні та інститутські роки прогулювали фізкультуру з чистою совістю, то першого дня вас не змусять качати прес до болю в животі.
- Тренажерний зал
Вважаєте, що "тягати залізо" не жіноча справа?Помиляєтесь! Адже саме за допомогою звичайних тренажерів можна швидко та легко прибрати живіт та накачати прес. До речі, у спеціалізованих закладах займатиметься повністю безпечно. Над конструкцією кожного інструменту працював не один фахівець, вся техніка проходила ретельні випробування та перевірки, перш ніж потрапити до зали, де тренуються люди.
Сауни, лазні, лазні або втрачаємо вагу швидко
Даний метод підходить тільки для повністюздорових людей, які не мають проблем із серцем. Не можна відвідувати лазні і сауни представницям прекрасної статі під час менструації, мамам і дівчатам у положенні, що годують, а також перенесли хіміотерапію та операції. Щоб уникнути непередбачених ситуацій, попередньо рекомендується проконсультуватися зі своїм лікарем. Отже, висока температура в кімнаті призводить до підвищеного потовиділення. Рідина, що виступила, і бруд слід видаляти за допомогою спеціальних банних віників, якими злегка постукують по тілу. Також можна нанести на проблемні ділянки невелику кількість натурального меду, завдяки чому прискориться обмін речовин в організмі. До речі, в деяких закладах вам можуть запропонувати масаж, пілінг тощо. Відмовлятися від такого задоволення не варто, тому що це не тільки приємно, а й корисно. Головне – це чистота закладу та професіоналізм майстра, який цим займатиметься. Однак часто відвідувати парилку не рекомендується, оскільки ефективність цього знижується.
Скажіть шкідливим звичкам немає!
Безсоння, постійні стреси, неправильнийСпосіб життя – все це веде до ожиріння. Тому якщо ви хочете прибрати жир і привести себе до ладу, займіться собою. По-перше, встановіть за правило спати не менше восьми годин на день. Чи не можете швидко заснути, в голові мільйон думок та ідей? Прогуляйтеся зі своїм молодим чоловіком за дві години до сну на свіжому повітрі, за десять хвилин до ліжка випийте теплого молока. Ось побачите, ви заснете одразу ж, як тільки голова торкнеться подушки. До речі, на ніч не рекомендується дивитися жахіття, новини, трилери, оскільки стрес негативно вплине на ваш стан. До того ж після двох годин нервової напруги навіть самій спокійній людині будуть гарантовані кошмари. А оскільки організм людини працює злагоджено як годинник, то дивуватися, звідки береться жир на талії, не варто. По-друге, відмовтеся від вихідних на дивані. Щосуботи та неділі виїжджайте всією родиною на пікніки, ходіть у походи, катайтеся взимку на лижах, а влітку на велосипедах. Ведіть активний спосіб життя, адже це допоможе усунути живіт і не дасть жиру відкластися на талії.
Не сподівайтеся на авось, а займайтеся собою
Жінки, чий вік перевалив давно за …тридцять знаходять виправдання свого ожиріння в генетиці чи навіть старості, але ніколи не звинувачують себе та свої пристрасті. Дуже часто від таких представниць прекрасної статі можна почути, що зіркам, чиї животи плоскі після четвертих пологів, допомагають усунути жир пластичні хірурги. Насправді у спортсменок та дівчат, які до вагітності займалися спортом, практично ніколи не буває розтяжок. До речі, за кілька місяців інтенсивних тренувань їм вдається швидко привести себе у відмінну форму. Щодо вікових змін, то тут справа також у психології дівчат. Ваша колега виглядає більш витончено, тому що не перекушує на роботі фаст-фудом, а бере з дому салатики. Тому якщо ви не влазите у свою улюблену спідницю, а джинси застібаються насилу, не варто купувати одяг на розмір більше. Краще проаналізувати, чому ви одужали, і подумати над тим, як прибрати жир на талії. Радимо почитати:
