У тому, що жіночі ноги з часом (а частоі раніше часу) обростають жиром, винне не лише неправильне харчування та малорухливий спосіб життя. Саме наше призначення – виношувати та народжувати дітей – є головною причиною цього неприємного для нас факту. Природа подбала про те, щоб людська самка, яка, на відміну від інших ссавців, пересувається на двох кінцівках і має незахищене вовною тіло, могла без ризику виношувати плід. Саме тому вона захистила дитинча, що знаходиться всередині матері, потужним жировим прошарком. І саме тому у більшості жінок жир відкладається на животі та на стегнах. Однак цей факт, який наводив у творчий екстаз Рубенса, нас не тішить, а навпаки, отруює нам життя. А сучасний спосіб життя з рафінованими продуктами харчування, сидячою роботою (і дозвіллям!) та пересуванням все більше на колесах, а не пішки, лише посилює природну даність. Сперечатися з мудрою природою важко, а іноді й загрожує. Але коли нормальний жировий прошарок на жіночому тілі починає «виходити за рамки», і на ногах з'являється явно зайвий жир, а то ще й целюліт, потрібно вживати заходів. Але як прибрати жир із ніг? Відповідь на це актуальне питання однозначне: менше є і більше рухатися. А ще непогано було б вжити і спеціальних заходів. Наприклад, підібрати відповідну дієту, робити спеціальний масаж та виконувати ефективні вправи. А ще краще, щоб таких заходів було вжито в комплексі. Вас така відповідь влаштовує? Тоді давайте дізнаємося про ці способи боротьби з жиром на ногах докладніше. А заразом і те, що являє собою жир у нашому організмі.
Що таке жирова тканина?
Ви знаєте про саму підступну властивість жировихклітин? Вони не зникають! Вони лише зменшуються у розмірах! Людина вже народжується з жировою тканиною і навіть в організмі найгіршої людини ці клітини присутні в мільярдних кількостях. Причому самі жирові клітини не діляться, тобто їх кількість не стає більшою. Коли ми одужуємо, жирові клітини ростуть, а наші обсяги збільшуються. Але якщо розмір жирових клітин досягає критичної величини і ставати більше вони вже не можуть, то починають розмножуватися так звані клітини-попередниці жирової тканини. Саме вони перетворюються на повноцінну жирову тканину, а, ставши зрілими клітинами, вже назавжди залишаються в нашому організмі. І ось тоді йдеться про хворобливий стан, званий ожирінням. Тож кількість жирової тканини в людському організмі зменшитися не може! А ось збільшитись – запросто. Але, на щастя, жирова тканина здатна зменшуватися в об'ємах та трансформуватися. А річ у тому, що людина має два види жиру – білий і бурий. Білий жир накопичує поживні речовини та бере участь у енергообміні, а бурий жир «відповідає» за теплопродукцію. Товстими нас робить саме білий жир. Але він здатний перетворюватися на бурий, завдяки складним хімічним реакціям, «пуском» для яких стають фізичні вправи. Тепер вам зрозуміла користь зарядки або бігу вранці? Що стосується дієти, то вона змушує жирові клітини зменшуватися в обсягах, саме тому, дотримуючись дієти, ми худнемо. А користь масажу – у фізичному вплив на жирову тканину, завдяки якому вона також зменшується, тобто відбувається так зване спалювання жирів. А тепер про практичний бік цих методів боротьби з жиром на ногах.
дієта
Вирішивши позбутися жиру на ногах, перш за всевсього, необхідно переглянути режим живлення. Можна, звичайно, сісти на якусь дієту для схуднення, але вона допоможе лише швидко скинути вагу і зменшити обсяги будь-яких частин тіла, але, на жаль, не ніг. При таких дієтах худне обличчя, груди, руки, «опадає» живіт, але на ногах жиру менше не стає, а якщо і ставати, то дуже небагато. Щоб почали худнути ноги, потрібна довгострокова дієта, а такою може стати лише новий режим харчування без голодування. А це означає, що необхідно відмовитись від усіх шкідливих (з точки зору спалювання жиру) продуктів. Все борошняне з рафінованого білого борошна. Борошно грубого помелу особливої шкоди нашої стрункості не завдає, на відміну від здобних булочок, тістечок та коржиків. Усі солодощі, крім меду. Щоправда, вживання меду в необмежених кількостях теж стрункості вам не додасть, але все-таки він «безпечніший» за цукор, цукерки та газування. Все жирне та смажене. Корисний і малонебезпечний жир - олія, але тільки в натуральному «холодному» вигляді. Спиртне (без коментарів). Харчування обов'язково має бути збалансованим. Тобто у вашому раціоні повинні бути продукти, що містять вуглеводи, жири та білки. Вуглеводи – це фрукти, хліб (житній чи грубого помелу), крупи, бобові. Білки – це молочні продукти, риба та м'ясо (не жирні!). Жири містяться практично у всіх продуктах за винятком овочів та фруктів. А перевагу у своєму новому раціоні віддайте кисломолочним продуктам, овочам, крупам та рибі. Як десерт можна дозволити собі свіжі фрукти, горіхи та мед. І пам'ятайте, що позбавитися жиру на ногах допоможе тільки довгострокова збалансована дієта, дробове харчування і відмова від їжі на ніч.
масаж
Це дуже дієва процедура.Можна, звичайно, почати ходити до професійного масажиста, але масаж ніг легко робити самостійно. Особливо ефективні для спалювання жиру на ногах вакуумні банки, які допомагають позбавитися целюліту. Придбати їх можна в звичайній аптеці, а про те, як правильно користуватися банками, докладно розказано в інструкції до них. Самомасаж, для якого потрібен лише спеціальний масажний гель чи крем та ваші власні руки. Починайте масаж з погладжувань, розігріваючи тканини та готуючи їх до більш агресивної дії. Потім переходьте до розтирання, постукувань і вичавлювання. Захоплюючи тканину (не шкіру!) долонею, робіть інтенсивні тиски, що давлять і одночасно стискають, пересуваючи руки по ногах вгору. Закінчуйте сеанс розслаблюючим погладжуванням. Гідромасаж, який можна робити за допомогою душу, спрямовуючи струмені води на ноги, також знизу нагору. Між іншим, у ванній кімнаті можна скористатися спеціально масажною щіткою або рукавицею, масажуючи намилені ноги. До речі, гідромасаж (як і будь-який інший масаж) – процедура не тільки корисна, а й приємна.
вправи
Постарайтеся забути про ліфт, більше ходітьпішки, відвідуйте басейн. Якщо дозволяє здоров'я та час, то почніть бігати вранці (або вечорами) – це обов'язково допоможе прибрати жир з ніг. Але для більшого ефекту виконуйте спеціальні вправи. Тільки майте на увазі, що більшість вправ тренує м'язи та покращує розтяжку. Але є серед них і цілеспрямовані вправи, що допомагають позбутися жиру на ногах.
- Присідання Присідайте, намагаючись не відривати п'яти від підлоги. Присідання робіть неглибокими і нечіткими. Сідайте до відчуття сильної втоми.
- Стрибайте через скакалку Але головна умова такого вправи - приземлення на повну стопу. Так, і ще не забудьте надіти бюстгальтер, добре підтримує груди.
- Гусячий крок Глибоко присівши навпочіпки, ходите кімнаті - виглядає це смішно, але діє ефективно.
- Кроки на попі Ще одне досить дивне вправу з хорошим ефектом. Сядьте на підлогу, витягніть ноги і починайте робити стегнами поступальні рухи, змушуючи себе просуватися вперед.
- Махи ногами Стоячи прямо, упріться рукою в стіну. Зробіть спочатку кілька махів випрямленою ногою вперед, кілька убік, трохи назад. Поміняйте ногу.
- Випади Встаньте рівно, звівши ноги разом. Зробіть однією ногою широкої крок вперед, зігнувши її в коліні і перенісши вагу тіла на виставлену ногу. Поверніться у вихідне положення. Зробіть не менш десяти випадів для кожної ноги.
Для швидкого результату придбайте для занятьспеціальні легінси з ефектом сауни, або просто щільно оберніть ноги харчовою плівкою. А взагалі намагайтеся якнайбільше рухатися. Будь-яке динамічне навантаження і навіть елементарне ранкове заряджання допоможе вам позбутися жиру на ногах. Ну а якщо ви прихильниця радикальних заходів, то зверніться до косметологічної клініки, де пластичний хірург прибирає жир за допомогою ліпосакції. Але дуже добре подумайте, перш ніж наважитися на цей крок! І не забувайте, що будь-яке втручання в організм не проходить безвісти. Зрештою, жир на ногах – це проблема більшою мірою естетична. Просто не лінуйтеся, просто не їжте нічого зайвого, просто будьте активнішими, просто будьте терплячі, наполегливі і не чекайте миттєвого результату. І все у вас вийде! Радимо почитати:
