Як потрібно спати при вагітності?
Нормальна тривалість сну для жінки вцікаве – не менше 8 годин. Щоб організм майбутньої мами встигав відновлювати сили, лягати в ліжко потрібно не пізніше 23 години, а прокидатися о 7-8 годині ранку.
Вагітним потрібно знати, як спати правильно, без шкоди малишуФото: GettyІзбежать нічного неспокою і недосипання допоможе знання того, як зручно спати вагітним:
- до 10-12 тижнів матка маленька і надійно захищена лобковими кістками, тому відпочивати можна в будь-який звичної позі;
- до 20 тижнів рекомендується спати в позиції «ембріона» на правому або лівому боці;
- після 20-го тижня найбезпечніше положення для нічного сну - на правому боці.
Відпочинок на лівому боці в період вагітностінормалізує кровообіг і знімає навантаження з порожнистої вени, розташованої праворуч від матки. Якщо спати на правій стороні - відпочивають серце і нирки. Найзручніше підкладати під коліно верхньої ноги спеціальну подушку для вагітних. З її допомогою вам вдасться зафіксувати правильну позу і не перевертатися на живіт під сне.Оптімальной вважається почергова зміна позицій, коли майбутня мама 3-5 разів за ніч повертається з лівого на правий бік. Такий відпочинок рекомендується навіть при тазовому передлежанні плода в матці.
Чи можна спати в інших позах?
Чи можна вагітним спати на животі – цейпитання хвилює тих, хто звик засипати у такій позі. Лягати на живіт можна лише до 10-12 тижнів. У другому триместрі, коли плід виростає, спати в такому положенні не тільки незручно, але й небезпечно для дитини. Нерідко під час сну на спині у вагітної жінки виникають болі в області крижів і попереку. Якщо відпочивати в положенні лежачи зовсім незручно, лікарі дозволяють майбутній мамі спати напівлежачи. Підкладаючи під спину 1-2 подушки, ви не створите небезпеку для малюка і розвантажте хребет. Спати в правильній позі - не єдине завдання вагітної жінки. Щоб уникнути підвищення тонусу матки, не можна різко вставати з ліжка. Приймати сидяче положення можна лише заздалегідь повернувшись на бік. Від того, в якій позиції відпочиватиме майбутня мама, залежить здоров'я малюка. Не приймайте незручні пози і завжди стежте, щоб не здійснювати різких рухів.
