З настанням тепла гостро постає питаннязайвої ваги. Кілограми, які взимку слухняно прикривав теплий одяг, тепер безсоромно виглядають зайвими складками на боках, животі, спині. А що робити влітку? Коли замість вільної сорочки доведеться вдягнути купальник? Чи не купатися зовсім? Або вибирати безлюдні місця, щоб зайва повнота не була видно стороннім? Навіщо впадати у такі крайнощі? Достатньо скинути зайву вагу в домашніх умовах, щоб знову почуватися впевнено.
Правила позбавлення від зайвих кілограмів і проблем
Для цього вам не знадобляться виснажливідієти чи багатогодинні заняття на тренажерах. Секрет схуднення простий. Як казала велика Майя Плисецька, «хочете схуднути - зашийте рота». Звісно, вмовляти вас морити себе голодом ніхто не збирається. Але навчити культуру правильного харчування ми можемо. Для цього вам треба дотримуватись наступних правил:
Їжте мало, але часто.Найчастіше зайва вага з'являється внаслідок того, що шлунок людини надмірно розтягнутий. Він звик їсти багато, і організм слухняно вимагає піввідра їжі на обід. Природно, що про схуднення в даному випадку говорити не варто. Що робити? Тренувати в собі звичку є потроху. Не харчуйтесь із загальної тарілки — наприклад, не їжте салат прямо із салатниці. Завжди відкладайте їжу на окрему страву, щоб ви бачили скільки саме з'їли за один раз. Якщо відчуваєте голод між сніданком та обідом, перекусіть яблуком чи апельсином. Практика показує, що складно буде лише перші два дні. Потім організм почне пристосовуватись до нової системи харчування.
Відмовтеся від шкідливих продуктів. Про те, що жирне і солодке шкодить фігурі і здоров'ю, знають всі. Але чомусь багато хто нехтує знаннями і продовжують їсти шоколад плитками, вимаківать жирну підливу білим хлібом. Причому кожна при цьому мріє скинути зайву вагу в домашніх умовах! Справжній парадокс, чи не так? Чи то люди вважають, що їх зайві кілограми не мають нічого спільного з тим способом життя, який вони ведуть, то чи просто лінуються докласти якихось зусиль і змусити себе харчуватися правильно. А всього-то й потрібно - обмежити себе в солодкому, не їсти жирного і замінити білий хліб на житній.
Їжте повільно і невеликими шматочками. Якщо ви твердо вирішили скинути вагу, будь-яку їжу, яку збираєтеся з'їсти, нарізуйте якомога дрібніше, пережовувати довше і ретельніше. Фахівці стверджують, що людина з'їдає набагато більше, ніж йому потрібно, тільки тому, що шлунок не встигає послати сигнал про насичення. Тому не поспішайте.
Не можна їсти після шостої години вечора.Дієтологи довели, що зайва вага з'являється у тих, хто звик щільно вечеряти пізно ввечері. Справа в тому, що організм просто не встигає до ночі спалити зайві калорії, і вони відкладаються на стегнах, талії, животі. Причому скинути такі кілограми будинку виявляється непростим завданням. Тому простіше обмежити себе у їжі у вечірній час. Хочете їсти? З'їжте яблуко або випийте склянку знежиреного кефіру. Якщо вам складно відразу обмежити себе у вечері, пересуньте вечірню трапезу спочатку на половину восьмого, потім на сім, поступово наближаючись до заповітної шостої години після полудня.
Вмійте домовитися з собою. Ніхто не знає нас краще нас самих. Іноді це грає злий жарт з тими, хто намагається скинути вагу в домашніх умовах. Ось вам невеликий приклад: жінка смажить пиріжки, і їй, природно, дуже хочеться їх скуштувати. Спочатку вона тримається, а потім підсвідомість починає вмовляти з'їсти хоча б шматочок, щоб зрозуміти, присмажився чи ласощі, чи достатньо в пиріжках солі. Таке виправдання звучить досить переконливо, і жінка відламує один шматок, потім ще один, поки повністю не наїдається пірожкамі.Как цього уникнути? Використовуйте свій внутрішній голос для того, щоб схуднути, а не для того, щоб умовити себе з'їсти черговий шматочок торта. Дивіться на здобні булочки? Пообіцяйте собі її вранці, на сніданок. Тоді почуття жалю від недосяжності ласощі буде не таким гострим. А ще краще - переконайте себе відмовитися від булки на користь більш корисного салату або зеленого яблука. Один гуморист радив всім, хто хоче скинути вагу в домашніх умовах, є голим і перед дзеркалом. Як би там не було, але частка істини в цьому є. Коли ви бачите всі зайві кілограми, апетит пропадає сам по собі.
Правильне харчування — це, безперечно, дуже важливо.Однак без фізичних навантажень скинути вагу в домашніх умовах навряд чи вдасться. Причому які саме вибрати фізичні навантаження — вирішувати вам. Ми просто запропонуємо вам кілька варіантів.
Хулахуп - прямий шлях до тонкої талії
Пам'ятайте як, будучи маленькими дівчатами, ми ззахопленням крутили обруч? Тоді нехитра вправа нас просто бавила. Сьогодні навички, отримані в дитинстві, допоможуть нам повернути стрункість талії. Тільки крутити доведеться не стандартний алюмінієвий обруч, а хулахуп – спортивний тренажер для схуднення. Заняття з повернення стрункості талії потрібно буде проводити щодня щонайменше по 10 хвилин. Деякі недооцінюють роль хулахупа в домашньому схудненні. Проте всього місяць регулярних тренувань допоможуть позбутися зайвих сантиметрів на животі та талії.
Домашня сауна: худнемо в комплексі
Всі знають, що лазня - чудовий помічник присхуднення. То чому б не скористатися цілющою дією пари будинку? Навіть якщо у вас немає домашньої сауни, завжди можна влаштувати міні-парилку у звичайній ванній кімнаті. Або просто виділяти раз на тиждень пару годин на відвідування сауни. Причому де саме ви скидатимете вагу – у турецькій, російській чи фінській лазні — абсолютно байдуже. Головне – як слід пропотіти. Є ще кілька нюансів, яких необхідно дотримуватись при поході в парилку. Перше правило говорить: ніяких солінь та алкоголю! Для любителів пива з копченою рибкою це стане справжнім випробуванням. Проте вченими доведено, що сіль перешкоджає виведенню рідини з організму, тому чим більше солоних огірків ви з'їли, тим гірше пропотієте і, як наслідок, менше схуднете. Друге правило ще нещадніше, ніж попереднє. Чи не пити. Зовсім! У лазні (якщо ви твердо вирішили схуднути) можна лише змочувати рота. Не більше. До речі, пірнати в басейн після парильні також не рекомендується. Справа в тому, що організм усіма силами спробує компенсувати нестачу вологи, яку втратив при інтенсивному потіння, і «нап'ється» води з басейну. Тому виявите терпіння, і нагородою вам буде втрата 2-4 кілограмів зайвої ваги за 2,5 години, проведені у парилці.
Щоденна зарядка: продовжуємо худнути
Наступним у списку боротьби із зайвою вагою йдезвичайна ранкова зарядка. Причому допоможуть фізичні вправи у схудненні, а й у зміцненні здоров'я. Ви самі не помітите, як почнете почуватися набагато краще. Постійна втома піде, поступившись місцем бадьорості. До речі, ви можете замінити зарядку на щоденну пробіжку і забудете про целюліт. Одним словом – рухайтеся. Правильне харчування для схуднення мало. Якщо ви цілий день лежатимете на дивані з тарілкою овочевого салату, результату не буде. Як показує практика, чим більше зусиль ви докладаєте, щоб схуднути, тим більше кілограмів вам вдасться втратити. Радимо почитати:
Comments
comments
