Як швидко схуднути на 10 кг за тиждень: скидайте вагу без шкоди для здоров'я

Ні для кого не секрет, що худнути требаповільно та без шкоди для здоров'я. Але бувають у житті такі випадки, коли перед людиною просто не залишається вибору: або ти терміново худнеш або наживаєш серйозні неприємності. Так-так, повірте, що про швидке схуднення мріють не тільки ледарі, які не бажають працювати над своєю фігурою та здоров'ям, а й цілком серйозні люди, для яких відповідальність – не порожній звук. І тоді ці люди починають шукати спосіб, як швидко схуднути на 10 кг без серйозних збитків для свого організму. Що ж за причини, запитаєте ви, можуть спонукати людину на такий необдуманий вчинок, як схуднути за тиждень на десять кілограмів? Це якийсь стрес для організму! Насправді, таких причин може бути багато. Уявіть собі, що ви актриса і вам запропонували роль, але героїня стрункіша за вас на десять кілограмів. Або вам ось-ось світить посада керуючого спортивного клубу, але ваша зайва вага викликає подив на обличчях майбутніх підлеглих. Що ж тепер роботу втрачати? А буває і зовсім просто: рівно через тиждень зустріч випускників, і там буде він – людина, яка вам все життя зіпсувала, пішовши від вас до кращої подруги (мелодраматично, але не так вже й рідко в наші дні). Невже ви не захочете постати перед ним у всій красі - впевнена в собі амазонка, від виду якої мужики так і складаються штабелями осторонь? Напевно воно того варте, а швиденько схуднути на десять кілограмів за тиждень цілком можливо, головне – знати як. І ось якраз про ці способи миттєвого перетворення ми вам зараз розповімо.

Загальні принципи швидкого схуднення

Перед тим, як продовжувати з секретами миттєвогопохудения, поговорим о тех принципах, которых должна придерживаться любая девушка, желающая стать стройной в рекордно короткие сроки. Итак: Если очень захотеть, можно сильно похудеть Первый и очень важный принцип похудения – это ваша положительная мотивация. Наверняка некоторые подруги и знакомые уже начали вам нашептывать, что все ваши усилия бесполезны и похудеть за неделю просто нереально. Возможно, у вас самой был негативный опыт похудения в прошлом – когда вам не хватило силы воли выдержать диету или вы сорвались после ее окончания, начав есть все подряд. Не нужно вспоминать неудачи, нужно ставить цель и идти вперед! Желательно, чтобы перед вами был живой пример – человек, которому удалось скинуть несколько килограммов (пусть не за неделю, а за месяц – неважно, был бы результат). Если в вашем окружении таких людей нет, обратитесь за помощью к историям знаменитых людей, там полно успешных примеров. Взять хотя бы известную американскую киноактрису Мишу Бартон, которая похудела аж на тридцать килограммов всего за три месяца! Или нашу отечественную певицу Наташу Королеву, скинувшую пять килограммов за десять дней. Пусть их график отличен от вашего, но ведь главное в другом: они тоже поставили цель быстро похудеть и добились своего! Соблюдая дня режим, от калорий убежим «Кто рано встает, тому бог подает» — слышали старую пословицу? Так вот, это далеко не выдумки тех, кому спать неохота, а чистая правда! Человек, просыпающийся с утренней зарей, способен совершить гораздо больше дел, чем тот, кто спит до обеда. И даже если вы стопроцентная сова, привыкшая засыпать за полночь а просыпаться не раньше одиннадцати дня, то вам стоит пересмотреть свой режим дня (хотя бы на период похудения). Мало кто знает, что гормоны, отвечающие за активацию обменных процессов в организме, а также за правильную работу пищеварительной системы, «работают» в полную силу именно в период с двенадцати ночи до трех часов утра. А ведь многие из вас именно в это время все еще бодрствуют, оправдывая свое поведение богемным образом жизни или высокой ночной работоспособностью. Так не лишайте свой организм возможности справиться с лишними калориями самостоятельно, без какого-либо ущерба для здоровья. Завтрак съешь сам, а рагу отдай врагу В каком бы состоянии вы ни проснулось утром – никогда, слышите, никогда не лишайте себя завтрака!!! И не стоит рассказывать всем о том, что вас тошнит по утрам от еды, что кусок в горло не лезет и прочее. Если все так и происходит, то это только ваша вина и ваша плохая привычка. Всем прекрасно известно, что у пищи, съеденной за завтраком, гораздо больше шансов успеть перевариться в течение дня, не откладываясь в виде жиров на вашей талии. Дело в том, что активация обменных веществ в организме начинается не в момент пробуждения, как вы могли бы подумать, а в момент начала работы пищеварения. Проглотили кусочек – запустили моторчик, сжигающий калории. Учеными доказано, что женщины, пропускающие свой завтрак, в течение дня съедают намного больше пищи, чем те, кто ест по утрам. Более того, завтракать необходимо просто для здоровья: по утрам в нашей крови минимальный уровень сахара, и нашему организму, бедняжке, до ужаса хочется кушать. Так зачем же заставлять его голодать? Кстати, не есть после шести – прекрасный повод приучить свой организм к завтраку: четырнадцать часов без пищи кого угодно заставят проголодаться! А отсюда, кстати, и следующий принцип: Хочешь похудеть – учти, есть нельзя после шести! То, что всем худеющим не полагается есть после шести часов вечера – давно уже стало темой анекдотов.

Вона: Я після шести не їм ...
Він: Після шести порцій, ти маєш на увазі?

Насправді практика давно вже показала, щоЖінки, які приймають їжу після вісімнадцяти годин, худнуть дуже активно. Так уже влаштований людський організм, що ночами обмінні процеси сповільнюються, і їжа, прийнята незадовго до сну, просто не встигає перетравитись і трансформуватися в енергію. Саме тому всі лікарі-дієтологи рекомендують вечеряти не пізніше ніж за чотири години до сну. Повірте, звикнути до цього не так вже й складно. Помічено, що достатньо притриматися такого графіка харчування протягом трьох днів, як організм сам звикає не їсти пізно ввечері. Звичайно, буває і так, що жінка просто не має фізичної можливості повечеряти до шостої вечора: хтось пізно приходить із роботи, хтось зайнятий важливими справами саме у цю частину доби. Це зовсім не означає, що всі вони повинні лягти спати голодними - вечеря цілком допускається, ось тільки вона повинна бути зовсім легкою. Нічого солодкого та жирного під час пізньої вечері їсти не дозволяється, задовольняйтесь овочами та кисломолочними продуктами. Дієта без спорту - що крем без торта "Рух - це життя", — так говорив давньогрецький філософ Платон, те саме твердять лікарі та дієтологи всього світу. Бажаючи схуднути за тиждень, не варто задовольнятися лише дієтою – фізичні навантаження необхідні вашому організму. І всі глибокі пізнання в тому, що скинути зайву вагу можна без спорту, ґрунтуючись на одному лише правильному харчуванні – помилкові. Звичайно, якщо ваша мета – півтора-два кілограми, то й однієї дієти цілком достатньо для досягнення результату. Якщо ж ви хочете скинути десять кілограмів, та ще за тиждень, то без фізичних вправ вам ніяк не обійтися. А для того щоб спорт не перетворився на муки, спробуйте дотримуватися наступних рекомендацій:

У мережі можна знайти безліч порад для тих, хтохоче худнути за допомогою спорту: одні радять їзду на велосипеді, інші - плавання, треті - аеробіку або прості піші прогулянки. Саме час заплутатися, вірно? Насправді всі вони абсолютно праві: всі ці види спорту допоможуть вам спалити зайві кілокалорії, привести в порядок м'язи і посилити обмінні процеси в організмі. Перша порада - вибирайте саме той вид вправ, який вам найлегше дається і який доставляє максимум задоволення. Це найвірніший спосіб не плюнути через пару днів на всі ці навантаження і не припинити заняття спортом взагалі.
Чи не мучте себе багатогодинними тренуваннями, які ненамотуйте кілометри навколо стадіону по три рази на день. Якщо до цього ви не особливо-то дружили зі спортом, то силові навантаження вам зовсім ні до чого. Намагайтеся починати свої заняття з легких вправ, поступово збільшуючи навантаження. Так ви не тільки уникнете травм, але і не передумаєте займатися спортом через парочку виснажливих занять.
Якщо ви страждаєте ожирінням, то неодміннопроконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приступити до фізичних навантажень. Справа в тому, що подібний діагноз має безліч протипоказань. Зрозуміло, це не означає, що спорт для вас закритий - навпаки, рухатися можна і потрібно. Але ось деякі види вправ можуть викликати у вас ускладнення, тому краще уточнити деталі у лікуючого лікаря.

Дієти для швидкого схуднення

Схуднути швидко на цілих 10 кг - це вам нежарт. Найкращий друг усіх екстремалок, які бажають схуднути за такий короткий термін – це монодієта. Суть її полягає в тому, що протягом всього терміну дієти можна їсти один-єдиний продукт плюс рідина у вигляді негазованої води або зеленого чаю в кількості двох літрів. Види монодієт досить різноманітні, тому ви цілком можете підібрати для себе саме той варіант, який цілий тиждень вам буде найлегше. Монодієта на гречці Весь секрет у тому, щоб приготувати розсипчасту, смачну гречану кашу правильно. Забудьте про варіння в окропі, все набагато простіше: промиту крупу заливаємо окропом, укутуємо каструльку щільною тканиною і залишаємо на ніч. Солити, перчити, додавати будь-які спеції забороняється, інакше весь ефект дієти зведеться до нуля. Їсти цю кашу потрібно чотири рази на день, рівномірно розподіливши порції. Якщо раптом відчуєте непереборний голод, можна випити одновідсотковий кефір, але не більше одного літра на день. Монодієта на рисі Рис цінний тим, що виводить з організму солі, шлаки та інші шкідливі речовини. Для монодієти найкраще підходить коричневий рис, його варять без солі та спецій, злегка не доводячи до готовності. У цій монодієті можна пити яблучний сік (краще свіжий), а при сильному голоді допускається з'їсти пару зелених яблук. Кефірна монодієта Якщо ви збираєтеся дотримуватися дієти кефіру цілий тиждень, то найкраще додати в раціон трохи овочів і фруктів. Виняток становлять картопля, банани та виноград – ці продукти містять надто багато калорій. Що ж до самого кефіру, то для дієти підійде одновідсотковий, півтора-два літри на день. Зрозуміло, ніякого цукру, а тим більше борошняного – інакше у шлунку розпочнеться бродіння. Пити звичайну воду можна і потрібно, а от від кави та чорного чаю краще утриматися. Але монодієта далеко не єдиний спосіб схуднути протягом тижня на десять кілограмів. Насамкінець пропонуємо вам дуже ситну та смачну дієту, засновану на овочевих супах. Овочевий суп для схуднення Зварити овочевий суп для дієти зовсім нескладно: просто візьміть ті ж овочі, що ви кладете в борщ або борщ, але готуйте їх не на м'ясному бульйоні, а на простій воді. Кип'ятити овочі потрібно не більше десяти хвилин, інакше загубляться всі корисні властивості продуктів. Чим менше солі ви покладете в такий суп, тим швидше тануть ненависні кілограми (в ідеалі супи краще не солити зовсім). Головна краса такої дієти в тому, що можна не обмежувати себе в їжі і з'їдати стільки супу, скільки влізе (з огляду на правило не їсти після шести, звичайно). Якщо після закінчення тижня ви встали на ваги і заміряли мінус десять кілограмів – вітаємо, ваша витівка вдалася! Не повірите, але тепер почнеться найважче: утримати вагу і не дати недоброзичливцям злісно хихикати, дивлячись на ваше тіло, що росте. Звичайно, вам до смерті хочеться повернутися до улюблених пельменів і котлет, але погляньте в дзеркало на свою струнку постать і подумайте: може варто потерпіти ще трохи заради тієї стрункості, якої ви досягли такої праці? Радимо почитати: