Прийти в форму після пологів допоможуть постійнітренування і правильне пітаніеФото: Getty Фізичні навантаження молодій мамі дозволені не раніше, ніж через 1-2 місяці. Залежно від протікання пологів і можливих ускладнень лікар може збільшити або скоротити термін утримання від спорту. Матерям, які пройшли через кесарів розтин, інтенсивні фізичні навантаження дозволяються через півроку. Гімнастикою і аеробікою без навантаження на м'язи живота можна займатися вже через 1,5 місяця після операції, але тільки при відсутності протипоказань.
Приходимо в форму після пологів: основні правила
Починати потрібно з простих і щадних вправ.Не перевантажуйте свій організм, інакше це негативно позначиться на виробленні грудного молока та стан здоров'я. На заняття на добу відводьте щонайменше 15–20 хвилин, і тоді ви помітите покращення. Ще один нюанс відновлення після пологів – вживання великої кількості води. Пийте чисту воду постійно, але невеликими порціями. На добу потрібно випивати до 3 літрів води, крім інших напоїв та рідин. Усі методи відновлення форми повинні використовуватися одночасно. Це допоможе швидше досягти видимих результатів. Догляд за шкірою, правильне харчування, тренування окремо не працюватимуть. Як швидко прийти у форму після народження малюка? Не треба чекати блискавичних результатів. Якщо ви працювали над своїм тілом і правильно харчувалися під час вагітності, то позбутися зайвої ваги ви зможете за короткий термін. Комплексний підхід включає:
- фізичні навантаження;
- правильне харчування;
- дотримання водного режиму;
- догляд за шкірою обличчя і тіла.
Під фізичними навантаженнями маються на увазітренування не менше 3 разів на тиждень, але не частіше за 4. Під час занять повинні працювати всі групи м'язів. Підняття корпусу, махи ногами, планка, присідання, біг – оптимальні вправи для жінок, що народили. Інтенсивність навантажень ви регулюєте самі, орієнтуючись на власне самопочуття. На кожну з вправ потрібно витрачати щонайменше 5 хвилин, виконуючи по 2–3 підходи. Раціон харчування для матері, що годує і не годує, складається з:
- Нежирне м'ясо – курятини, кролятини, пісної яловичини;
- свіжих овочів, фруктів при відсутності алергії у дитини;
- компотів і чаю без додавання цукру;
- нежирних молочних і кисломолочних продуктів;
- масел – вершкового, соняшникового, оливкового;
- круп.
Страви готуються без додавання жиру, варяться,тушкуються або запікаються. Вживання копченостей, ковбас, кондитерських виробів та випічки, напівфабрикатів потрібно звести до мінімуму. За добу має бути не менше 5 прийомів їжі, останній з яких – не пізніше 19.00. Дробне харчування допоможе шлунку звикнути до мінімальної кількості їжі. Для догляду за шкірою обличчя та тіла рекомендується використовувати натуральні маски, креми, які не викликають алергію у дитини. Щоденний масаж з оливковою олією допоможе підтягнути обвислу шкіру, зробити розтяжки менш помітними. Ванни з додаванням морської солі, соди, молока чи ефірних олій знімуть напругу, допоможуть розслабитися. Від целюліту можна використовувати обгортання з гірчицею, медом, глиною або мазями, що зігрівають. Тепер ви знаєте, як швидко прийти у форму після пологів. Робота над собою – непростий процес, що вимагає сили волі та величезного бажання повернути тілу колишні форми. Але все не так складно, як здається. Трохи терпіння, завзяття – і ви досягнете бажаного. Читайте далі:
