Після пологів кожна жінка мріє швидко прийтив форму, але, як правило, це зробити непросто - немовля обмежує свободу дій. Крім того, молоді мами часто задаються питанням, як правильно займатися, щоб не завдати шкоди здоров'ю. Кангатренінг - вид тренування, при якій жінка отримує достатню дозу фізичних навантажень, і при цьому дитина перебуває разом з нею. Детальніше про новий вид тренувань розповіла кангатренер Ольга Воробйова.
Ставши тренером, Ольга вирішила проблему нестачічасу і бажання приділити увагу дочеріФото: Лариса КалугінаВ чому суть кангатренінга? - Це інтервальна, динамічна тренування, що включає нескладну хореографію, якій легко слідувати навіть тим, хто не займається аеробікою, - розповідає тренер Ольга Воробйова. - Привабливість у тому, що рухи досить легко запам'ятати. Кангатренінг з'явився в Австрії в 2008 році. Його засновниця Ніколь Пашер запатентувала систему тренувань після народження третьої дитини. Ніколь займалася вдома фітнесом, але новонароджена дочка ніяк не хотіла лежати в колясці, і мати змушена була постійно брати її на руки. Після консультацій з лікарями і фітнес-інструкторами з'явилася на світ унікальна програма занять, при якій мати вільно займалася спортом разом з дитиною. Малюк розташовується в ерго-рюкзаку, або слінгу. Наскільки це зручно - судіть самі! Чому саме після пологів? - Важливо розуміти, що навантаження канга розраховані на ті частини організму, які в першу чергу страждають у вагітних жінок: поперечні м'язи живота, м'язи тазового дна, хребет. Дитина виступає в ролі додаткового навантаження. При цьому, сидячи в рюкзаку на спині матері, він відчуває себе чудово, а до середини заняття, як правило, засипает.Начінать тренуватися можна, коли новонародженому виповниться два місяці. Якщо пологи були з ускладненнями або жінка перенесла кесарів розтин, - з чотирьох місяців. Чітких обмежень, коли слід закінчити тренування, немає. Дитина росте, набирає вагу, і до тих пір, поки вам не стане важко, займайтеся - це безопасно.Как проходить тренування? - Тренування триває близько години, в ній кілька інтервалів. Спочатку 3-5-хвилинна розминка: аеробні рухи і вправи на підлозі. Дитина в цей час на килимку з іграшками. Далі малюка поміщають в рюкзак, і починається перший інтервал: аеробні руху, присідання і випади. Другий інтервал включає танець, навантаження на м'язи рук і вправи біля станка. Третій інтервал - розтяжка і тренування м'язів тазового дна. Що потрібно, щоб почати тренуватися? - На першій зустрічі вам буде потрібно заповнити анкету, в якій потрібно детально вказати інформацію про наявні захворюваннях, а також принести довідку від гінеколога, що підтверджує, що у вас немає післяпологових ускладнень. Також для тренування необхідний рюкзак, який в середньому коштує від 4 до 14 тисяч, але це не означає, що ви обов'язково повинні купити його, оскільки над усіма речами - і рюкзак, і килимок - видають на месте.Что потрібно зробити, щоб стати тренером? - У Росії кангатренінг поки новинка. Я одна з перших освоїла цей вид тренувань. Пройшла навчання в Австрії і привезла цю систему в Росію. Взагалі, кангатренером може стати будь-хто, достатньо лише залишити запит на офіційному сайті компанії.
Ірина все життя займалася спортом і рада, що їйне довелося робити перерву після пологівФото: Лариса КалугінаІрина, 30 років: - Моїй доньці зараз рік. Мені дуже шкода, що ще півроку тому у Ростові-на-Дону не було нічого подібного. Розумієте, коли дитині 2-3 місяці, вдома займатися незручно та й нецікаво – хочеться прийти до колективу. Але як? Адже дитину не кинеш. Кангатренінг - просто порятунок. Моя Софія не вередує, їй дуже комфортно. До речі, це зовсім не означає, що малюк звикає перебувати у матері на руках, швидше, навпаки, він отримує стільки материнського тепла та турботи, що у повсякденному житті потребує менше уваги. Коли дитина самостійніша, то тут вона може пограти, помалювати, поки ти займаєшся. Тренер докладно розповідає, як правильно садити дитину в рюкзак, щоб нічого не пошкодити. Якщо немає свого рюкзака та килимка – не страшно, їх видають на місці. До речі, килимки тут спеціальні, завтовшки 1,5 сантиметри і широкі, на них дуже зручно розташуватися разом із дитиною.
