Тут ми дамо кілька порад, якідопоможуть вам бути здоровою, життєрадісною, зберегти нормальну лактацію, тим самим забезпечивши здоров'я своєї дитини. Перше, що обов'язково вам потрібне, це сон. Якщо ваша дитина дуже неспокійна, попросіть чоловіка замінити вас як нічний доглядальниця, хоча б через день, даючи вам можливість виспатися. Якщо малюк нормально спить вночі і у вас немає необхідності спати з ним вдень, не виставляйте коляску на балкон або на лоджію з дитиною, що спить, а якщо є можливість спустити коляску на вулицю, то обов'язково намагайтеся гуляти з дитиною самі. Всіх справ вдома ви все одно не переробите в той час, поки малюк спить, зате рух і свіже повітря додадуть вам сил, енергії, здоров'я та гарного настрою. Жінка завжди повинна залишатися жінкою, і коли вона чекає на дитину, і тим більше, коли вона вже стала матір'ю.
Догляд за тілом
Насамперед, не забувайте про особисту гігієну.Після пологів посилюється потовиділення. А тому митися треба частіше і ретельніше, ніж завжди, хоча б двічі на день під теплим душем. Вода має бути теплою — 34-35°С. Прийнявши душ, розітріть тіло махровим рушником — це прискорює кровообіг, покращує самопочуття. Можна скористатися дезодорантами. Через 6-8 тижнів можна приймати ванни по 15-20 хвилин, але не дуже гарячі. Ванни з відварів трав і квітів мають лікувальну дію, піднімають загальний тонус, покращують настрій, посилюють кровообіг та обмін речовин. Приготувати відвар із лікарських трав у домашніх умовах не важко: 1 кг дрібно нарізаних свіжих трав або 300 г сухих заливають 3-4 л холодної води, доводять до кипіння та варять на слабкому вогні 5 хвилин. Через 10 хвилин після зняття з вогню розчин проціджують через два шари марлі та додають до води у ванні. Ось кілька рецептів трав'яних ванн:
- Загальнозміцнюючим і стимулюючою дієюмають ванни з відваром суміші ромашки (4 частини), плодів обліпихи (5 частин), хвоща польового (3 частини), хвої сосни (12 частин), листя берези (5 частин), кропиви (3 частини), мати-й-мачухи (6 частин), листя суниці (6 частин).
- Добре очищає шкіру, усуває неприємний запах,зменшує пітливість ванна з відваром суміші листя берези, звіробою, малини, м'яти перцевої, горобини, шавлії, кори дуба, деревію, брусниці, пелюсток троянди, взятих в рівних частинах.
- Ванна з відваром суміші квітів липи (1 частина),листя смородини (2 частини), м'яти перцевої (3 частини), хмелю (1 частина), ромашки (3 частини), череди (1 частина), хвоща польового (1 частина) рекомендується при сухій шкірі. Вона пом'якшує шкіру і надає їй еластичність.
- Для жирної шкіри, схильної до вугрів і вугрової висипки,корисна суміш подорожника (1 частина), календули (2 частини), звіробою (1 частина), чебрецю (2 частини), ромашки (1 частина), ялівцю (1 частина). Ванни з відвару папороті особливо рекомендуються жінкам, шкіра яких на животі, грудях, стегнах після вагітності і пологів втратила пружність.
- Непогано 1-2 рази на місяць робити сольовучищення шкіри тіла. Змішайте 350 г кухонної солі з|із| 0,5 склянкою вершків. За допомогою ватного тампона або губки круговими рухами утріть масу в шкіру. Особливо ретельно розітріть ділянки, що ороговіли — лікті, коліна, ступні. Ополосніть під душем спочатку гарячою, а потім прохолодною водою. Злегка промокніть тіло рушником і ще на вологу шкіру нанесіть живильний крем.
Купатися та плавати у проточній воді, озері чи морі можна за умови, якщо вода досить тепла та чиста. Освіжаюче помірне плавання завжди корисне для жінки.
Догляд за руками
За руками треба стежити особливо.Шкіра дитини ніжна, чутлива та дуже вразлива, її легко інфікувати. Тому мийте руки гарячою водою з милом і під нігтями прочищайте спеціальною щіточкою. Обов'язково робіть це щоразу перед годуванням новонародженого та перед їжею. Приділяйте увагу та стану нігтів: довгі, вони тільки заважатимуть вам, обламуватимуться, і ви можете ними подряпати дитину. За допомогою пилки періодично надавайте їм потрібної форми. Бажано робити манікюр, але покривати нігті лаком зовсім не обов'язково, оскільки він навряд чи триматиметься через часті прання. Якщо шкіра на руках стала сухою, а нігті почали ламатися, робіть 1-2 рази на тиждень ванни для рук: з теплої рослинної олії з додаванням вітаміну А, 3 крапель йоду або 5 крапель лимонного соку; з морської чи кухонної солі; з гліцерином (на 2 л води додають 1 столову ложку гліцерину та 1 чайну ложку нашатирного спирту); із содою (50 г на 1 л води). Після ванни вологі руки змастіть жирним кремом і помасажуйте, а потім надлишки крему зніміть паперовою серветкою. Не викидайте вичавлений лимон або шкірку від огірка — протирайте ними руки. Хороший лікувальний ефект регулярне втирання в нігтьову пластину і біля нігтьовий валик спеціального крему для нігтів з біоактивними полівітамінними концентратами. Нігті зміцнюються, відновлюється їх колір та блиск.
Догляд за ногами
Жінка, коли в будинку маленька дитина,Майже весь день проводить на ногах. У неї можуть розширитися вени нижніх кінцівок, розвинутися плоскостопість. Якщо ви раніше носили взуття на високих підборах, а тепер перейшли виключно на домашні капці з плоскою підошвою, то майже напевно у вас болять литкові м'язи, змінилася постава, виникла плоскостопість. Можливо, вам варто носити домашні капці на танкетці, а виходячи надвір одягати зручні стійкі туфлі на високих підборах. Так ви менше втомлюватиметеся. Крім щоденного миття, ноги можна масажувати жорстким махровим рушником від стопи догори, причому ступню сильно, а коліна та стегна — слабше. Жінкам із розширеними венами на ногах та з вираженими вузлами робити масаж без дозволу лікаря не можна. Для профілактики розширення вен рекомендується кілька разів на день полежати з піднятими ногами 15-20 хвилин. З появою венозних вузлів відпочинок необхідно продовжити до 30-45 хвилин. Якщо у вас виникають тривалі набряки та розширені вени на ногах, треба звернутися до лікаря. Коли ноги гудуть від втоми, зробіть ножну ванну з настою м'яти, конопель і бузини, добре в неї додати відвар ромашки, м'яти, мати-й-мачухи. Після ванни змастіть ноги кремом — він має пом'якшувальну, антисептичну, дезодоруючу та ранозагоювальну дію. При огрубленнях і тріщинах на п'ятах щодня на ніч робіть содові ванни, а при пітливості ніг ванни з відвару дубової кори, шавлії і кропиви. Перед сном корисно розім'яти та помасажувати ступні, щоб зняти з них напругу. Можна зробити це за допомогою чоловіка чи самостійно. Допомагає і така вправа: протягом кількох хвилин пальцями ніг піднімати з підлоги носову хустку або олівець і знову опускати. Бажано хоча б раз на місяць робити педикюр, тоді ваші ноги виглядатимуть ще красивішими та доглянутішими.
Догляд за шкірою обличчя
На жаль, багато жінок вважають, щоухаживать за кожей лица и шеи можно, только посещая салоны красоты. А поскольку после родов женщины вынуждены, в основном, находиться дома, то все заботы о своем лице они откладывают «на потом», считая, что сейчас главное для них — это ребенок, и ничего больше. Иногда женщины прикрываются этой «философией», оправдывая неумение правильно организовать режим дня и свой быт. Именно в послеродовой период меняется гормональный фон женщины и многие физиологические процессы, может стать иным количество подкожно-жировой клетчатки. Кормящая женщина теряет с грудным молоком немало белков, минеральных солей и воды, часто недосыпает. Повышается физическая и психологическая нагрузка на ее организм, резко изменяется режим дня и жизненный стереотип. Все это может привести к уменьшению упругости кожи, ее эластичности, к появлению сухости и морщин. А ведь гигиенический и профилактический уход за кожей лица и шеи требует совсем незначительных затрат времени: 5-10 минут Утром и 10-15 минут вечером. Общие принципы ежедневного ухода за кожей всегда одинаковы и не зависят от типа кожи. Это очищение, увлажнение, питание и защита. Порой женщины тратят много времени, сил и денег для того, чтобы приобрести чудодейственное импортное средство для ухода за кожей. И при этом выбрасывают остатки натуральных продуктов питания, которые во много раз благотворнее действуют на кожу, чем любые «заморские» средства. Итак, утром вы проснулись и приступили к приготовлению завтрака. Осмотритесь вокруг: вас окружает прекрасная кладовая косметических средств. Не спешите вымыть баночку или бутылочку из-под майонеза или меда, кефира или простокваши, выбросить коробочку из-под сметаны или творога — на их стенках осталось достаточное количество продукта для косметической маски. Подержите ее 10-15 минут, затем смойте теплой водой и 1-2 минуты помассируйте руками или полотенцем (похлопывая) кожу под подбородком. Ополосните лицо холодной водой, лучше кипяченой. На влажную кожу нанесите крем, соответствующий типу вашей кожи. Через 2-3 минуты удалите избыток крема салфеткой или полотенцем. Все эти процедуры можно выполнить «между делом», не отводя на них какого-то специального времени. А макияж? «Какой там макияж с грудным ребенком? — ответят многие женщины. — И раньше-то не было времени этим заниматься!». Советуем тем женщинам, которые до родов пользовались декоративной косметикой, и теперь делать макияж, но только более легкий и менее заметный. Слегка подкрасьте глаза и губы, наложите светлые тени и легкий румянец. Видимо, нецелесообразно в это время пользоваться тональными кремами, которые закрывают кожные поры, усиливают потоотделение на лице. Кроме того, резкий запах крема, так же как и духов, может раздражать обоняние вашего ребенка. Для вечернего очищения жирной кожи можно просто умыться с мылом. Если у вас сухая кожа, используйте лосьон или косметическое молочко. Затем нанесите на лицо питательный крем, излишки которого через 5-10 минут снимите салфеткой. Не оставляйте на лице толстый слой крема на ночь. Он действует как согревающий компресс, затрудняет дыхательную и выделительную функцию кожи. Во время беременности часто на лбу и щеках появляются коричневые пятна хлоазмы. Особенно предрасположены к этому женщины, у которых много веснушек. Хлоазмы после родов обычно исчезают. Однако если они не обесцветились полностью, пользоваться специальными отбеливающими косметическими средствами нельзя, они имеют лекарственные добавки, которые с молоком матери переходят в организм малыша. В это время для выведения таких пятен можно использовать только натуральные продукты.
- Хорошим відбілюючим ефектом володіють маски зсоку свіжих ягід: калини, червоної і чорної смородини. Серветку, змочену ягідним соком, потримайте на шкірі 10 хвилин, потім серветку змочіть ще раз і повторіть процедуру. Розім'яті недостиглі ягоди можна змішати з 1 чайною ложкою меду і зробити маску на 30 хвилин, а потім змочити шкіру розведеним лимонним соком. При жирній шкірі свіжоприготовлений сік калини змішайте зі збитим яєчним білком (1: 1) і нанесіть на обличчя. Тривалість маски 30 хвилин.
- Допомагають маски з ягід полуниці і овочів (огірки чи помідори). Кашку з плодів наносять на обличчя і через 20-30 хвилин змивають настоєм квітів липи (2 столові ложки на 1 склянку води).
- Маска з цибулі хороша при сухій інормальної шкіри: свіжовичавлений цибульний сік змішують з медом (1:1), змочують серветку, накладають на обличчя і тримають 15-20 хвилин. Відбілююча та тонізуюча дія на шкіру надає також протирання її рисовим відваром двічі на день, а після висихання — огірковим лосьйоном. Якщо у вас багато ластовиння, корисно вмиватися соком хрону, розбавленим водою (1:1).
- При пігментних плямах можна користуватисяпримочками з винного оцту в поєднанні з маскою з кислого молока: ватний або марлевий тампон змочіть в 6%-ному розчині винного оцту і накладіть на пляму. пшеничного борошна. Перший тиждень процедури роблять щодня, потім Через день, а коли пляма посвітлішає один раз на тиждень.
- Хорошим відбілюючим дією володіє лимон. При вираженій пігментації рекомендуємо чергувати через день медово-лимонні примочки і маски з лимонного соку, молока і дріжджів. Для приготування примочки сік 1 лимона змішайте з 2 столовими ложками меду. Просочіть цією сумішшю марлеву серветку, накладіть на обличчя і тримаєте її 15-20 хвилин. Змийте водою. Суміш можна зберігати в холодильнику протягом тижня. Для того щоб приготувати маску, треба 25 г дріжджів розвести 1 столовою ложкою молока, додати 1 чайну ложку лимонного соку і ретельно розмішати. Нанести маску на обличчя і через 20 хвилин змити її теплою водою, а потім протерти обличчя льодом з відвару петрушки (2 столові ложки листя кип'ятять в 300 мл води, охолоджують, фільтрують). Курс лікування 15-20 процедур.
- Також добре при плямах і ластовинні змащувати шкіру соком моркви 2 рази в день. Після висихання споліскують водою з молоком (1 столова ложка молока на 1 склянку води).
У ясний сонячний день перед виходом на вулицюнанесіть на шкіру фотозахисний крем, надягніть крислатий капелюх. Ми спеціально запропонували вам великий асортимент продуктів, які завжди є у господині в ту чи іншу пору року, щоб ви змогли доглядати шкіру обличчя, вибираючи найбільш прийнятні для вас рецепти. Зуби також вимагають вашої уваги, оскільки багато фтору та кальцію материнський організм віддає на "будівництво" кісток плода. Не дивно, що після пологів у багатьох жінок починають хворіти, кришитися та випадати зуби. Добре, якщо у вашому раціоні будуть свіжі овочі, фрукти, молоко, сир та інші продукти, що містять фосфор та кальцій. При перших ознаках псування зубів зверніться до стоматолога. Якщо під час вагітності або після народження дитини ви набрали зайву вагу, то пропонуємо вам прочитати статтю «Ви почали повніти?». Тут ми розповідаємо про те, які фізичні вправи необхідно робити і як правильно харчуватися, щоб прийти у форму. Радимо почитати:
