Останнім часом здоровий спосіб життянабуває все більшої – великої популярності. В одних випадках люди обирають здоровий спосіб життя тому, що це нині модно, в іншому випадку – бо справді дбають про своє здоров'я. Але як би там не було, у будь-якому випадку здоровий спосіб життя – це справді гарний вибір та гідна альтернатива хворобам та лікам. І дуже багато людей починають вести здоровий спосіб життя цілими сім'ями. Однак у тому випадку, якщо вони тільки починають, швидше за все, неминуче виникне питання для роздумів. загартовування дитини. І це підтримують не лише прихильники здорового способу життя, а й лікарі – педіатри. Проте гартування дитини – процес дуже тонкий. Неправильні дії не тільки не зміцнять здоров'я дитини, а й, навпаки, можуть призвести до розвитку серйозних захворювань. Саме тому, перш ніж приступати до загартовування дитини, батьки повинні як слід підготуватися до цього, набувши необхідних знань.
Загартовування малюків
Дуже часто батьки ставлять питання про те,якому віці можна починати проводити загартовування дитини. І лікарі відповідають однозначно - ніяких обмежень за віком для процедур, що гартують просто - просто не існує. Починати загартовування малюка можна практично в будь-якому віці - хоч із самого першого дня появи малюка на світ. В принципі, це і є найоптимальніший варіант. Однак, зрозуміло, маленькі діти потребують щадного способу загартовування. Перше, що потрібно починати робити – це дозволити дитині приймати повітряні ванни. Для цього необхідно залишати малюка роздягненим на деяку кількість часу. Як правило, цей час має становити приблизно 10 хвилин. Однак при цьому необхідно дотримуватися декількох різних запобіжних заходів, які допоможуть захистити дитину від небезпеки простоти:
Також для дітей першого року життя дляуспішного загартовування просто необхідні регулярні та досить тривалі прогулянки на свіжому повітрі. Лікарі рекомендують гуляти з дитиною не менше двох разів на добу. Тривалість прогулянки залежить від пори року та температури повітря. Влітку прогулянка може продовжуватися як завгодно довго, а в зимовий час, за умови, що температура повітря на вулиці не нижче -10 – приблизно півгодини. Дуже корисний сон на свіжому повітрі - постарайтеся планувати час прогулянок таким чином, щоб вони припадали на час, коли малюк повинен спати. Подібний сон дуже благотворно діє на весь організм загалом, та й у загартовуванні грає далеко не останню роль. Пам'ятайте про необхідність постійно підтримувати певний температурний режим. Кімнату дитини потрібно провітрювати як мінімум чотири рази на добу через рівний проміжок часу. Причому лікарі рекомендують робити саме наскрізне провітрювання, оскільки забезпечує гарну циркуляцію повітря. Незалежно від пори року дитина під час провітрювання має бути в іншій кімнаті. А ось спати дитина може і при відкритій кватирці будь-якої пори року – головне, щоб не було протягів. Ще один чудовий спосіб загартовування найменших чоловічків – це обтирання. Проводиться воно дуже просто після кожного купання. Візьміть чистий рушник, змочіть його у воді та обітріть все тіло дитини. Перші дні температура води повинна дорівнювати 36 градусів, але з кожним днем температуру води необхідно знижувати рівно на один градус. Кінцева температура води має бути не нижче 20 градусів. Обтирання, як і будь-який інший вид загартовування, можна проводити лише за тієї обов'язкової умови, що дитина зовсім здорова. При найменшому натяку на нездужання дитини всі процедури, що гартують, варто негайно припинити.
Діти старше одного року
Загартовування дітей дошкільного віку, старшеодного року, простіше — кількість процедур значно збільшується. Однак і в цьому випадку необхідно керуватися головним принципом – не зашкодь. Нижче описані основні з них:
- обтирання дитини
Так само, як і малюків, старших дітей можнаобтирати. Однак проводити їх необхідно трохи інакше. Рушником або вологою губкою, змоченими у прохолодній воді, ретельно обітріть руки, ноги, спина, груди, шию. Після цього ретельно розітріть шкірні покриви дитини сухим м'яким рушником, до появи легкої почервоніння. Причому розтирати шкіру необхідно до серця – подібне загартовування дітей дошкільного віку дає видимий результат. Температура води на початку загартовування повинна дорівнювати приблизно температурі тіла - 36 градусів. Однак поступово її необхідно знижувати – за градусом на добу, не більше. У результаті температуру необхідно знизити не нижче, ніж до 18 для дітей до семирічного віку, та для 15 градусів для дітей шкільного віку.
- обливання дитини
Після того, як дитина повністю адаптується дозагартовування, можна переходити до наступного етапу загартовування - обливання. Обливання - дуже ефективний захід, що дозволяє гартувати дитину з ще більшим успіхом. Але обливання також несе за собою підвищений ризик для здоров'я дитини, тому необхідно дотримуватись певних медичних рекомендацій. Загартовування дітей дошкільного віку потребує особливої обережності. Обливання в жодному разі не можна робити в тому випадку, якщо дитина замерзла - наприклад, якщо в кімнаті дуже низька температура, або якщо дитина нещодавно повернулася з прогулянки. Для того щоб провести обливання, шкіра дитини має бути гарячою. Найбільш оптимальний час для обливання – це відразу після ванної. Обдайте дитину спочатку теплою водою, після чого - прохолодною. У жодному разі не поливайте дитину з душу — для цієї мети необхідно використовувати глечик або чашку. Спочатку облийте спинку дитини, потім – груди та живіт, а потім – ноги. Однак не розтягуйте цю процедуру довше, ніж на одну хвилину - інакше дитина може простоти простоти. У випадку обливання, як і при обтиранні, температура води повинна знижуватися дуже плавно – причому не більше ніж на один градус на тиждень. Спочатку температура води для обливання повинна бути не менше 35 градусів, а в результаті – не більше 15 градусів. Зовсім крижаною водою обгортати дитину також не варто – інакше вона може захворіти.
- Контрастний душ
е менш корисний контрастний душ.Його можна приймати дітям віком від п'яти років. Однак і дана водна процедура також потребує поступового та послідовного підходу. Пам'ятайте про це і не поспішайте. У зимовий період температура води в теплій фазі душу має бути близько 35 градусів, а в холодній фазі – близько 20. Тривалість кожної фази має бути близько двох хвилин.
- полоскання горла
Дуже добрим способом загартовування дитиниє полоскання горла прохолодною водою. Принцип зниження температури стандартний – спочатку температура повинна бути близько 35 градусів, далі її необхідно знижувати на один градус щодня доти, доки вона не дорівнюватиме п'ятнадцяти градусам. Як показують численні спостереження батьків і лікарів – педіатрів, подібне полоскання, що гартує, в рази підвищує опірність організму до різних інфекцій. Діти, які протягом місяця і довше попестить горло прохолодною водою, у кілька разів рідше за своїх однолітків хворіють на ангіни, ларингіти та трахеїти. Та й застудними захворюваннями також.
- Обливання ніг дитини
У тому випадку, якщо батьки побоюються проводитиповне обливання дитини, або дитина занадто болюча для неї, лікарі пропонують чудову альтернативу - обливання ніг. Для цього вам знадобиться небагато – таз та вода. Поставте дитину ногами в таз і просто поливайте водою приблизно одну хвилину. На початку загартовування температура води має бути 35 градусів, а наприкінці – не більше 10. Після обливання ретельно розітріть ноги дитини, потім надягніть на неї шкарпетки.
повітряні процедури
Загартовування повітрям не менш корисне, ніжзагартовування водними процедурами. Проводяться вони за тим самим принципом повітряних ванн. Найоптимальніше починати цей вид загартовування навесні року, коли температура повітря не менше 20 градусів. Виберіть спокійне місце, де немає ні вітру, ні прямого сонячного проміння. Роздягніть дитину до спідньої білизни і дозвольте їй пограти. На початку загартовування тривалість процедури повинна дорівнювати 15 хвилин. Поступово її тривалість необхідно збільшувати, довівши до півтори – двох годин. Під час цієї процедури ретельно слідкуйте за станом дитини. Якщо ви помітите, що дитина змерзла – вона поскаржилася на це, або у неї з'явилися мурашки – негайно одягніть дитину. Інакше результат буде таким самим – дитина може захворіти. Не варто ставити досліди на організмі свого малюка. Та й звичайними прогулянками в жодному разі не можна нехтувати. Здорова дитина віком від трьох років повинна проводити на вулиці не менше чотирьох годин на добу. Лікарі рекомендують дитині як мінімум дві прогулянки, по дві години на кожну. Причому це справедливо лише для холодної пори року – виняток становить лише сильний мороз, при якому температура повітря опускається нижче за мінус 15 градусів. У літній час обмежувати час прогулянок не варто – нехай дитина знаходиться на вулиці так довго, як це можливо. Якщо батьки дотримуватимуться всіх основних принципів, за якими необхідно проводити загартовування дітей дошкільного віку, вони напевно досить швидко помітять позитивні результати. Здоров'я, гарне самопочуття та настрій дитини – це гідний результат! Радимо почитати:
