Гімнастика для дітей 6 років: ранкова зарядка

Базові правила гімнастики для дітей 6 років

Діти в цьому віці вже не потребують ігровийформі занять. Однак, щоб зацікавити їх, використовуйте для для розминки спортивний інвентар: скакалку, м'ячі, гімнастичні палиці, стрічки. Гімнастика повинна надавати загальнозміцнюючу дію. Тому складайте вправи так, щоб вони давали навантаження на всі групи м'язів. Ранкова гімнастика дасть заряд бадьорості на весьдень.Фото: GettyЗанятія повинні тривати не більше 15 хв. У щоденний комплекс включайте близько 8-10 вправ. І міняйте їх час від часу, щоб дитині не було нудно. У перервах зробіть упор на профілактику плоскостопості. Для цього запропонуйте дитині походити на п'ятах, шкарпетках, зовнішній і внутрішній стороні стопи.Компонуйте вправи в блоки на певні групи м'язів. Кожну вправу повторіть 10-12 разів. Потім робіть перерву довжиною 30 сек і починайте наступну серію.

Зразкові вправи для ранкової зарядки

Блоки міняйте місцями і комбінуйте повласний розсуд. Це допоможе урізноманітнити гімнастику і дитині не буде нудно. Блок №1: стрибки на місці протягом 3 хв. Для різноманітності можна використовувати скакалку. Блок №2:

походити на місці і помахати руками з широкою амплітудою;
покласти кисті на плечі рук і робити ними обертання по колу;
долоні рук покласти уздовж стегон і ковзати ними по нозі, нахиляючись вправо і вліво;
з'єднати лопатки разом, відводячи поперемінно прямі і зігнуті руки назад.

Блок №3:

нахилитися вперед і торкнутися підлоги руками при прямих ногах;
одночасно повернути голову і руки в одну сторону, потім в іншу;
зробити кругові рухи головою, нахили вправо і вліво, вгору і вниз;
присідати в швидкому темпі.

Блок №4:

віджатися від підлоги при широко розставлених руках;
підняти руки над головою, різко опустити їх і розслабити кисті;
по черзі стрибати на правій і лівій нозі.

Блок № 5:

встати на карачки і прогнути спину вгору;
встати на карачки і по черзі піднімати ноги вгору;
лягти на спину і по черзі піднімати ноги вгору;
лягти на спину і робити ногами рух "велосипед";
лягти на живіт і одночасно відірвати від підлоги прямі руки і ноги.

Після виконання вправ дитині слід прийняти теплий душ і розтертися полотенцем.Покажіте малюкові цей комплекс вправ, і заряд бадьорості на весь день йому забезпечений.