Особливості дієти на фруктах
Слід зазначити, що існує поодинокафруктова дієта, що передбачає вживання одного фрукта, але в більшості випадків дієтологи в один голос висловлюються на користь змішаної фруктової дієти, адже кожен фрукт приносить організму свою користь, а разом вони принесуть її набагато більше. При цьому не варто забувати, що необмежене вживання «правильних» дарів природи передбачає одночасну відмову від визнаних ворогів стрункої талії: солодких, борошняних, жирних та копчених страв. І ще один дуже важливий момент: фрукти краще вживати у сирому вигляді, в крайньому випадку допускається вживання сушених фруктів, але не всі вони можуть оброблятися у такий спосіб. Але не надто засмучуйтеся, якщо доводиться замінити свіжі абрикоси жменею кураги — це цілком рівноцінна заміна. У будь-якому випадку головне — не перестаратися. Дуже важливо порадитися з лікарем, коли планується фруктова дієта для схуднення, особливо якщо у вас є хронічні хвороби травної системи, адже кислота, що міститься у фруктовому соку, може лише посилити ситуацію та загострити хронічні захворювання. Крім того, з обережністю слід вживати велику кількість сирих фруктів тим, у кого проблеми із зубною емаллю, але ця проблема не така вже суттєва, порівняно з попередньою, адже порожнину рота завжди можна прополоскати водою після їди. У будь-якому випадку залишається головний козир на користь фруктової дієти: вона смачна і вам не доведеться ходити в поганому настрої, щоб здалеку було видно, що ви вирішили худнути. При правильному виборі складових можна досягти непоганих результатів до 3 кг на тиждень.
Правильно вибираємо фрукти і худнемо
Всім відомо, що до проблем із зайвою вагоюнаводять порушення обмінних процесів у організмі. Жодна дієта не почне діяти, якщо не привести їх у норму. Тут на допомогу прийдуть цитрусові. Ось де можуть розвернутися справжні гурмани, адже хтось надає перевагу екзотичній гіркуватості грейпфрута, а комусь до смаку солодкі мандаринки. Слід зауважити, що грейпфрутова дієта найпопулярніша серед голлівудських зірок. Цією популярністю грейпфрут завдячує флавонідам — рослинним речовинам, що спалюють жир. Ще в них міститься велика кількість клітковини, яка має унікальну здатність прискорювати обмінні процеси і збільшувати вироблення шлункового соку, що важливо, коли ми худнемо. Усі без винятку цитрусові здатні виводити надмірність рідини із клітин організму. Це якраз ті три складові, які необхідні для швидкого та ефективного зниження ваги. Недорогий спосіб зменшити свої форми — вживання всіма улюбленими яблуками. Калорій містять мало, а почуття насиченості забезпечать. Яблука дуже доречні тим, хто намагається не їсти у другій половині дня: один-два стиглі фрукти, і ви забудете про те, що пропустили вечерю. Яблука можна їсти в необмеженій кількості, але після їх вживання слід обполіскувати ротову порожнину, оскільки кислота, що міститься в яблуках, руйнує зубну емаль. Груші, навпаки, жодним чином не шкодять зубам, але дуже ефективні при отруєннях, оскільки можуть виводити токсини з організму. А ще їх можна висушувати на зиму. Але найпопулярнішим борцем із зайвими кілограмами вважається ананас. Витяжка є основою для дорогих препаратів, які пропонують світові бренди. Якщо інші фрукти здатні очистити організм і нормалізувати обмінні процеси, то ананас пов'язує жири та стимулює їх розсмоктування. Така ефективність ананасової дієти обумовлена наявністю в ньому бромелайну. речовини, яка вміє швидко розщеплювати жирні кислоти Але слід пам'ятати, що видимий результат буде помітний не так швидко, хіба що ви наважитеся на строгу ананасову дієту. Фруктова дієта для схуднення передбачає вживання інших фруктів, як екзотичних, так і вітчизняних: манго, ківі, сливи, кавун. Багато калорій містить, наприклад, виноград, банани, тому їх варто відкласти до найкращих часів.
Приблизне меню фруктової дієти
Найоптимальніший варіант — починатифруктову дієту влітку і слідувати їй у міру появи на ринку різноманітних фруктів. Дарунки екзотичних країн присутні на прилавках цілий рік, тому, якщо ви хочете поєднати їх із вітчизняними, проблем теж не буде. Принцип необмеженого вживання свіжих фруктів полягає в тому, щоб їсти їх до насичення, але не переїдати, як і у випадку з будь-якою іншою їжею. Фруктова дієта дуже добре поєднується з овочевою, особливо для тих, хто не дуже любить солодке. Не слід також забувати про ягоди.
- Перший день. Сніданок може складатися з вівсянки з фруктовим салатом. Запити все можна чашкою кави без цукру, але краще віддати перевагу зеленому чаю з медом, який тільки посилить дію фруктів. В обід з'їжте один середній ананас, а на вечерю побалуйте себе 150 г пісної індички або курки, випийте склянку апельсинового соку.
- Другий день має початися зі шматочка дині та стаканчика нежирного йогурту. В обід з'їжте пісного овочевого супу та жменю абрикосів. Ваша вечеря — овочевий салат на основі меду.
- Третій день. Поснідайте склянкою нежирного кефіру і кількома часточками кавуна. В обід побалуйте себе овочевий запіканкою, а на десерт приготуйте полуничне пюре. Вечеря повинна складатися з 180 г запеченої нежирної риби і тушкованою цвітної капусти.
- У наступні дні меню можна варіювати, але якщотака дієта вам не під силу, можете спочатку додати в раціон одне варене яйце в день або невелика кількість нежирного сиру. Вони послужать додатковим джерелом білка, якого організм не отримує під час фруктової дієти. На це особливо слід звернути увагу чоловікам, щоб схуднення не відбувалося за рахунок мускулатури. Ще один істотний момент: навіть здоровим людям дієтологи не рекомендують вживати одні фрукти довше, ніж три дні, а тим, у кого проблеми з травленням, і того менше.
Дуже важливо і те, де ви купуєте продукти.Дієта не тільки не принесе бажаного результату, але й може нашкодити організму, якщо ви їсте одну хімію, тому постарайтеся домовитися із сільськими жителями, щоб забезпечити себе екологічно чистими фруктами та овочами. Саме цей момент неможливо проконтролювати, якщо йдеться про екзотичні фрукти. Ось чому перевагу краще віддавати дарам наших садів та городів.
Протипоказання для вживання фруктів
Як і будь-яка інша дієта, фруктова прописанане всім. Ми вже згадували про тих, хто худне із захворюваннями ШКТ, але їм потрібно бути обережними, обираючи будь-яку дієту. Фрукти протипоказані також тим, у кого існують або помічені в дитинстві алергічні реакції. Вся справа в тому, що цитрусові, червоні ягоди. сильні алергени, і навіть якщо ви давно забули про ці неприємності, вживання виключно фруктів та овочів може нагадати про себе висипаннями на шкірі, задишкою. Дуже обережними слід бути, плануючи строгу фруктову дієту, при якій дозволяється лише вживання протягом одного дня одного виду фруктів та питної води. Навіть зовсім здоровим людям рекомендується порадитися з лікарем перед таким запеклим кроком, адже балансом необхідних організму поживних речовин така дієта не відрізняється. У будь-якому випадку цілком достатньо трьох-чотирьох днів, щоб організм за допомогою фруктів позбавився шкідливих накопичень, очистився і відпочив від шкідливої їжі. Після дієти важливо поступово повертатися до звичайного режиму харчування, інакше можна опинитися у лікарні. У перші дні вибирайте каші, молочні продукти, овочеві страви, якщо дотримувалися виключно фруктової дієти. Страви краще готуйте на пару і не соліть надто багато (сіль знову пустить у клітини рідину). А про борошняні та солодкі страви в перший тиждень не може бути мови. Худайте з користю для організму з фруктовою дієтою!
