Автор Woman's Day, у якій вагітність вже позаду, розповідає про те, яким чином краще скорегувати раціон в кожному з трьох триместрів.
Фото: Getty imagesІтак, розглянемо приблизний раціон майбутньої мами в залежності від триместру.
перший триместр
Головне у майбутній мами у перші три місяці –якість продуктів, а також режим та дисципліна. Важливо не пропускати їди. Сніданок, обід, легка вечеря і два легкі перекушування повинні бути обов'язково. Залежно від комплекції, характеру праці, індивідуальних особливостей, ваш щоденний раціон повинен балансувати в межах 2000-2700 ккал. Хоча якщо у звичайному житті приблизна калорійність була меншою за цю умовну норму, то її і дотримуйтесь. Акцент – на білки, адже саме в цей період відбувається закладка всіх органів та систем малюка. В ідеалі до кінця першого триместру ви повинні набрати не більше 1–3 кг
Фото: Getty images
другий триместр
Саме у цей період енергетичну цінністьщоденного раціону можна збільшити на 300-400 калорій - залежно знову ж таки від вашої щоденної активності і вже наявних вагових добавок. Майбутня мама повинна отримувати більше білків, вуглеводів і жирів у вигляді м'яса, риби, круп. Щоправда, готувати їх краще на сніданок чи обід, а на вечерю їсти молочно-рослинну їжу (овочі, кефір та ін.). Протягом дня, особливо якщо ви відчуваєте напади голоду або тягнете на щось шкідливе, з'їдайте якийсь фрукт (особливо гарні яблуко, банан або екзотичні, якщо на них немає алергії) або 100 г сухофруктів. Взагалі, у другому триместрі максимальну кількість їжі краще вживати у першій половині дня. Вечеря повинна бути максимально легкою, тому що малюк вже значно збільшився в розмірах і починає тиснути на багато внутрішніх органів, що заважає навіть хорошій роботі травної системи. Спати з подвійною тяжкістю в животі – задоволення сумнівне. Акцент – на кальцій, тому що в цей період у малюка активно формується кісткова система. Оптимальна надбавка у вазі до кінця другого триместру становить до 6 кг
Фото: Getty images
третій триместр
Як не дивно, але калорійність до цього періодуслід або зменшити, якщо скоротилася ваша щоденна активність, або ж залишити без змін, якщо ви намагаєтеся зберегти звичний ритм життя. через що у ньому нерідко виникає дискомфорт. Однак якщо ви дотримувалися розумних харчових правил у перші 6 місяців, то ця доля вас мине і ніяких проблем зі стільцем (які дійсно затьмарюють життя більшості вагітних в останні 2 місяці, надають їм виснажений і несвіжий вигляд) ви не відчуватимете. У третьому триместрі має сенс хоча б раз на тиждень залишати себе без вечері або з'їдати щось дуже легко. Акцент знову ж таки на овочі, фрукти, нежирне м'ясо і морепродукти і загальну якість їжі, що приймається. Найкраще їсти часто і невеликими порціями. Шлунок краще не перевантажувати. Варто навіть скоротити споживання води. Оптимальна надбавка до кінця третього триместру – ще 3–5 кг
