Почуття тривоги і страху: як позбутися від паніки

Спробуйте уявити своє життя,позбавлену позитивних та негативних емоцій. Напевно, без яскравих моментів, що запам'ятовуються, вона здасться вам прісним, нудним і нецікавим існуванням. Однак якщо позитивний перебіг життя лише покращує наше самопочуття і заряджає організм енергією, то надмірна присутність негативу може спровокувати порушення стану здоров'я і викликати почуття тривоги, що не проходить. Як правило, на будь-які фізичні або психологічні впливи наш організм реагує гострим тривожним почуттям, яке проходить разом із труднощами, що виникли. Але трапляється, що загроза минула, а внутрішня напруга не поспішає залишати нас. І якщо з ним своєчасно не впоратися, поступово трансформується у постійне почуття тривоги, що заважає нормально жити та працювати. Тепер щохвилини ми чекаємо на лихо, перебуваємо в страху від думки, що невиліковно хворі, потрапимо під машину, впадемо з висоти і так далі. Такий стан не дає нам розслабитися, і завдає чимало страждань від нестачі повітря, прискореного серцебиття і колючого болю в грудях. М'язи спини та шиї напружені, що викликає головний біль, сильне потовиділення та сухість у роті, а також розлад травного тракту.

Паніка як спосіб вижити?

Безумовно, люди не змогли б вижити, позбав їхприрода повноцінного почуття страху, адже за його відсутності організм неспроможний своєчасно підготуватися і зреагувати на раптову загрозу. Якщо немає часу на обмірковування та аналіз ситуації, у нас спрацьовує інстинкт самозбереження та включається закладена еволюцією програма відповідних дій. Але коли ступінь страху досягає критичної позначки, він набуває форми «панічної атаки» з її типовими симптомами: раптовим погіршенням стану, сильним серцебиттям, липким потом, запамороченням, онімінням в руках і ногах. Сама по собі вона не є небезпечною ні для фізичного, ні для психічного здоров'я людини, та й страх, як відомо, є абсолютно нормальною реакцією організму на певну подію чи потенційну небезпеку. Але лише до тих пір, поки це не набуває патологічних форм, стаючи почуттям, що повністю поглинає людину і позбавляє її волі. У цьому випадку говорять уже про невротичний страх, який фахівці класифікують як фобії. комплекси. Ми починаємо відчувати тривогу і страх, навіть при одній згадці про лякаючі нас ситуації або предмети. При цьому добре розуміючи, що ці відчуття нічим не обґрунтовані та надмірні. Зазвичай ці сильні та несподівані атаки паніки трапляються один-два рази на тиждень, хоча буває інакше – паніка «здійснює» кілька атак на день, або, навпаки, напад спостерігається лише один раз протягом року. Звернення ж за медичною допомогою здебільшого закінчується простими рекомендаціями прийняти заспокійливі препарати, відпочити та виспатися. Однак цього недостатньо для того, щоб позбавитися всежахливого жаху під назвою «панічна атака». Одного разу переживши її, людина намагатиметься уникнути повторення і, поглинена поставленим собі завданням, все глибше занурюючись у стан тривоги, повністю підпорядкує недузі свій розум і поведінку. Фахівці відзначають, що до цього захворювання однаковою мірою схильні як чоловіки, так і жінки, у віці від 27 до 33 років — саме у цей період починається розвиток хвороби. Але, як вважають деякі вчені, слабка стать може сильніше наражатися на недугу, і пов'язують це з поки невідомими біологічними факторами.

Як позбутися від почуття тривоги?

Як же позбутися нав'язливих страхів і непроходящего тревожного чувства? Прежде чем говорить о лечении, еще раз перечислим симптомы. Тревожное состояние характеризуется смутными либо, наоборот, целенаправленными предчувствиями, хроническая же тревога «является» нам в сопровождении необоснованного беспокойства и физических симптомов — желудочных колик, сухости во рту, учащенного сердцебиения, потливости, диареи и бессонницы. Некоторые люди впадают в безосновательную панику, испытывая при этом удушье, боли в груди, озноб, слабость, покалывание в руках и ногах. Самопознание и релаксация … станут первыми шагами на пути к преодолению вашего тревожного состояния. Проанализируйте причины, породившие чувство тревоги, и попробуйте от них избавиться, а также изучите приемы физической и психологической разгрузки. Займитесь физкультурой или другими видами физической активности, требующими усилий — это поможет ослабить напряжение мышц и даст свободу нервной энергии. Такие упражнения для мышечного расслабления можно делать два раза в день либо при появлении чувства тревоги. Подобное действие окажут и расслабляющие упражнения, выполненные по системе йоги. Избавиться от чувства тревоги и улучшить самочувствие можно с помощью массажа активной точки, которая расположена на тыльной стороне вашей руки, в том месте, где сходятся большой и указательный пальцы. Надавливать на нее нужно три раза по 10 — 15 секунд (при беременности это делать не рекомендуется). Когнитивная терапия … как один из основных методов лечения тревожных состояний, поможет акцентировать мысли на положительных сторонах вашей жизни и личности, отвлекая внимание от отрицательных моментов. К примеру, перед беседой с потенциальным работодателем полезно несколько раз сказать вслух или написать фразу типа «Я готова к этой работе». Или, например, убедите себя найти положительное объяснение поступку вашей знакомой, которая не поздоровалась при встрече: она прошла мимо потому, что задумалась и просто вас не заметила, а вовсе не из-за плохого к вам отношения. Такие психологические упражнения способствуют изменению природной или инстинктивной реакции организма, не вникая в их суть. Поняв методику подобных упражнений, вы сможете заниматься ими самостоятельно, научитесь правильно воспринимать отрицательные эмоции и заменять их позитивными и реалистичными. Здоровое питание … как отмечают специалисты, способно оказывать успокоительное воздействие на организм. Известно, что стрессовые ситуации вызывают ускоренное сжигание питательных веществ. Если эти потери своевременно не восполнены, нервная система начинает истощаться, что, собственно, и служит «источником» состояния тревоги. Чтобы поддерживать свою нервную систему в «рабочем» состоянии нужно обязательно наполнять ежедневное меню сложными углеводами, незаменимыми жирными кислотами (их содержат, например, цельные зерна, орехи, семечки и овощи), витаминами (особенно групп В и Е) и минералами. Потребление сахара должно быть ограничено, также как и изделий с участием белой муки. Не следует злоупотреблять алкоголем и напитками с содержанием кофеина, замените их ключевой водой, фруктовыми соками или успокаивающими травяными чаями. Если вы испытываете сильное чувство тревоги (приступ страха), которое сопровождается депрессией, бессонницей и головокружением, срочно обратитесь к врачу – вам требуется квалифицированная помощь специалиста. Уж он-то точно знает, как избавиться от чувства тревоги! Советуем почитать: