«Страх, ненависть до себе та самотністьпідживлюються нашим розумом і є причиною більшості наших нещасть. Той самий розум, якщо знати, як це робити, допомагає вилікувати всі ці хвороби розуму ». (Філ Нюрнбергер, «У пошуках влади над собою») Дехто з нас насолоджується самотністю, бо тільки так вони можуть розслабитися та відпочити від нагальних справ. Але є ціла низка людей, для яких страх самотності – це вже справжня фобія, яка тисне на них розчаруванням у житті та страхом перед завтрашнім днем. І не важливо, чи одні ви, чи перебуваєте у серйозних стосунках чи навіть у щасливому шлюбі – страх перед можливою самотністю може охопити будь-яку людину, незалежно від її сьогоднішнього становища. Якщо ви постійно перевіряєте свою поштову скриньку, заносите в свій телефон номери навіть зовсім випадкових людей або стаєте неспокійною і стривоженою, залишаючись наодинці з собою навіть всього на кілька хвилин, то цілком можливо, що ви теж стали жертвою цього синдрому.
Що таке справжнє самотність?
Незважаючи на шалений ритм сучасного життя,одиночество сегодня не является редкостью. Независимо от нашего пола, национальности, социального статуса и возраста, одиночество может настигнуть нас без всякого предупреждения, когда мы совсем не ожидаем его. В какой-то момент нашей жизни мы вдруг испытываем его, неважно, краткое это состояние или же оно длительное. Но, как существа социальные, мы стремимся к общению с другими. Нам ведь всегда становится легче, если находится человек, который понимает нас и способен сопереживать нашим чувствам. Но просто потому, что в какой-то момент мы оказываемся одни, еще не означает, что каждая из нас при этом чувствует себя одинокой. Кто-то не может оставаться дома в одиночестве на весь день, а кто-то с удовольствием уединяется в бревенчатой хижине на берегу озера и живет там в течение нескольких месяцев. Такие люди могут тратить часть своей жизни на то, чтобы оставаться в одиночестве, чтобы, по сути, иметь возможность полностью наслаждаться жизнью. И они при этом совершенно не испытывают страха перед своим добровольным уединением. Одиночество может быть определено, как физическая изоляция от других людей, но оно не обязательно связано с грустью по этому поводу. С другой стороны, одиночество часто ассоциируется как дискомфорт, осознание себя не только физически, но и эмоционально в полной изоляции. Для одиночества характерна склонность к поиску общения. Для некоторых людей это чувство может быть настолько подавляющим, что у них развивается настоящая фобия – сильный страх перед возможностью быть одинокой. Таким образом, одиночество – это эмоциональное состояние, при котором человек испытывает сильное чувство пустоты и изоляции. Одиночество – это больше, чем просто чувство желания наличия компании или желания общения с другим человеком. Это ощущение того, что ты отрезана, изолирована от других людей, когда ты чувствуешь затруднение или даже невозможность иметь любую форму значимых человеческих контактов. Одинокие люди часто чувствуют себя совершенно опустошенными, настолько тяжело они переносят это состояние. Фактическое одиночество или даже фобия – то есть вдобавок ко всему еще и боязнь одиночества – способна повергнуть многих людей в неуверенность, беспокойство и депрессию. Если для вас характерна такая фобия, то вы можете постоянно нуждаться в чьем-то присутствии, вам в любую минуту будет хотеться, чтобы вокруг вас постоянно находились люди. Конечно, все мы в течение нашей жизни нуждаемся – в той или иной степени – в других людях; но если вы чувствуете, что не можете оставаться одна ни на минуту, то эта потребность (а фактически – фобия) начинает контролировать вас. Как мы уже говорили, « быть одной» для разных людей означает совершенно разные вещи. Очень важно оценить, какие размеры принимает ваш страх и в какой степени ваша фобия управляет вами и вашим поведением. Например, важно отметить, несет ли в себе ваш страх какие-либо социальные элементы: связана ли фобия с проблемами насилия над вашей личностью и делаете ли вы акцент на какого-то одного конкретного человека или какой-то определенный тип личности, или же вам все равно, кто будет находиться в непосредственной близости от вас. Клинические и исследовательские данные подтверждают тот факт, что слишком часто одной из главных причин страха перед одиночеством являются нестабильные отношения между мужчиной и женщиной. Любой хороший психолог знает, что отношениям, которые основаны на страхе, суждено стать несчастными. Это происходит по многим причинам. Обычно страх перед одиночеством заставляет одного из партнеров испытывать постоянное желание видеть другого рядом с собой, что вносит определенное напряжение в отношения и заставляет страдать ни в чем не повинного второго партнера. С другой стороны, нередки такие ситуации, когда женщина продолжает жить с мужчиной, которого ей давно стоило бы бросить. Возможно, он слишком деспотичен, или он алкоголик, или просто махровый бабник. Но она боится остаться в совершенном одиночестве – мол, кому же я теперь вообще нужна, — и продолжает терпеть существующее положение вещей. Конечно, счастливой ее не назовешь, хоть она и не одинока. И в первом, и во втором случае между партнерами вряд ли могут возникнуть глубинные уровни эмоциональной близости друг с другом. Страх одиночества носит целый ряд имен – аутофобия, изолофобия и монофобия. По сути, все это разные названия одного и того же состояния. Такая фобия существенно влияет на качество жизни человека. Она разобщает близких людей и деловых партнеров, способна вызывать приступы паники и вносит общий хаос в жизнь человека, страдающего этой фобией. Симптомы приступа этого состояния обычно включают в себя одышку, учащенное дыхание, нарушение ритма сердцебиения, потливость, тошноту и общее чувство страха; хотя каждый страдающий этой фобией испытывает страх одиночества по-своему и может иметь различные симптомы. 
Що викликає самотність і страх самотності
Люди можуть відчувати самотність по багатьохпричин, і багато подій у нашому житті пов'язані з самотністю. Так, почуття самотності є найпоширенішою реакцією на розлучення та розрив чи втрату будь-яких важливих довгострокових відносин. У цих випадках самотність може бути пов'язана як з втратою конкретної людини, так і з виходом із соціального кола, який викликаний цією подією або почуттям печалі і депресією. Самотність може бути відповіддю на конкретні ситуації або події, такі як смерть або тривала відсутність коханої людини. Це почуття може наринути також після народження дитини, шлюбу або після будь-якої значної, а іноді навіть і не дуже значної події в житті. Страх самотності може виникнути через низку інших причин. Кар'єра та стосунки в сім'ї – дві найпоширеніші причини. Хтось настільки захоплюється перспективою кар'єрного зростання, що забуває про необхідність будувати особисте життя і в результаті залишається без сім'ї. Якщо чоловіків такий стан речей цілком влаштовує, жінка врешті-решт почне відчувати гостре почуття самотності. Хтось може опинитися в ізоляції через те, що його оточення відкидає його, наприклад, через недоліки зовнішності, надмірної ваги чи приналежності до іншої раси. В результаті такі люди починають страждати від побоювання, що вони залишаться самотніми на все життя. Багато хто починає відчувати самотність, коли потрапляють у нове місце – наприклад, діти, які переходять до нової школи або переїжджають до іншого району, де вони нікого не знають. Люди з сімейними проблемами – такими, як відсутність емоційного зв'язку між партнерами – також можуть страждати від самотності та невизначеності. Наслідки самотності та страху самотності можуть бути дуже важкими. Вони можуть призвести до нападів паніки, депресії, самогубств, алкоголізму і наркоманії, а також до гострих і хронічних захворювань. Хронічна самотність (на відміну від нормальної, яку кожен з нас відчуває час від часу) може бути пов'язана з підвищеним ризиком смерті від раку, а також інсульту та серцево-судинних захворювань. Люди, які перебувають у соціальній ізоляції, також повідомляють лікарям про погану якість сну, що, у свою чергу, призводить до порушення відновлювальних процесів в організмі. Але, на щастя, є способи, за допомогою яких можна керувати страхом самотності, . і тоді фобія відступає або взагалі не має шансу розвинутися.
Управління страхом самотності
Щоб впоратися зі страхом самотності, видолжны найти для себя такую деятельность, которая бы вам очень нравилась. Это поможет отвлечь ваше внимание от повседневных забот. Было бы гораздо лучше, если бы вы занимались любимым делом в кружках или клубах, где можно встретить много людей со схожими интересами. К сожалению, многие люди, которых одолевает эта фобия, по сути своей являются интровертами. То есть они склонны выбирать одиночную деятельность. Тем не менее, для любого человека дружеские отношения всегда были весьма желательным фактором. Поэтому надо быть честной с собой и признать, что затворничество не принесет облегчения. Если вы сделаете над собой усилие и начнете общаться с людьми, которые имеют интересы, схожие с вашими, это сделает вас намного счастливее! Кроме того, это увеличит ваши шансы встретить много новых друзей, а это, в свою очередь, создаст условия для развития более тесных отношений с кем-нибудь из них. Домашние питомцы также могут стать вашими компаньонами, способными развеять чувство одиночества. Многие овдовевшие люди, дети у которых уже взрослые и живут собственной жизнью, берут под свою опеку одного или нескольких питомцев, ведь они могут помочь одиноким людям чувствовать себя нужными кому-то. А можно предложить свою помощь тому, кто может извлечь для себя пользу из вашего свободного времени или какого-то таланта. Помогая другим людям, вы сможете испытать чувство удовлетворения и гордости собой; кроме того, такая помощь может привести и к новой дружбе. Конечно, одиночество – это вовсе не весело, но вы должны помнить, что есть вещи и похуже. Например, вы можете «застрять» в нездоровых отношениях, прекратить которые порой бывает очень непросто. Подобная жизнь может заставить вас почувствовать себя такой несчастной, что вы будете мечтать об одиночестве, как о настоящем избавлении от страданий, потому что вы не можете уйти от ситуации по личным или финансовым причинам. Согласитесь, с точки зрения такой пленницы жизненных обстоятельств одиночество может показаться не такой уж плохой штукой! Пожалуй, самым важным фактором в борьбе со страхом одиночества является понимание, что ты — тот человек, который может управлять собственным страхом. Вы должны знать, как контролировать свой внутренний мир, научиться любить себя и получить связь со своим собственным «Я». И если найти настоящего друга для вас бывает практически невозможно, то, по крайней мере, вы должны знать, как использовать себе на благо свою собственную компанию. Вместо того чтобы со страхом или грустью думать, что вы вынуждены опять оставаться в одиночестве, вы должны верить, что вы сами хотите побыть наедине, потому что именно так вы можете войти в контакт с самым важным во всей Вселенной человеком – с самой собой. Помните, что одиночество – это та ситуация, которую вы можете изменить, и она вовсе не обязательно должна быть постоянной. Вы не должны ожидать, что проблема одиночества разрешится сама собой и при этом идеально быстро; все произойдет в разумные сроки. Только вы должны стараться, чтобы наладить полное взаимопонимание с самой собой. Используйте это время, когда вам не надо отвлекаться ни на кого другого, для того, чтобы выработать у себя полезные привычки – занятие спортом и правильное, здоровое питание. Важно также добиться, чтобы каждую ночь вы могли спокойно и хорошо выспаться, чтобы всегда поддерживать необходимый баланс между вашим физическим и эмоциональным состоянием. После того как вы внесете необходимые корректировки в свою жизнь, будете проявлять физическую и эмоциональную активность, однажды вы будете немало удивлены, обнаружив, что боязнь одиночества растаяла, не оставив и следа. Конечно, сейчас, когда фобия все еще тревожит вас, вы не должны фантазировать о том, что вот наступит завтра, и все ваши страхи исчезнут, как по мановению волшебной палочки. И наступит тогда, мол, жизнь без всяких огорчений. Нет, конечно, так не бывает! И само собой ничего не происходит, и идеальной жизни ни у кого быть не может. Не занимайтесь пустыми мечтаниями, а настройтесь на работу над собой. Настройтесь также и на то, что нужно закалить свой характер и выработать устойчивость к различным житейским неприятностям, коих в нашей жизни избежать удается далеко не всегда. А самое первое, что вам сейчас необходимо сделать – это наполнить свою жизнь позитивными мыслями; они смогут отогнать темные тучи, которые так упорно пытаются сгущаться над вами сейчас! Советуем почитать:
