Вагітність – це кардинальна перебудоважіночий організм. Дуже часто у майбутньої мами виникають незрозумілі бажання, що особливо стосуються смакових уподобань. Досвідчені мами знають, що бажання чогось солоненького, кисленького чи солоденького – це зовсім не жарти. Іноді дуже важко сказати своєму організму суворе "стоп", але доведеться. В іншому випадку дуже великий ризик того, що стрілка терезів невблаганно і безконтрольно поповзе вгору. А зайва вага під час вагітності вкрай небезпечна. Причому не лише для здоров'я самої жінки, а й для її малюка. Звичайно, під час вагітності відбувається набір ваги. І зовсім уникнути цього не вийде, та й зовсім ні до чого. Однак набір ваги під час вагітності – це тонкий і дуже педантичний процес, який суворо контролює лікар-гінеколог. І не варто відмахуватись від рекомендацій лікаря, який радить проводити розвантажувальні дні під час вагітності. Адже раціональне харчування та його строгий контроль дозволять мамі не лише позбутися зайвої набряклості під час вагітності та швидко прийти в норму після вагітності, а й суттєво полегшує сам процес пологів (адже дитина точно також може набрати зайві грами – а це вже проблема). Особливо корисно проводити розвантажувальні дні після 28 тижнів вагітності, коли всі основні органи малюка вже сформовані. Отже, проводити розвантажувальні дні за вагітності можна і потрібно. Питання в іншому: у всьому потрібно знати та відчувати міру. Лікарі та дієтологи попереджають, що розвантажувальні дні для вагітних можна проводити не частіше одного разу на тиждень. Крім того, слід пам'ятати, що звичайні дієти не підходять для жінок у «цікавому» становищі. Суворі дієти можуть дуже нашкодити не тільки мамі, але і малюкові. Авітаміноз, залізодефіцитна анемія - це далеко не повний список неприємностей, які можуть чатувати на майбутню маму, що харчується неправильно. Крім того, якихось феноменальних результатів чекати також не варто: під час розвантажувальних днів з організму в основному йде надмірна волога. Проте, розвантажувальні дні дозволяють не набрати під час вагітності зайві кілограми, і ви зможете дуже швидко прийти в колишню форму. Багато жінок турбуються про стан малюка – і це цілком природно. Але повірте, для нього набагато шкідливіше з'їдений вами шматочок копченої ковбаси або випита чашка кави.
Важливо знати! Загальні рекомендації
Перш ніж приступити до розвантажувальних днів,пам'ятайте, що навіть одноденні дієти мають протипоказання, а тому порада номер один: проконсультуйтеся з лікарем, чи не буде одноденна дієта занадто великим навантаженням для вашого організму. Адже кожна вагітність унікальна по-своєму, тому те, що буде ідеальним варіантом для однієї майбутньої матусі, може виявитися абсолютно нерезультативним або ще гіршим, шкідливим для іншої жінки. Будь-яка дієта, у тому числі і день для вагітних, має загальні рекомендації. Обов'язково враховуйте їх, перш ніж влаштує день розвантаження:
- Кількість рідини, що випивається
Так, слід пам'ятати, що необхідне длянормального перебігу вагітності кількість рідини становить щонайменше 2 літрів щодня. Зрозуміло, в тому випадку, якщо жінка не страждає від набряків і лікар не рекомендував дотримуватися іншого питного режиму. Однак розвантажувальний день трохи відрізняється від решти. У розвантажувальний день майбутня мама повинна випивати не менше трьох літрів на добу, не рахуючи супів. Така кількість необхідна для відновлення мінерального та сольового балансу. Не турбуйтеся про набряки: протягом розвантажувального дня ви не вживаєте сіль. Адже саме вона затримує вологу та провокує набряклість. Хоча, зрозуміло, поговорити з лікарем про це також варто – можливо, лікар дасть інші рекомендації з урахуванням особливостей перебігу саме вашої вагітності.
- систематичність
У жодному разі не можна влаштовувати розвантажувальнідні хаотично, без будь-якого порядку. Виберіть для розвантаження організму певний день, наприклад, неділю. Тоді організм звикне і буде готовим до такого режиму харчування. Розвантажувальний день не стане важким стресом для організму, і самопочуття вагітної жінки не постраждає. І визначтеся, скільки днів на тиждень чи місяць ви голодуватимете. Це питання варто обговорити із лікарем.
- дробове харчування
Майбутні мами не з чуток знають, як важко в«цікавому» положенні голодувати тривалий час. Але навіть у розвантажувальний день голоду, що виснажує почуття, можна уникнути. Щоб почуття голоду і дискомфорту не завдавало вам незручностей, розділіть загальний обсяг їжі на 5-6 прийомів. У цьому випадку істина «Хто довго жує – той довго живе» стає актуальною як ніколи. Адже ретельно пережовуючи навіть невелику порцію, ви зможете чудово насититися. Та й за рахунок того, що проміжки між їдою не такі вже й великі, шлунок не встигає опустіти остаточно. А значить, почуття голоду буде не таким вже гострим. Але не забувайте про одну велику істину - останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за дві години до прийому їжі.
- токсикоз
Трохи важче доведеться тим майбутнім мамам,які страждають від токсикозу другої половини вагітності Адже почуття голоду значною мірою посилює почуття нудоти. Тому трохи збільште обсяг їжі – приблизно на 20%, скоротите проміжки між їжею. І обов'язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем-гінекологом. Можливо, саме вам усілякі розвантажувальні дні суворо протипоказані. Не варто ризикувати здоров'ям.
Різновиди розвантажувальних днів
Отже, із загальними правилами розібралися.Давайте поговоримо про те, який розвантажувальний день найефективніший і безпечніший для майбутньої мами. Втім, варіантів подібних днів не так вже й багато. Наприклад:
- яблучний день
Найпоширеніший розвантажувальний день – цеяблучний день. Під час такого розвантаження півтора кілограми яблук потрібно розділити на 5-6 прийомів. Можна випити також дві склянки чорного або зеленого чаю без цукру. Дуже ефективний такий день для майбутніх мам, які страждають від залізодефіцитної анемії. У яблуках міститься дуже багато заліза. Крім того, подібний яблучний розвантажувальний день дуже ефективно нормалізує процеси травлення. Адже запори - це проблема, що дуже часто зустрічається на останніх місяцях вагітності. І яблучна дієта - дуже делікатне її вирішення. А от тим жінкам, які страждають на гастрит, яблука, на жаль, для розвантажувального дня не підходять. Інакше захворювання може загостритись – а це майбутній мамі зовсім ні до чого.
- сирний день
Якщо яблучний день вам протипоказаний, не вартозневірятися. Спробуйте провести сирний розвантажувальний день: 600 г сиру (бажано нежирного або з мінімальним відсотком жирності) розділіть на 5-9 прийомів. Пити у цей день можна як воду, так і молоко. Але й молоко необхідно вибирати також знежирене. Не забувайте про те, що сирний день не означає молочний. Сметана, йогурти та інші молочні продукти у цей день неприпустимі. До речі, стартувати краще з сирного дня, оскільки сир дає більше відчуття ситості, ніж фрукти чи овочі. У тому випадку, якщо ви тільки пробуєте розвантажувальні дні, це стане оптимальним варіантом. Якщо протягом дня ви відчуєте занадто сильне та виснажливе почуття голоду, ви можете з'їсти одне невелике яблуко.
- рибний день
Не менш ефективний і корисний такий розвантажувальнийдень як рибний. Протягом цього дня майбутня мама має з'їсти лише 1 кг будь-якої риби. Пам'ятайте, що риба повинна готуватися на пару, і обов'язково без солі. До речі, подібна дієта дуже ефективна і під час годування груддю. Адже при годівлі строгі дієти також ще протипоказані - малюк повинен отримувати повноцінне харчування. І ще одна маленька порада: під час проведення розвантажувального дня краще ніж зайняти себе, інакше підступний холодильник манитиме до себе весь день. І чинити опір буде дуже і дуже непросто. Як мовилося раніше вище, під час годування грудьми розвантажувальні дні також дуже ефективні. Адже такі дієти не призводять до зменшення грудного молока. Для таких жінок краще вибрати не монодієту, а «ситу» дієту, наприклад, несолене відварене м'ясо або фруктовий салат. Але про дієти для мам, які годують, ми поговоримо в інший раз. Легких пологів. Здоров'я вам та вашому малюку! Радимо почитати:
