Зайва вага – найголовніший ворог більшостіпредставниць прекрасної половини людства. І боротьба з цим ворогом ведеться не так на життя, а до смерті. У хід йде найважча артилерія, винаходять нові і нові різновиди найсуворіших дієт, а часом жінки навіть вдаються до допомоги пластичних хірургів. І немає цієї боротьби ні кінця, ні краю. І здебільшого, на жаль, перемога залишається далеко не за нами. Що робити? Невже немає способів розірвати це замкнене коло і все ж таки досягти свого ідеалу? Виявляється, є. То чому ж це вдається далеко не всім? Все дуже просто – дуже часто жінки забувають про елементарні правила, дотримання яких не залишить зайвим кілограмам жодного шансу. Що це за правила, ми сьогодні й з'ясуємо. Отже, одного дня, стоячи в черговий раз перед дзеркалом, ви розумієте, що джинси, які ще недавно були вільні, не сходяться на добрі 5 см. Катастрофа, паніка! Що робити? Відомо, що — ось тут-таки, біля дзеркала, ми і вирішуємо почати нове життя. Як водиться – із понеділка. З чого тільки почати? У цій справі потрібно порушити питання – чого ми хочемо досягти в результаті? Зваживши і оцінивши ситуацію, вибираємо варіанти: може достатньо буде просто підштукатурити фасад, просто підібравши більш підходящі фасончики одягу, або все ж таки потрібен капітальний ремонт. З фасадом, звичайно, простіше буде ... Але .... нав'язлива реклама подбала вбити у наші світлі голови, що успішними стають лише молоді та стрункі, а наші глибокі душевні якості мало кому цікаві. І, звичайно, все та ж реклама подбала про те, щоб навіяти нам, що зайву вагу можна скинути легко за 5-7 днів ... І ми, дорослі люди, добре знаємо, що чудес на світі не буває, але як все ж таки виявляється принадно вкотре спробувати «без зусиль вийняти рибку з ставка». Але пропивши чудо-засіб, ми знову-таки задаємося улюбленими питаннями: «Чого б з'їсти, щоб схуднути?» або «Як схуднути, наївшись на ніч?». На жаль, хоч і передбачувано, приходимо до невтішного результату, що зайва вага нікуди не поділася.
Дієта - панацея?
На війні всі засоби хороші – озброюємось цимпринципом і ми. І відмовляємося від солодкого, борошняного, жирного, солоного, копченого. До кінця першого дня дієти, відчуваємо легке роздратування на всіх і всіх. У тому числі й на ні в чому не винних родичів, які без зазріння совісті на наших очах споживають солодке і жирне, які чомусь аж ніяк не збираються наслідувати наш подвиг. І навіть на телевізійну рекламу, в якій щоразу виникають картинки з їжею, спокійно дивитися ми вже не можемо. Другий день зустрічаємо в злісно-роздратованому стані ... Тужливо жуємо капусту і гризем моркву. День, ще один .... У неділю ввечері, радісно спалахуючи на ваги, сумно констатуємо, що зайва вага нікуди не поділася. Тиждень мук, голодних бурчання шлунка в самий невідповідний час і ... мінус 500 грам на терезах. Чому ж так відбувається? Та тому, що ваш організм, впадаючи в істерику, починає відкладати жирові запаси, витягуючи їх навіть із зовсім нежирних продуктів. І в перші кілька тижнів вага йде вкрай повільно. А витримати дієту більший термін – справа не проста, сили волі вистачає лише в небагатьох. Не кажучи вже про те, що подібні експерименти дуже небезпечні стану здоров'я жінки. Що ж робити, якщо дієти – це далеко не найкращий вихід? Відповідь одна – нормалізувати свій звичний раціон харчування. Причому найкраще вдатися до допомоги професійного дієтолога. Адже самостійно зробити це не так просто, як може здатися на перший погляд. Колись у книзі «Про смачну та здорову їжу» наводилися приклади професій та необхідна для них калорійність їжі. І це дуже правильно – від способу життя людини, її професії та звичок і залежить потреба організму в калоріях. Ви впевнені, що зможете самі правильно розрахувати цю потребу? Ще один момент, який потрібно враховувати при складанні денного раціону, – це вік людини. Чим старша людина, тим більше уповільнюються багато обмінних процесів. Отже, енергії потрібно менше, а накладати в тарілку ми продовжуємо ті самі порції. А то часто навіть більше, тому, як шлунки наші вже добряче «розбиті». Всі ці нюанси і врахує лікар-дієтолог, який допоможе вам підібрати оптимальний раціон харчування.
психологічні чинники
Але скласти правильне меню – це лишеполовина справи. Друга – не менш важлива половина – це дотримання цих правил. І ось тут жінка може стикатися з цілою низкою психологічних факторів, що ускладнюють перехід до нормального харчування. Давайте дізнаємось, з якими саме.
- Всі ми родом з дитинства
Для багатьох жінок заїдання стресу – звичнедію. І виробляють цю звичку батьки, батьки, які замість того, щоб заспокоїти дитину — "затикають" йому рот їжею. Причому з найкращих спонукань? Чи з найкращих? Ну, звичайно, з найкращих, з яких ще! Заплакала дитинка? На цукерку! Страшно йти до лікаря? Але потім я куплю тобі шоколадку. Таким нехитрим чином і виробляється чудова звичка заїдати негативні емоції – роздратування, хвилювання. Навіщо аналізувати свої почуття та емоції, коли так просто відкрити холодильник? Ось і починаємо ми їсти, не тоді, коли реально голодні, а коли засмучуємось чи переживаємо. Занудьгували біля телевізора? Їжа тут прийде на допомогу. Дивлячись у монітор чи телеекран, хіба можна контролювати, що ми їмо і скільки? Отже, зайва вага забезпечена! Мені здається, що багатьом, хто захоплено дивиться улюблений серіал по телевізору в цей момент абсолютно все одно, що є, їм головне жувати.
- алкоголь
Таке ж надмірне вживання їжі відбуваєтьсяпри вживанні алкоголю, з тією лише різницею, що тепер ми не їмо, а закушуємо. Причому також не контролюючи процес. Хоча, заради справедливості, слід зауважити, що з цієї причини сильно не видужаєш, хіба що у святкові дні. Адже навряд чи ви вживаєте алкоголь щодня.
- економія продуктів
Ще однією причиною є безглузда звичка,засвоєна в дитинстві, коли мама чи бабуся вимовляли фразу на кшталт: «якщо ти не з'їси все, що поклали в тарілку, то будеш поганою дівчинкою». І ось, щоб не засмучувати маму, яка на підтримку своїх слів читає нам добру книгу «Про суспільство чистих тарілок», ми намагаємося, працюючи ложкою. Але в дитинстві всі ми бігаємо по будівлях, лазимо по чужих садах-городах і витрати енергії у нас просто величезні. Але потім звичка їсти залишається, а от по будівлях ми вже не бігаємо. Навпаки, ми просиджуємо днями біля монітора. А звичка нікуди не поділася. Раз поклали – треба їсти.
- материнство
Наступний етап!Виходимо заміж, вагітніємо. Вагітність відбувається під непорушним гаслом, що в цей період потрібно їсти за двох! Хто це сказав - невідомо нікому, але ... потрібно значить потрібно. Про те, як народжувати велику дитину, вам розкажуть ті, хто практикувався, а ми подивимося, що відбувається далі. А далі починається «доїдання» за дитиною. І ось тут уже виразно стає ясно: «Здрастуйте, зайва вага». Знайома багатьом молодим мамам картина, на жаль. До речі, подібні причини зайвої ваги одні з найпоширеніших.
Різні ендокринні захворювання
Говорячи про причини зайвої ваги, ні в якомуУ разі не можна не згадати про стан здоров'я людини – зокрема, про гормони. Надмірна маса тіла може мати місце в тому випадку, якщо є проблеми зі здоров'ям. Найчастіше виною тому стають гормони. Гормони можуть «пустувати» в тому випадку, якщо порушується робота щитовидної залози. Якщо щитовидка працює із перебоєм, гормони можуть значно відхилятися від норми. А гормони безпосередньо впливають на обмін речовин, від якого зрештою залежить маса тіла людини. Тому гормони потрібно тримати під постійним контролем. У вас збільшилася вага без видимих причин? Зверніться до лікаря-ендокринолога, який призначить дослідження крові на гормони та проведе необхідне обстеження. Якщо причиною є саме щитовидка, лікар підбере відповідний курс лікування, який допоможе привести гормони в норму. Проте не лише щитовидка може впливати на гормони. Можливо, доведеться пройти ширше обстеження, яке зможе допомогти лікарю зрозуміти, чому гормони не приходять у норму. Такими причинами можуть стати різні кісти та пухлини органів статевої системи. Як тільки захворювання-першопричина буде усунуто, гормони нормалізуються. Як правило, сучасна медицина швидко справляється із подібними проблемами. Словом, тримайте свої гормони під суворим контролем.
Яким же чином можна перемогти зайву вагу?
Що робити?Як розірвати це замкнене коло? Вище говорилося, що лікар-дієтолог допоможе підібрати правильний раціон харчування. Однак відразу ж перейти на нього буде непросто, тож почніть із малого.
- Найшкідливіший продукт
Насамперед, необхідно повністювідмовитися тільки від тих продуктів, які ви готові не споживати в їжу все життя. Зрозуміло, йдеться про борошняне, жирне, гостре і копчене. Виберіть той продукт, з яким розлучитися буде найпростіше – і робіть це щомісяця. Загалом через рік практично всі шкідливі продукти ніколи більше не з'являться на вашому столі. А для вас це не стане особливим навантаженням.
- Розмір порції
На жаль, сучасна людина їсть набагатобільше, ніж це необхідно підтримки нормальної життєдіяльності. Постарайтеся зменшити обсяг їжі, що з'їдається. Особливо це актуально для жінок у зрілому віці. Якщо ви хочете зберегти у свої п'ятдесят років фігуру, яка була у вас у двадцять п'ять років, то накладати в тарілку ви повинні рівно половину від своєї «двадцятип'ятирічної» порції.
- Не їжте просто так
Перестаньте читати та дивитися телевізор, колиїсте. Перестаньте шукати чогось смачненьке або просто їстівне тільки тому, що зараз вам нема чим зайнятися. Перестаньте заїдати свої емоції. Якщо ви засмучені, засмучені або просто злитесь на кого-небудь — спробуйте зайнятися збиранням. Якщо ви працюєте сидячи, то робіть невеликі перерви, просто вставши з робочого місця і пройшовшись по офісу. Фізичні заняття завжди приносять радість та задоволення.
- дробове харчування
Не робіть великих перерв між прийомами їжі.Згадайте великі слова «Краще менше та краще». Дробне харчування знизить ризик появи зайвих кілограмів, при цьому дозволить не відчувати виснажливого почуття голоду. Подібне харчування рекомендоване всіма дієтологами як найоптимальніше і щадне.
Фізичні навантаження
Не можна втішати себе лише тим, що ви малоїсте. Однієї дієти явно недостатньо. Навіть якщо зайві кілограми зникнуть, можуть виникнути додаткові проблеми. Наприклад, обвисла шкіра. Саме тому не рекомендується позбавлятися зайвих кілограмів, не отримуючи фізичних навантажень. Тому збільшити своє фізичне навантаження просто потрібно. І не варто шукати тисячі безглуздих відмовок та виправдань. Навіть якщо вам не по кишені фітнес, басейн та інше, то спочатку просто перестаньте користуватися ліфтом. А ще спробуйте ходити на роботу та з роботи пішки. Чи немає можливості тому, що місце роботи дуже далеко? Тоді просто пройдіть хоч пару зупинок пішки. Посидіти перед телевізором замініть прогулянками на свіжому повітрі. Це сприятиме не лише зменшенню кілограмів, а й забезпечить вам гарний настрій. Нехай не завжди погода буде співзвучна з вашим настроєм, але ж ви пам'ятаєте класику? "У природи немає поганої погоди" & # 8212; якщо ви маєте на меті - ніякий дощ зі снігом не стануть вам на заваді. Звісно, моментального зникнення зайвих кілограм очікувати не варто. Але нехай ви не відразу помітите скидання ваги, зате він йтиме поступово, без стрибків, не створюючи для організму додаткових навантажень і стресу. Наберіться терпіння і у вас все обов'язково вийде. Пам'ятайте, ви не просто скидаєте зайву вагу для того, щоб стати красивими. У той час, коли ви сидите на дієтах, коли до знемоги займаєтеся в спортзалах. продовжується ваше життя. Тому, починаючи боротьбу проти зайвих кілограм та сантиметрів – проміряйте свої сили, можливості і постарайтеся прийняти виклик з посмішкою та відстоювати свою позицію з неодмінно гарним настроєм! І пам'ятайте – спочатку необхідно точно встановити причини зайвої ваги, щоб уникнути розвитку проблем зі здоров'ям. Радимо почитати:
