Кожна жінка прагне досконалості,мріє бути красивою, сексуальною та вічно молодою. Для того, щоб виглядати привабливою у будь-якому віці, необхідно щодня працювати над собою. І якщо жінка незадоволена своєю зовнішністю, не варто все списувати на природу, яка не наділила ні красою, ні витонченою фігурою. Щоденна праця та догляд за собою — ось запорука краси та успіху. Останнім часом багато жінок вдаються до пластичних операцій, щоб збільшити або підкоригувати свої груди. Вони сміливо лягають під ніж хірурга, піддаючи себе випробуванням і стресу, і все заради краси. Адже груди, накачені силіконом, виглядають часом не естетично. До того ж ніхто не дасть гарантії, що операція пройде успішно, адже після штучного вторгнення в жіночий організм очікується серйозних наслідків. Не варто шукати легких шляхів та погоджуватися на операцію. Є вправи для збільшення погруддя, яке не завдасть шкоди, допоможуть жінці набути апетитних форм, а головне — їх можна робити у домашніх умовах. Звичайно, шанс збільшити груди на 3-4 розміри невисокий, але за рахунок роботи з м'язами грудної клітки можна надати погруддя спокусливі форми. Головне правило для занять у домашніх умовах — регулярність. І не слід очікувати на швидкі результати. Пройде не один тиждень, перш ніж помітні позитивні зміни. Жіночі груди не є м'язовим органом. Вона складається з молочних та жирових тканин, які накачати неможливо. Тому, щоб надати грудях необхідні форми, вся робота має бути спрямована на м'язові тканини грудної клітки. Вправи для бюста не тільки позитивно впливають на тонус грудей, але й сприяють її збільшенню.
З чого починати
Щоб бачити результат від занять тарегулювати процес, слід перед початком тренувань виміряти об'єм грудної клітки. Такі виміри потрібно робити раз на місяць. Вони допоможуть зрозуміти, чи є позитивний ефект від вправ, чи потрібно внести деякі корективи. Тепер слід визначитися зі спортивним інструментом, який знадобиться для вправ. Залежно від ваги та фізичної підготовки кожна жінка вибирає собі гантелі необхідної маси. Починати краще з 4 кілограмів, поступово збільшуючи навантаження до 6-8. Необхідно придбати гумовий амортизатор, заздалегідь підібравши необхідний опір. Щоб зрозуміти, чи правильно вибране навантаження, слід зробити 3-4 вправи. Якщо після них ви відчуєте втому, а повтори вправи будуть даватися насилу, значить, навантаження вибрано правильно. Незабаром м'язи адаптуються, і якщо вправи виконуватимуться з легкістю і без особливої напруги, слід збільшити вагу гантелей. При правильному виконанні вправ та грамотно підібраному навантаженні вже через 8 тижнів об'єм грудей може збільшитися до 6 сантиметрів.
Як правильно виконувати вправи
Існує кілька правил, яким необхідно слідувати, тренуючись у домашніх умовах:
- Всі вправи слід робити на видиху;
- Лікті повинні бути злегка зігнутими. Якщо в руках гантелі, ні в якому разі не можна робити різкого випрямлення руки, так як це може призвести до травми;
- При виконанні вправ спина повинна бути рівною, плечі опущені вниз, а груди злегка висунута вперед;
- Піднімати і опускати гантелі необхідно тільки з прямою спиною, так як в цьому випадку м'язи спини беруть на себе максимальне навантаження, розвантажуючи хребет;
- Перед початком тренування необхідно злегкарозігріти м'язи. Для цього добре підійдуть вправи на розтяжку. Вони збільшують кровоток у м'язах і сприяють вимиванню молочної кислоти, яка на наступний день після занять викликає м'язові болі;
- Можна виконувати будь-які довільні руху: бігати, танцювати, стрибати на скакалці. Це збільшить приплив крові до суглобів і м'язів. На розминку не потрібно багато часу, достатньо 3-5 хвилин.
Вправи для збільшення бюста
Робота з гантелями
- Віджимання від підлоги. При виконанні цієї вправи всі м'язи грудної клітки задіяні повністю. Лягти на живіт. Широко розставити руки. Вони повинні знаходитися на рівні грудей. Лікті повинні бути трохи зігнуті. На вдиху поволі і не поспішаючи опускатися вниз, а на видиху підніматися вгору. Зробити 2 підходи по 8-10 повторів. Після кожного підходу відпочивати приблизно 5-7 секунд;
- Лягти на спину. В руки взяти гантелі. Розводити руки в сторони, а потім схрещувати. Так робити 5 раз по 2 підходи. Відпочити 10 секунд;
- У положенні лежачи покласти витягнуті руки з гантелями за голову. Повільно підняти руки над головою і опустити в районі живота. Потім знову прийняти вихідне вправу. Так зробити 7 разів по 2 заходу;
- Лягти на спину, гантелі взяти в руки. Повільно підняти руки вгору над головою, розпрямляючи лікті, і також повільно їх опустити, згинаючи лікті. Вправа зробити 10 разів;
- Сісти на коліна. Витягнувши руки, повільно нахилятися вперед, дістаючи грудьми до стегон. Зробити цю вправу 7-10 разів;
- Не змінюючи положення робити змахи руками з гантелями перед собою, чергуючи руки;
- У тому ж положенні (сидячи), тримати руки перед грудьми, зігнувши лікті. Повільно розвести їх в сторони і повернутися в початкове положення. Виконати цю вправу 7-10 разів;
- Наступна вправа виконується сидячи або стоячи,без обтяжувачів. Перед грудьми скласти руки долоні до долоні і з силою натискати один на одного, виконати 15-20 разів. Таке навантаження працює на м'язи, які підтягнуті груди вгору, позбавивши її від обвисання.
Робота з амортизатором
- Ногами закріпити амортизатор на підлозі і двомаруками тягнути його вгору, якомога вище. Ноги поставити на ширині плечей. Робити таку вправу 5-7 разів з 2 підходами. Після кожного підходу відпочивати приблизно 10 секунд;
- У положенні лежачи покласти амортизатор під спину і взятися кожною рукою за його кінець. Піднімаючи руки над головою, повільно його розтягувати. Досить зробити 5 таких вправ по 2 заходу;
- Вправу можна обтяжити, тримаючи в руках не тільки кінці амортизатора, а й гантелі. Однак таку вправу слід розпочинати лише після кількох тижнів тренування;
- Після завершення циклу вправ для збільшення бюста, необхідно лягти на спину і розслабитися. Дихайте повільно і глибоко, поки ваше дихання повністю не відновиться.
Не варто боятися болючих відчуттів.Це добрий знак — вправи виконуються правильно та підібрано необхідне навантаження. З часом м'язи адаптуються, і ви почуватиметеся більш комфортно. І не треба відступати перед труднощами. Спочатку буде важко, але якщо ви бажаєте досягти позитивних результатів, займаючись в домашніх умовах, підготуйтеся тренуватися не менше трьох разів на тиждень. Радимо почитати:
