Будь-якій дівчині хочеться почуватися ніжним ікрихкою квіткою, створенням з ідеальною зовнішністю та багатим внутрішнім світом. І якщо для вдосконалення нематеріальної сутності знадобиться концентрація духовних сил, то для надання чарівності зовнішнім рисам доведеться попрацювати фізично. Було б чудово, якби зайві кілограми, що прилипли до живота та стегон за довгу зиму, можна було б скинути так само легко, як і набридлий теплий одяг. Але надати пружність животу та сідницям, повернути рельєфність обвислих рук можуть допомогти лише регулярні активні заняття спортом у поєднанні з правильним харчуванням. І якщо досі ви нехтували навіть елементарною зарядкою, то не сподівайтеся на успішне вирішення питання за короткий термін.
Як правильно займатися
Занадто велике навантаження не наблизить вас доцілі за один раз, а наслідки можуть бути плачевними. Біль у м'язах не тільки не дозволить вам продовжити заняття – ви ледве зможете пересуватися. Тому лише поступове збільшення навантаження, перехід від простого до складного дозволить надолужити втрачене з мінімальними втратами. Для досягнення найкращих результатів навантаження мають бути помірними, вправи систематичними, адже одного бажання мати спортивну та підтягнуту фігуру недостатньо. Дуже добре, якщо для втілення своїх задумів ви вирішите скористатися послугами фітнес клубу. У спортивному закладі, швидше за все, ви опануєте програми зі зміцнення м'язів всього тіла, у тому числі й рук. Якщо ж ви стурбовані станом своїх передпліч більше, ніж станом інших частин тіла, не забудьте повідомити про це інструктора. Він розробить вам спеціальні вправи, спрямовані саме на відновлення цих проблемних зон. Якщо на відвідування спортклубу не вистачає сил, засобів або часу, можна досягти потрібного ефекту і самостійно, роблячи вправи вдома. Починати заняття ніколи не пізно, головне наперед налаштуватися на позитивний результат. Крім того, для таких вправ не знадобиться складний спортивний інвентар. Спочатку можна обійтися навіть без гантелей. На тренуваннях не перестарайтеся. Перед тим, як їх почати, добре розігрійте все тіло, у тому числі і м'язи рук.
Комплекс вправ для рук
- Найефективніші вправи для рук без гантелей- це віджимання. Для тих, хто давно не займався, краще починати віджиматися не від статі, а від дивана або навіть підвіконня. Єдиним беззаперечним умовою такого вправи повинно стати одночасне опускання і піднімання всього тулуба, а не його окремих частин. Для чіткості виконання озвучуйте рахунок: на раз - опустилися, на два - піднялися. Повторити 5-6 разів, з часом довести кількість повторів до 10;
- Присядьте на стілець, спираючись долонями на сидіння. Напружте трицепс, із зусиллям повільно підніміть тулуб над стільцем. Потім повільно поверніться у вихідне положення. Не забувайте тримати плечі в опущеному стані. Зробіть близько 20 повторів. Ця вправа буде максимально ефективним при мінімальній швидкості його виконання;
- Встаньте прямо, розведіть руки в сторони, ноги на ширині плечей. Не згинаючи лікті, малюйте руками уявні кола - по одній хвилині в кожну сторону;
- Встаньте на карачки, розставивши кисті рукпаралельно плечам, розгорніть пальці в протилежні сторони. Згинанням рук добийтеся того, щоб грудна клітка стосувалася статі. Спину намагайтеся тримати прямо. Поверніться у вихідне положення. Повторюйте вправу не менше 8 разів;
- Лежачи на животі, розведіть ноги в сторони. Слідкуйте за тим, щоб стегна були щільно притиснуті до підлоги. Прийміть упор на долоні. Напрямок пальців рук має бути спрямовано вперед. Підніміть верхню частину тулуба так, щоб руки випростались повністю. Зафіксуйте положення на кілька секунд, потім поверніться у вихідне. Повторіть 8 раз;
- Дуже легкі, але ефективні вправи для рукможна виконувати по кілька разів на день. Сидячи в позі турецького султана, розправте плечі і молитовно складіть руки перед собою. Слідкуйте за тим, щоб кут згину ліктів був прямим. Повільно починайте здавлювати долоні між собою, завмріть в максимальній точці здавлювання на 15-30 секунд. Розслабте долоні і повторіть вправу спочатку. Під час відпочинку не опускайте лікті. Зробіть не менше 4-5 підходів. Вже через кілька тижнів у вас зміцніють не тільки м'язи рук, але і грудей. Для різноманітності руки можна здавлювати також на рівні живота або над головою;
- Вихідне становище — стоячи, ноги на шириніплечей. Корпус у злегка нахиленому стані. Витягнуті руки поперемінно розгортаємо вгору і вниз. енергійно струсіть кисті рук;
- Корпус злегка нахилений вперед, ноги зігнуті вколінах, пальці стиснуті в кулаки, витягнуті перед собою. З видимим зусиллям завести по черзі руки назад, потім різко викинути в початкове положення. Під час вправи можна згинати й розгинати пальці, обертати кулаками. Повторити 10 разів для кожної руки;
- Стоячи прямо, підняти руки вгору до рівня плечей,долонями вперед. З зусиллям опустити вниз передпліччя - долоні дивляться назад. Зробити не менше 10 заходів. Слідкуйте, щоб напруга м'язів біцепсів було досить сильним, що не розслабляйтеся. Завмирайте після кожного руху на декілька секунд. Після вправи розслабте кисті рук і струсіть їх.
Вправи для рук забирають зовсім небагаточасу, вони нехитрі і не вимагатимуть болісних зусиль. Виконуючи їх постійно, ви станете володаркою гарних біцепсів та рельєфних трицепсів. Їхня бездоганна форма дозволить з гордістю демонструвати навколишнім витонченість плавних ліній та сексуальність вигинів. Відкриті літні сукні та яскраві, повітряні сарафани стануть вашими вірними супутниками на все літо, створюючи святковий настрій та веселу безтурботну атмосферу навколо.
