Життєвий шлях — штука складна.Він рясніє успіхами, невдачами і несподіваними поворотами. І висока ймовірність, що, коли ви будете брести по цій дорозі, вашим "попутником". стане криза особистості. Зараз, читаючи про це, ви, напевно, уявляєте його як величезного монстра, якого не обійти і не побороти. Але згадайте слова великого Фрідріха Ніцше: “Те, що нас не вбиває, робить нас сильнішим”. Виявляється, ваша криза може бути вам корисною! Але як і чим, спитаєте ви? Про це ми й поговоримо.

Що таке криза?

Криза — це зіткнення між старим іновим, між звичним минулим та можливим майбутнім, між тією, хто ти є зараз і тією, ким ти могла б стати. Те, що раніше було хорошим та ефективним, більш таким не є. Поставлені цілі не досягаються старими засобами, а нових ще немає. Дуже часто в кризі знаходять свій прояв приховані конфлікти та нестиковки. Психологічні кризи особистості відрізняються тим, що в такі умови міститься людина. він більше не може поводитись по-старому, його поведінка більше не приносить потрібних йому результатів. Саме тому, потрапляючи в кризу, ви найчастіше відчуваєте відчуття глухого кута і намагаєтеся знайти з нього вихід. А вихід все не знаходиться. Криза також переживається багатьма людьми як період тривог, страхів, невизначеності, іноді порожнечі, безглуздості існування, зупинки в дорозі. кожна людина вигадує свою метафору. Ось що відзначають різні люди, говорячи про свої переживання та відчуття під час кризи:

• "Я нібито застигала одна в якомусь просторі і не ворушилася".
• "Нікого не було поруч, і було відчуття, що мені ніхто не допоможе, а весь світ навколо валиться".
• "Я відчувала тремтіння, слабкість, важкість, напруга і скутість".
• “Це було схоже на занурення — воно охоплювало мене цілком, і я нікуди не могла від нього сховатися”.
• "Я як нібито перебувала в прозорому повітряній кулі, і невидима плівка відділяла мене від інших людей".
• "Я дуже хотіла, щоб хтось інший мені допоміг".
• "Мені нічого не хотілося, взагалі нічого!".
• "Мені здавалося, що весь світ нібито замкнувся навколо мене і ось-ось розчавить".
• "Я була виснажена, і у мене ні на що не вистачало сил".
• "Моє життя більше не належала мені, я вже не була її" автором ".
• "Час усередині мене ніби зупинився, а зовні щось відбувалося і відбувалося".
• "Я хотіла якомога швидше знайти вихід з цієї непроглядної пітьми".

Все це про нього, про психологічну кризу.Окремо слова кожної з жінок нічого не означають і можуть означати все, що завгодно, проте всі разом вони становлять картину особистісної кризи. Погодьтеся, важка та неприємна виходить картина. Все ж таки не випадково цей стан є однією з найчастіших причин звернення до психолога.

Які бувають кризи?

Їх взагалі багато. На самом деле кризисы в развитии личности бывают трех видов: возрастной кризис, ситуативный кризис и непосредственно личностный. Как правило, когда люди говорят: “У меня кризис!”, то речь идет о третьем варианте. Но мы рассмотрим все — чтобы знать, когда ждать и набираться и терпения , а когда — спрашивать совета у подруг или искать выход в литературных источниках. Итак, возрастные кризисы. Это вообще фактически норма жизни. Они бывают практически у каждого человека, причем в более или менее одинаковом формате. Возрастной кризис — это когда человек уже чего-то хочет, а среда ему еще этого не дает. Таких кризисов достаточно много, и возникают они почти с младенчества. Детские кризисы бывают в конце первого года, в три года, в семь лет и в течение всего подросткового возраста. Они все связаны с обретением ребенком независимости и новых навыков. Например, в три года ребенок уже хочет одеваться сам, но мама ему пока не разрешает, так как на это уходит слишком много времени. И ребенок начинает бузить. В данной ситуации маме необходимо принять взросление ребенка и специально выкраивать время для того, чтобы ребенок сам одевался — иначе он никогда не научится это делать, и его взросление приостановится. Больший интерес для нас представляют возрастные кризисы взрослой жизни. Первый такой кризис — это 17-18 лет. В этот период происходит первая встреча со взрослостью. Человек начинает самоопределяться и ищет свое место в мире. Второй кризис возникает на промежутке от 30 до 40 лет — так называемый кризис середины жизни. Человек окидывает взглядом свою жизнь и отвечает для себя на вопрос: все ли я сделал, что хотел? Следующий кризис — предпенсионный — случается в 50-60 лет и связан с выходом на пенсию и сменой динамичного образа жизни на более спокойный. И последний возрастной кризис — это кризис конца жизни — у всех случается в разном возрасте. Он связан с общей оценкой прожитой жизни — положительной или отрицательной. Другой тип психологических кризисов — ситуативные кризисы. У них есть своя вполне осознаваемая человеком причина. Например, хочется мужа — и богатого, и доброго, и заботливого, и умного, и веселого — в общем, и рыбку съесть, и на сосну взобраться. Но все вместе не получается, и женщина оказываетесь один на один с этим “не получается”. Или, например, вы хотите и карьеру успеть построить, и очаг идеальный создать, а времени и сил на все не хватает. Все эти “тупики” вполне прозрачны. Все, что вам нужно — расставить приоритеты, развернуться и выйти вон из этой западни. Ну, может быть немного порасстраиваетесь, но жить с этим вполне возможно. И последний тип — собственно личностные кризисы. Именно они отличаются сложностью и сумбурностью переживаний,именно из них вам так сложно бывает найти выход. У них могут быть абсолютно разные причины. Все мы знаем о кризисах, связанных с печальными событиями: горе, утрата, одиночество, ощущение бессмысленности. Но немногие знают о том, что кризисные переживания могут быть вызваны чем-то по сути радостным — рождением ребенка, свадьбой или долгожданным повышением. Итог всегда один: человек чувствует, что внутри что-то изменилось, и сегодня он уже не может жить так, как жил вчера. Он становится другим. Об этих кризисах и пойдет речь далее.

Що вас чекає: етапи переживання

Слава богу, криза особистості розвиваєтьсяпоступово, тому що ніхто не витримає такої тяжкості, що раптово впала. Є низка етапів, які проходить людина, і можете зрадіти — криза завжди закінчується виходом. Просто для кожного цей свій вихід. Сильна та здорова особистість завжди здатна знайти варіант, який їй підійде. Адже ви є саме такою особистістю? Отже, етапи переживання кризи:

Етап занурення.Як правило, на початку кризи людини турбують неприємні відчуття в тілі. Але ви ще не розумієте, що у вас особистісний криза. ви просто погано почуваєтеся. Ви напружені і скуті, відчуваєте почуття слабкості та тяжкість. Оскільки щось треба робити, ви робите, але ці рухи тіла дуже метушливі і безглузді. Ваші думки нагадують в'язку кашу, і ви нескінченно довго її пережовує. Коли ви думаєте про щось одне, це відразу ж витягає з вашої пам'яті ще більш неприємну думку. Ви вразливі та нічим не захищені від цих та інших неприємних почуттів. Це схоже на величезну чорну яму, і ви в неї провалюєтеся. Це і є першим етапом кризи.

Етап глухого кута.Він супроводжується почуттям самотності та відсутності підтримки. Ви поринаєте в думки і нескінченний самоаналіз — перебираєте події, задаєте собі питання про причини кризи і не можете знайти відповіді. Однак ваші думки і почуття більше не зчеплені в одну неприємну грудку — вони дедалі більше переживаються вами окремо. Ваше минуле більше не допомагає, вам страшно бути "тут і зараз", і ви поступово починаєте будувати прогнози на майбутнє. Відчуття виснаження та відсутності сил пронизують вас. Ви розумієте, що допомога ззовні не прийде, і у вас все більше й більше наростає бажання знайти вихід із цього глухого кута. Але уникати цих почуттів не можна — їх обов'язково треба переживати, і тоді вперше з'являється світло наприкінці тунелю.

Етап перелому.На тлі повного морального занепаду ви починаєте виводити себе із простору кризи. Спочатку цей вихід проявляється буквально — ви ховаєтеся під ковдрою та відгороджуєтесь від усього — а потім і психологічно. Начебто є “ви” та “ви у кризі. Ваша свідомість звільняється від старих непрацюючих думок та установок. Кризові переживання все рідше і рідше відвідують вас і завжди поодинці. Відбувається розбудова особистості та виникає готовність до нового досвіду. Світ навколо вас ніби заново відкривається, і ви перебуваєте в гармонії з ним. Ви вільні та відчуваєте легкість у своєму тілі. Вас не залишає спрага нових відчуттів та вражень — іноді вам навіть хочеться зірватися і пуститись у подорож. У вас нарешті з'являються свої бажання, і ви відчуваєте сили та можливості для їхнього задоволення. Відчуття щастя не залишає вас, і ви можете сказати самій собі: “Я зробила це! Я пережила особистісну кризу!”

На жаль, криза не завжди закінчується такрайдужно — іноді відбувається навпаки. До поганих варіантів розвитку подій психологи відносять нервово-психічні та психосоматичні розлади, суїцид, уникнення суспільства, посттравматичний стрес, різні злочини, алкогольну чи іншу іншу залежність і т.д. Як ми бачимо, криза не просто відчуває особистість на міцність. ; він може її зруйнувати.

Як пережити кризу?

Прочитавши все, що написано, ви, мабуть,жахнулися при думці про те, що вам доведеться пережити. Але не варто дуже хвилюватися. Особистісна криза може спіткати не кожного, і якщо з вами це трапилося — радійте, оскільки це означає дуже високий рівень психічного розвитку. Ну а якщо ні — тоді тим більше радійте, адже ми вже відзначили, що це один із найважчих і найнеприємніших станів у житті. На превеликий жаль, вихід із кризи не можна оминути чи прискорити. Запам'ятайте — кризу треба пережити, і лише тоді з'явиться можливість виходу. “І що, не можна інакше? Напевно, існує якийсь чарівний психологічний засіб? & # 8212; з надією запитаєте ви. І ми змушені вас засмутити: “Ні, не існує”. Чарівних коштів справді немає. Але є ваша особистість та ваші власні ресурси. Їх використати вам сам бог велів. Загалом є два виходи з кризи. Перший & # 8212; це відгукнутися на заклик долі і, прийнявши його, стрибнути в невизначеність і спробувати змінитися. Але ми забуваємо про другий варіант — вибираючи безпеку та прагнення до збереження існуючого порядку, ви зупиняєтеся та не йдете на зміни. Так, це прибирає тривогу. Але саме тривогою завжди супроводжується особисте зростання, а відсутність змін його обмежує, а іноді навіть руйнує вас. Сподіваємося, що ви видихнули та обрали перший варіант. В іншому випадку можете не читати далі. Отже, як полегшити собі проживання кризи?

Знайдіть підтримку. Так-так, ви не дочули.Як би вам не хотілося іноді відсторонитися від цього світу, підтримка та співчуття будуть вам дуже доречними. Навіть у кризі ви залишаєтеся людиною, якій необхідні спілкування, любов і турбота, то чи не краще їх отримати від людини, яка в курсі того, що відбувається? Це можуть бути близька подруга, ваш чоловік, далекий родич чи навіть випадкова людина на якомусь форумі. Головне & # 8212; він повинен бути вам симпатичним і приємним, а також щиро зацікавлений у тому, що відбувається з вами. Домовтеся про те, що ви будете ділитися з ним найпотаємнішим і важливішим для вас. Необхідно, щоб він слухав вас і не засуджував. Ваше спілкування має бути чесним, і запорукою цього є щире вираження почуттів.

Заведіть особистий щоденник. Записуйте туди все те, що стосується важливих для вас подій, переживань, тілесних відчуттів, думок і ставлення до цих подій, а також ті образи і метафори, які спливають у вас в голові. Ведення щоденника допоможе вам краще усвідомлювати, що з вами відбувається, а також відокремлювати одне переживання від іншого. Через ці записи ви як би розділіть з іншим свої переживання.

Знайдіть внутрішню опору. Світ навколо вас валиться, все перевертається з ніг на голову, і, щоб це пережити, вам необхідно знайти острівець стабільності в цьому світі хаосу. Таким острівцем стабільності і опорою може бути ваша переконаність в справедливості світу, в його доброзичливості і правильний устрій. Ви уявляєте з себе важливу частинку цього світу і можете контролювати своє життя. Подібні установки дозволяють переживати відчай і самотність, не руйнуючись, зберігаючи віру в майбутнє. Завдяки їм ваше життя знову набуває сенсу, заснований на досвіді всього людства.

Переживайте все, що відбувається з вами.Не тікайте нікуди, усвідомлюйте свої почуття. Відокремлюйте їх один від одного і розплутуйте цю грудку розпачу. Поринайте в них — все це безцінний досвід, без якого ви не зможете стати тією, ким ви можете стати. На це вам знадобляться всі ваші зусилля та ресурси.

Не здавайтеся, будьте стійкою. Особливо в ті моменти, коли хочеться втекти, полетіти на іншу планету або просто відключитися. Тримайтеся! У цьому ваша сила. Коли буде зовсім погано, спирайтеся на важливих для вас людей і на ваш щоденник. До речі, потім буде цікаво перечитати все те, що з вами відбувалося в цей темний період вашого життя.

Будьте готові до несподіваних відкриттів.Наприклад, ви зовсім не така добра, як ви думали про себе. Або що вам іноді буває настільки ліньки чимось займатися, що ви можете випустити з уваги щось особливе. Важливо не просто робити ці відкриття, а й приймати їх для себе. Поступово до вас прийде усвідомлення, що світ не є чорно-білим — в ньому є сірий і ще купа кольорів та проміжних відтінків. Бачити їх — це приймати речі такими, якими вони є.

Впіймайте ритм свого життя.Не секрет, що кожна з нас має свій власний ритм існування. Під час кризи вона збивається, і вам необхідно її відновити. Є три способи, якими можна скористатися. Перший & # 8212; це приєднання до природних ритмів (мерехтіння вогню, шум води, що ллється, звук дощу), другий — до механічних (звук коліс у поїзді, цокання годинника), а третій — це включення до ритмів, створюваних іншими людьми (ритмічний спів, танці, хороводи, пісні та танці).

Поговоріть з людьми, котрі вже пережили особистіснийкриза. По-перше, це подарує вам відчуття того, що ви не одна на цій планеті (адже саме самотності ми часто найбільше боїмося), а, по-друге, чужий досвід буде вам корисний в плані відкриття нових засобів переживання кризи. Кожна людина унікальна і, пристосовуючись до важкої ситуації, винаходить щось своє. А раптом його "своє" буде корисно і вам? Спробувати не заважає.

Спробуйте нове.Прямо продовження попереднього пункту! А якщо серйозно, то нове треба пробувати тоді, коли ви будете готові до цього. Якщо ви вирішите стрибнути з парашутом у стані глухого кута — ваш стан може погіршитися. Прислухайтеся до себе, і якщо відчуваєте всередині маленькі потреби в нових відчуттях і глобальних змінах — не забудьте їх задовольнити.

Пам'ятайте про те, що криза кінцевий. Іноді на вас може хильнути безвихідь. Вам буде здаватися, що кінця і краю не видно всьому чорному виру, затягнувшись вас. У ці хвилини не забувайте про те, що кінець обов'язково буде, і він буде хорошим. Все залежить тільки від вас. Зберігайте в собі оптимізм навіть у найважчі хвилини.

Це все, що ви хотіли дізнатися про кризуособистості, але боялися спитати. Ну, може, й не боялися, але тепер так чи інакше ви все знаєте. Найголовніше, що слід запам'ятати — кризу переживаємо і кінцевий, і її результатом є ваша нова, блискуча і зріла особистість. Особистісна криза схожа на прорізування зубів: боляче, важко, можна спробувати полегшити, але пропустити цей період (наприклад, дістаючи зуби з ясна спеціальним апаратом) не можна. І саме завдяки зубам, що прорізалися, ви нарешті зможете кусати і жувати. Також і з особистістю — пройшовши через кризу, ви набудете нового досвіду, можливо, навіть якісь знання та навички. Після кризи багато ситуацій, які здавались вам важкими, сприйматимуться як елементарні: “І через це я переживала?!” Взагалі, у глобальному розумінні, криза — 8212; це добро і користь. Так що не бійтеся, смійтеся, і все у вас вийде! Радимо почитати:

Comments

comments