Як підняти собі настрій: поради
Найперша і найважливіша порада — це непіддаватися поганому настрою і намагатися якнайшвидше підняти його. Деякі люди, зневірюючись, починають плисти по течії свого стану. Робити цього категорично не можна, оскільки натури особливо вразливі та витончені можуть так себе довести і до депресії. Тому як тільки ви відчули, що відмітка гарного настрою починає падати вниз, терміново вживайте заходів щодо підвищення «показника»! Далі можна діяти, керуючись своїм темпераментом, інтересами, способом життя. Благо, вибір можливих методів підняття настрою є на будь-який смак. Давайте розглянемо найпоширеніші варіанти, які діють більшість людей безвідмовно. Всі методи можна умовно розділити на групи: активні та пасивні (залежно від того, які витрати енергії вони вимагають) та ін. Велика різноманітність методів дозволяє вибрати той, який буде найбільш комфортним та прийнятним для вас.
Активні методи поліпшення настрою
Як правило, ці методи вимагають достатньоїВитрати енергії. Підійдуть людям за природою активним, енергійним, екстравертам, які не терплять поганого настрою та не піддаються зневірі. Для них ідеальні такі техніки:
- Почніть діяти активно
Не треба вдаватися до зневіри, закутавшись у пледі сидячи в кріслі. Навпаки, струсніть, вийдіть надвір. Можна просто здійснити прогулянку парком, а можна зайнятися спортом або просто зробити зарядку на свіжому повітрі. Наприклад, просто відмінний засіб від нудьги — їзда на велосипеді чи роликах, пробіжка, басейн, ковзанка. Взимку, коли вже випав сніг, можна пограти в сніжки — ця гра заряджає дорослих позитивом ще більше ніж дітей. Повірте, ваша нудьга відступить так швидко, що ви навіть не помітите! Головне у цьому випадку — вибратися з дому. Якщо ви сповнені рішучості поставити крапку у своєму поганому настрої, то, звичайно, не шукатимете відмовки для того, щоб залишитися вдома.
- Зробіть прибирання
Якщо ви таки категорично, ні під якимПриводом не хочете виходити з дому, можете направити активні дії в інше русло: зробити прибирання. Психологи вважають, що часто на підсвідомому рівні на нас тисне саме безлад у нашому житлі (будь то всім видний безлад або хаос у шафі, про який знаєте тільки ви). Якщо ваш будинок далекий від ідеалу щодо чистоти, сміливо беріться за справу. Швидше за все, спочатку вам буде важко, ви змушуватимете себе, нарешті, вам здаватиметься, що це прибирання ніколи не закінчиться, і ви будете шкодувати, що затіяли її. Але в міру того, як ваш будинок почне ставати чистим і затишним, ви помітите, наскільки ваш настрій різко піде вгору. Користь від такого методу боротьби з поганим настроєм подвійна: з одного боку, ви позбавляєтеся песимістичного настрою, а з іншого — #8212; отримуєте чистий будинок, у якому дуже комфортно.
Жіночі техніки підвищення настрою
До них, як правило, відноситься терапія гастрономічними смаколиками та споконвічно жіночими штучками: шопінгом, посиденьками з подружками, зміною іміджу тощо.
- Смачниками — по поганому настрою
Звичайно, це, мабуть, один із улюбленихметодів жінок боротьби з поганим настроєм: поїдання смакот. Якщо ви прихильниця цього способу та зайва вага — не ваша проблема, сміливо приступайте до поглинання шоколаду, цукерок, тістечок. Але якщо ви вважаєте, що солодке шкідливо, або з інших причин не їсте його, то на допомогу вам прийдуть банани: вони не тільки відмінно позбавляють депресії, але і дуже корисні. Зазначимо, що алкоголь & # 8212; не найкращий друг жінок у боротьбі з нудьгою.
- Посиденьки з подружкою
Щоб не було болісно соромно поглинатитістечка наодинці, запросіть подругу. Пліткуйте, поговоріть до душі, сидячи на кухні або в затишній кав'ярні. Зробіть наперекір своєму настрою: скиньте халат, одягніть що-небудь красиве (ніхто не говорить про вечірню сукню вдома - цілком підійде або гарний домашній костюм, або простого крою сукню), зробіть легкий макіяж — для жінок це гарна зброя проти поганого настрою.
- Зробіть те, що ви любите
Ви любите театр, але у вас стільки турбот, що нанього завжди немає часу? Відкладайте усі свої справи — їх завжди буде достатньо — і йдіть до театру. Або музей, галерею, кіно, цирк, або просто погортати вдома каталог з улюбленими картинами — не має значення. Головне, щоб ви провели час там, де давно хотіли побувати.
- Відірвіться!
Ви вважаєте, що у вас немає слуху чи голосу?Тоді йдіть у караоке або беріть гребінець і співайте «в неї» вдома! ви впевнені, що не вмієте танцювати? Тож зробіть це! Не має значення — вдома чи в клубі, але зробіть. Пострибайте, подуріть, посмійтеся при цьому — можливо, цей спосіб підійде вам найкраще. Робіть все, що хочете — хоч кричіть (якщо це, звичайно, не ніч). Добре допомагають скинути стрес кидання подушками, штурхання дивана або крісла (тільки не забите ногу), «боксування» в порожнечу — все це потужні психологічні техніки, які допоможуть підняти настрої.
- Шопінг
Можете поблукати по магазинах самі або зподругою. Жінкам це завжди піднімає настрій. ви можете зайнятися справжнім шопінгом, тобто покупками, а можете просто ходити відділами, знайомлячись з колекціями. Можливо, саме сьогодні ви знайдете сукню вашої мрії, яку шукали останні півроку.
- Позалицятися за собою
У вас завжди немає часу на себе?Тоді вперед у салон: оновіть стрижку, зробіть манікюр (і не забудьте вибрати яскравий лак), сходіть до професійного косметолога. Якщо немає фінансової можливості відвідати косметолога, самостійно зробіть вдома масаж обличчя, нанесіть маску, зробіть обгортання або скраб для тіла. Догляд за собою завжди піднімає настрій будь-якій жінці. Але вчіть, що в пригніченому стані від кардинальних змін в іміджі краще утриматися: звичайно, якщо ви натура ризикова і любите зміни, то вперед. Але якщо ви схильні імпульсивно приймати рішення, а потім, як правило, шкодуєте про них, краще не обрізайте своє довге волосся до стрижки «під хлопчика», інакше нової хвилі зневіри вам точно не уникнути. Якщо ж ви давно мріяли про таку стрижку, але не наважувалися на цей крок, хто знає, можливо, саме сьогодні й настав час втілити мрію у реальність?
- змініть імідж
Бажаєте швидко підняти собі настрій?Приміряйте новий образ! Яскрава сукня або туфлі на високих підборах — це ідеальний варіант, оскільки у разі невдалого експерименту все легко повернути у звичне русло. ви можете пограти не тільки з квітами одягу, а й з фасонами: звикли носити джинси та кеди — дістаньте з шафи жіночне плаття; звикли до ділового костюма — Виберіть, навпаки, одяг у яскраво вираженому стилі casual. Якщо ви користуєтеся косметикою тільки у свята, нанесіть макіяж прямо зараз, навіть якщо сидите вдома. Зробіть наперекір своєму звичному образу!
Пасивні методи поліпшення настрою: релаксація
Ці методи спрямовані на розслаблення організму.Добре вони працюють у людей спокійних, енергетично пасивних, інтровертів. Крім того, ці методи ефективні, якщо поганий настрій — наслідок хронічної втоми, яка в сучасних людей часто є нормою.
- зрадити мріям
Якщо ви за темпераментом людина спокійна і вассправді «лікують рідні стіни», то залиштеся вдома. Буде чудово, якщо ви будете вдома самі. Якщо ні, то можна усамітнитися в кімнаті. Створіть затишну для себе атмосферу: запаліть свічки або аромалампу з ефірною олією, що розслаблює; увімкніть тихо улюблену музику, влаштуйтеся зручніше і просто подумайте, помрійте. Не бійтеся мріяти — адже мрії рано чи пізно справджуються. Можете почитати афірмації: "У мене гарний настрій", "Я щаслива", "Мені радісно". Важливо тільки, щоб ви щиро в це вірили і говорили свідомо, з почуттям.
- розслабтеся
Деяким жінкам допомагає тепла ванна.Тільки не звичайна, а з морською сіллю, піною, ефірними оліями. Також не забудьте запалити свічки та вимкнути електричне світло. Полежте із заплющеними очима, вдихніть аромат ефірних олій. Ефект буде сильнішим, якщо ванну ви приймете не в звичний для себе час — тоді ця процедура здасться ще більш таємничою та магічною.
Психологічні техніки екстреної допомоги собі
Є також техніки, які допомагають усім безвинятки, незалежно від психологічних та особистісних особливостей. Деякі з цих технік є досить складними для виконання в психологічному плані, проте вони дуже ефективні.
- Тримайте поставу і смійтеся
Ще один простий спосіб, який швидкопіднімає настрій і не потребує часу, грошей, сил. Він полягає в тому, що вам потрібно стати рівно, випрямити спину, ніби ви в корсеті. Потім підняти голову високо та широко посміхнутися. Усі! Тільки усміхайтеся щиро, звісно. Можете зробити це перед дзеркалом. Можна просто стати перед дзеркалом та посміхнутися своєму відображенню. У більшості людей це викликає безліч емоцій: хтось почувається повним дурнем, хтось починає навіть плакати. Спочатку ваша усмішка буде більш ніж скромною, але ваше завдання — робити її все ширше та ширше, а потім почати сміятися. Тут головне — не зупинятись, а реготати від душі. Без причин. Так просто. Це найпотужніша емоційна розрядка.
- Завершіть незавершені справи
Навряд чи цей метод можна назвати приємним, алеякщо в глибині душі ви знаєте, що причиною поганого настрою є саме незавершена справа, яка висить на вашій душі каменем, то щоб ви не намагалися зробити, щоб підняти настрій, вам допоможе тільки одне. завершити цю справу. Тому візьміть себе до рук і доведіть цю справу до кінця. Можете дати собі установку, що коли ви все зробите, ви підете в кіно або купите собі якусь обновку, або, незважаючи на дієту, з'їсте тістечко. Так вам буде легше налаштуватися та виконати цю справу.
Вітамінами по сезонної депресії
Занепад настрою у людей найчастіше доводитьсяна осінньо-зимовий період. Тому потрібно мати в запасі ще кілька способів: у вашому раціоні має бути якнайбільше фруктів, овочів (особливо хороші цитрусові та квашена капуста), також пийте морси та чаї зі свіжих ягід (відмінно підійде журавлина), пропийте комплекс вітамінів. І не забувайте про те, що в приміщенні обов'язково має бути світло (найкраще підійдуть лампи денного світла), більше будьте на свіжому повітрі. Ще добре прикрасити своє помешкання по-зимовому, благо, у нас є таке прекрасне свято, як Новий рік: прикрасьте квартиру дощем, поставте ялинку, на вікна наклейте сніжинки. в магазинах зараз величезний вибір подібної мішури, яка пожвавить будь-який інтер'єр і підніме настрій.
