Виявляється, банан – не лише смачний та ситний.фрукт, але ще й ефективний засіб для схуднення. Навіть незважаючи на вміст великої кількості калорій, та ще й у поєднанні з молочними продуктами, ця дієта дуже ефективна і, що важливо, дає швидкий результат. В основному бананово-молочна дієта використовується при необхідності швидкого зниження ваги або плавного виходу з іншої більш жорсткої дієти. Зверніть увагу: запропонований режим харчування вважається монодієтою, тобто організм у цей період отримує лише ті речовини, якими багаті банани та молоко. Але крім них потрібні інші корисні компоненти для повноцінного функціонування вашого організму. Тому тривалість дієти не повинна перевищувати п'яти-семи днів, а в деяких випадках достатньо трьох днів.
Плюси і мінуси дієти
Жирний плюс бананово-молочної дієти можнапоставити за різноманітність вітамінів і мікроелементів, що містяться в ній. Наприклад, банан багатий на вітаміни А,В,С,Е. Містить глюкозу, сахарозу та пектин. Не треба нагадувати, наскільки корисні такі мікро- та макроелементи як цинк, магній, кальцій, залізо, фосфор. Ви, мабуть, помічали: коли ви з'їдали лише один банан, почуття голоду вас покидало. А все тому, що цей фрукт багатий на крохмаль. У банані також багато міститься клітковини. Ця дієта чудово очищає організм від токсинів і сприятливо діє роботу кишечника. А калій, що міститься в бананах, стимулює обмін речовин, що в свою чергу сприятливо позначається на стані шкіри. При цьому не можна не погодитися, що банани є приємнішими, ніж, наприклад, сидіти на рисовій монодієті. Однак тут відіграє індивідуальний фактор. Як багато фруктів, банани мають лікувальні властивості. Наприклад, включати щодня бананово-молочний корисний коктейль у свій раціон рекомендується людям, які мають серцево-судинні захворювання. Окрім іншого, банани є колосальним джерелом енергії та незамінні для спортсменів, дітей та просто активних людей. Міф про те, що банани надто калорійний фрукт легко розвіяти. Візьмемо, наприклад, яблуко, яке апріорі вважається низькокалорійним продуктом. Може, ви не знали, але одне яблуко містить 100 калорій. Один банан (залежно від розміру) — від 72 до 135 калорій. Як бачите, мало чим відрізняється від яблука! Тому не бійтеся погладшати, включаючи до свого раціону екзотичний фрукт. Що стосується молока, то з великої різноманітності елементів, що містяться в ньому, можна особливо виділити магній, фосфор, калій, кальцій. Саме вони сприяють міцності кісток та зубів, і при регулярному вживанні можуть полегшити біль у суглобах. Основний мінус у застосуванні цієї дієти полягає в убогості раціону. Не у всіх вистачає сили волі харчуватись лише бананами, молоком, сиром або кефіром. Під час такої монодієти організм не отримує необхідної кількості вуглеводів, жирів, білків та інших корисних елементів. І, звичайно, обов'язково варто згадати про протипоказання:
- індивідуальна непереносимість продуктів;
- наявність хронічних захворювань, цукровий діабет;
- захворювання шлунково-кишкового тракту, захворювання нирок або печінки, цукровий діабет;
- вагітність, лактація.
Якщо ви сумніваєтеся у правильності вибору дієти, найкраще проконсультуватися з лікарем-дієтологом. І не захоплюйтесь бананово-молочною дієтою частіше, ніж раз на квартал.
Як готуватися до дієти
Як вибрати банани Важливою умовою при виборібананів для дієти є його стиглість. Не купуйте недозрілі фрукти, вони гірше перетравлюються і можуть спричинити накопичення газів та метеоризм. Категорично не можна замість свіжих бананів використовувати сушені, які містять у п'ять-шість разів більше калорій. Тим більше, що в наш час банани – всесезонний та доступний фрукт. Для ефективного схуднення бажано купувати банани із «фруктових» сортів середньої довжини. Як правило, вони жовтого кольору та тонкошкірі. «Овочеві» банани відрізняються товстою шкіркою, вони зелені та довгі. Підготовка організму до дієти За загальними рекомендаціями будь-яка дієта вимагає попередньої підготовки. Неправильно починатиме відразу ж поглинати кілограми бананів і запивати їх літрами молока. Влаштуйте спочатку розвантажувальний день: чай, кефір, негазована мінеральна вода. Намагайтеся випивати не менше двох літрів води щодня (не рідини, саме води). З ранку наступного дня ви вже можете приступити до бананово-молочної дієти.
Рецепти бананово-молочної дієти
Отже, переходимо безпосередньо добананово-молочної дієти. Виходячи з назви, легко зрозуміти, що дієта складається з бананів та молочних продуктів. Ви можете використовувати або молоко, йогурт, або кефір. Переважно вибирати молочні продукти з низьким вмістом жиру. Екстрена триденна дієта
- Дієта на основі молока
Щодня ви можете з'їдати не більше трьохбананів та випивати не більше трьох склянок молока. Необхідно розділити належну кількість продуктів на шість прийомів їжі: сніданок, другий сніданок, обід, полуденок, вечеря та пізня вечеря (не пізніше 20.00). Таким чином, вийде по половинці банана та половині склянки молочного напою на кожен прийом. Обов'язково між їдою пийте більше рідини: трав'яний чай, воду, негазовану мінералку. За допомогою такого експрес-методу можна скинути до чотирьох кілограмів зайвої ваги. Непоганим способом дещо урізноманітнити меню стане приготування коктейлів із бананів та молока. Змішайте необхідну дозу в блендері та отримайте смачний та поживний напій.
- На основі кефіру або йогурту
Цей варіант дієти також розрахований на три дні тавідрізняється лише вживанням замість молока нежирного кефіру чи йогурту. Кількість бананів залишається незмінною – на цілий день три банани. Необхідні продукти потрібно поділити і приймати дробово в кожен прийом їжі.
- Варіант, заснований на чергуванні продуктів
Кількість інгредієнтів залишається незмінною.Головна відмінність — у чергуванні продуктів. Потрібно приймати в кожний прийом їжі по одному продукту: на сніданок – один банан, на другий сніданок – склянку (повний) молока, на обід – один банан, на полудень – склянку (повний) молока, на вечерю – банан, на пізню вечерю – склянка (повна) молока.
- Дієта з поступовим зменшенням продуктів
Рекомендована молочно-бананова дієтапередбачає поступове зменшення кількості продуктів кожного наступного дня. Тут також не забудьте розподілити продукти на кілька прийомів. Перший день – 9 бананів та 3 літри молока, другий день – 6 бананів та 2 літри молока, третій день – 3 банани та 1 літр молока. Семиденна дієта Цілком простий варіант бананової дієти, за допомогою якої також можна скинути до кілограма ваги на день. Щодня вам потрібно з'їдати півтора кілограми бананів і не менше двох літрів води або чаю. Пам'ятайте: при тривалій дієті бананово-молочної потрібно обов'язково додавати в раціон яйця. Достатньо використовувати половинку яйця щодня. Бананово-молочна дієта з сиром Дієтичний молочний продукт - сир — ідеально поєднується з бананами. При цьому вітаміни, що містяться в ньому, сприяють ефективному схуднення. А щоб не послабити імунну систему, дієтологи радять приймати вітаміни під час дотримання дієти. Цей варіант передбачає чергування бананових та сирних днів. Наприклад, по непарних днях ваш раціон складатиметься з 300г сиру та одного грейпфрута (або дині), а по парних – з трьох бананів та трьох склянок молока. Якщо ви хочете збільшити тривалість дієти, для заповнення елементів, що бракують, додайте в парні дні одне яйце і 200г м'яса. Тривалість бананової дієти може бути від одного до трьох місяців. Після чого необхідно зробити перерву та повторити пропонований режим харчування. Така дієта, що щадить, не нашкодить організму і сприятиме плавному зниженню ваги. Основні правила дієти:
- Сніданок завжди складається з бананів і води.
- Необхідно виключити з прийому солодощі, випічки, цукерки, шоколад. Якщо дуже хочеться перекусити, то вибирайте для цього банан.
- Самий останній вечірній прийом їжі не повинен бути пізніше 20.00 вечора, і бажано лягти спати не пізніше двадцяти чотирьох годин.
- Наступні після сніданку прийоми їжі обов'язково повинні включати продукти, багаті білками: грудка куряча, риба, яйця та інші.
- Для ефективного досягнення результату необхідно зовсім виключити алкоголь, кава, газовані напої, консерви, копченості, фастфуди.
- Щоденний прийом бананів повинен становити не менше п'яти-шести штук.
Плавний вихід з дієти
Далеко не всі розуміють, як важливо правильновийти із дієти. Ви щойно повалили ваш організм у стан якогось стресу: він відчув різкий спад поживних елементів, низьке вживання калорій. Ваш організм перерозподілив накопичені жири в необхідні для нього енергію та харчування. І якщо знову «закидати в топку» все, що ви їсте зазвичай, спрацює система захисту на майбутнє – організм знову відкладе жири про запас! Почніть із пісної їжі. І, безумовно, поки що не варто налягати на маринади, соління, копченість, солодощі. До речі, сама по собі бананово-молочна дієта чудовий спосіб вийти з іншої, жорсткішої дієти. Потрібно поступово збільшувати кількість бананів і додавати до раціону по одному корисному продукту. Таким чином, ви поступово і помірно перейдете на збалансоване харчування. Відгуки про бананово-молочну дієту абсолютно різні. Для когось це добрий спосіб за короткий термін скинути зайві кілограми перед важливою подією. А хтось більше ніколи в житті не їстиме банани. Завжди пам'ятайте, що будь-яка жорстка монодієта при зловживанні і неправильному застосуванні може призвести до прихованих небезпек. Тому будьте розсудливими, і ви завжди будете здоровою та красивою!
