Прийшла весна, і хоч поки десь місцями ще йлежить сніг, але відчувається її дихання. Незабаром теплі пуховики змінять тонкі курточки і ветровки. Отже, все, що ховалося під об'ємним зимовим одягом, стане видно. Більшість дівчат уже задумалися про те, як скинути накопичені за зиму кілограми та підтягнути фігуру. Способів мільйони, але найпопулярніші – це фітнес та басейн. Але що краще для схуднення: аквааеробіка чи тренажерний зал? Звичайно, оптимально поєднувати тренування у басейні та фітнес у залі. Це дає якнайшвидший результат. Але якщо такої можливості немає, то краще зупинитися на аквааеробіці. Адже не дарма вважається, що вода – добрий помічник у схудненні. Під час занять у басейні ви не тільки тренуєте м'язи, але й повертаєте тонус та еластичність шкіри. А ефект легкого гідромасажу позитивно впливає целюліт. Аквааеробіка для схуднення має багато плюсів. Вода сприятливо діє весь організм. Вона заспокоює і дозволяє розслабитись, що дуже важливо, якщо ви часто відчуваєте стреси. Адже, як відомо, стреси сповільнюють процес схуднення. Також заняття в басейні дуже корисні для тих, у кого часті депресії та проблеми зі сном, який, до речі, теж відіграє важливу роль, коли ви скидаєте вагу. Нестача сну призводить до уповільнення процесів метаболізму. Так що аквааеробіка, мабуть, найвигідніший і найкорисніший варіант.
Плюси занять аквааеробікою
Безумовний та головний плюс занятьаквааеробікою - це факт того, що тренування проходять у воді. І справа не тільки в тому, що вас не видно під час тренування, хоча це важливий психологічний фактор. Крім цього:
- Вода зменшує масу тіла, а значить навантаження на хребет і суглоби значно нижче.
- Вода масажує тіло, розганяючи молочну кислоту, що практично повністю позбавляє вас від хворобливості м'язів на наступний день після занять.
- Температура води в басейні не перевищує 30 оС, а це оптимальна температура для загартовування і поліпшення тонусу шкіри.
- Завдяки гідромасажу швидко вирівнюється шкіра і поліпшується кровопостачання.
- М'язи працюють ефективніше за рахунок опору води під час руху, жири спалюються, однак м'язова маса наростає незначно.
Мінусів аквааеробіка для схуднення не має.Займатися нею можна, навіть якщо ви не погано плаваєте чи не вмієте плавати зовсім. Для того, щоб ви могли балансувати на воді, перед заняттями вам видадуть спеціальні пояси з матеріалу, який не тоне (на зразок пінопласту). Відмінно ці заняття підходять для людей, які мають надмірну вагу дуже велику, адже займатися «сухопутним» фітнесом при вазі понад 90 кілограмів досить важко. Однак варто враховувати, що є деякі протипоказання для занять аквааеробікою:
- цистит
- генітальні інфекції
- простудні захворювання
Що потрібно для занять аквааеробікою
Вам не потрібно нічого неймовірного. Достатньо лише мати позитивний настрій і бажання займатися, а також:
- Купальник (бажано закритий, злитий)
- Гумову шапочку (практично завжди можна взяти на прокат в басейні, але краще мати особисту)
- Гумові шльопанці, які не страшно намочити.
Як побудовані заняття аквааеробікою
Аквааеробіка для схуднення, як і будь-який видфізичного навантаження, починається з розминки. Після того, як ви розігрілися, починається основний комплекс вправ, які включають навантаження на всі групи м'язів. Завдяки такому комплексному підходу опрацьовуються всі проблемні зони. За рахунок опору та необхідності балансувати у воді під час вправ задіяні абсолютно всі м'язи вашого тіла. Такого ефекту в тренажерному залі досягти майже неможливо. Серед вправ зустрічаються такі, котрим необхідний спеціальний інвентар. Це можуть бути вправи з аквагантелями, дисками, ціпками тощо. Для тих, хто займається давно, передбачені обтяжувачі на кшталт класичних обтяжувачів у спортзалах. Усі вправи, які потрібно виконувати, показує тренер. Вам залишається лише повторювати їх, намагаючись не халтурити і займатися старанно. Адже це потрібно лише вам. Якщо сумлінно займатися і стежити за помірністю харчування, ви зможете скинути близько 5 -7 кг із задоволенням. Так що аквааеробіка як засіб схуднення підходить ідеально. Головне не лінуватися: купальник у руки й уперед, ліпити свою фігуру, адже літо не за горами! Радимо почитати:
