Це тільки на картірках і в ідеальних фільмахжиття вагітної жінки легка і приємна. Все навколо неї носяться, намагаються догодити і максимально розвантажити, щоб майбутня матуся могла читати і вбирати прекрасне, ні про що не турбуючись. Але немає. Реальність - це дедлайни на роботі, де тобі не роблять знижку на становище, а намагаються завантажити ще більше, щоб ти встигла «все доробити до декрету». Це домашні справи, метання у вихідні по магазинах і інші прелесті.Прі цьому від стану здоров'я і способу життя мами, від того, наскільки вона спокійна і щаслива, безпосередньо залежить здоров'я майбутнього малюка. У своїх Відеощоденник Катерина Токарєва вчить знаходити баланс, а ще дає поради щодо підбору зручного гардероба разом з відомими стилістами і дизайнерами, рекомендації по харчуванню та підтримці здоров'я майбутньої мами.
Фото: @tokarevakatyaСегодня мы попросили Катю рассказать, каких правил во время беременности нужно придерживаться будущей маме, чтобы и в условиях мегаполиса быть спокойной и здоровой. В первой серии дневника под названием «Расслабление», которая уже доступна на канале, Екатерина Токарева рассуждает о том, что спокойный и счастливый малыш – это мечта каждой будущей мамы, и ее задача состоит в том, чтобы обеспечить ребенка покоем. Ниже – советы, как этого добиться.1. Больше гуляйте. Путь с работы домой и обратно не считается! Прогулки не дают крови застояться в мышцах, поэтому выделите время, например, перед сном, чтобы размять мышцы и запустить все обменные процессы в организме.2. Пейте воду. Стакан с утра запустит обмен веществ и поможет организму проснуться.3. Не исключайте физические нагрузки, если занимались до беременности, и следите за своей формой. Беременность не повод расслабляться и забывать о себе.4. Постарайтесь исключить источники стресса. Просто настройтесь, что вы у себя одна и малыш тоже, и любой негатив пропускайте мимо. Важно понять, что от психического здоровья мамы сильно зависит состояние малыша. Сосредоточьтесь на главном и не позволяйте себе раздражаться по пустякам.5. Найдите занятие, которое вдохновляет и дает возможность расслабиться. Это может быть рисование, чтение, музыка или что-то другое.6. Просите мужа делать вам массаж, ведь это отлично расслабляет. К тому же дополнительное время наедине сблизит вас, мужа и малыша еще больше.7. Пробуйте новое. Например, в качестве полезной физической нагрузки и расслабления можно начать посещать специальные занятия для беременных, например, пойти на курс йоги. Но здесь будте осторожны, в йоге для беременных есть свои правила. Основные правила йоги для беременныхЙога для беременных отличается от традиционных занятий набором специальных упражнений, учитывающих «особое положение». В подобных упражнениях акцент сделан на тренировку и постановку дыхания, поддержание физической формы будущей мамы, устранение тревожности и создание ощущения покоя и гармонии. То, что нам и нужно! Во время занятий также улучшается кровоток, насыщение организма кислородом, разгружается позвоночник, ткани и суставы становятся более упругими, что важно в период беременности.Практиковать йогу можно уже с первого месяца беременности, предварительно проконсультировавшись с врачом. Противопоказаниями к занятиям могут быть повышенное артериальное давление, гипертонус матки, проблемы сердечно-сосудистой системы или опорно-двигательного аппарата.Но в любом случае заниматься йогой следует осторожно, спокойно и умеренно, без стремления к интенсивности позы. Лучше исключить скручивания, прогибы назад из положения лежа, сжимания в области живота и паховой области, резкие поднятия и прыжки.В первом триместре беременности рекомендуется уделить внимание позам, укрепляющим опорно-двигательный аппарат и увеличивающим эластичность мышц.Во втором триместре добавить те, которые помогут избежать проблемы варикоза; хорошо справляются с этим легкие перевернутые асаны. Позы в положении сидя с открытой грудной клеткой помогут избежать пренеприятнейшего спутника второго триместра беременности – изжоги. Хорошо, если в комплексе присутствуют упражнения для укрепления тела, снятия нагрузок со спины и поясницы.В последние три месяца беременности рекомендуется избегать стоящих поз, чтобы не увеличивать чрезмерную нагрузку на ноги, глубоких наклонов вперед, сильных поворотов туловища в стороны и позиций, предусматривающих выполнение упражнений лежа на спине, во избежание сдавливания крупной вены. В целом йога в третьем триместре должна быть направлена на успокоение и расслабление, тренировку техники правильного дыхания и облегчение состояния тяжести в пояснице, ногах и спине.
Катя показує, як робити вірасануФото:@ TokarevakatyaВІРАСАНА (поза героя) ✴Встаньте на коліна, з'єднавши їх разом, і опустіть таз на підлогу між ногамі.✴Стопи повинні дивитися в потолок.✴Положіте руки на коліна долонями вніз.✴Направляйте живіт і боки грудної клітини вгору, розширюйте грудну клітку .✴Смотріте прямо перед собою. Дихайте рівно. Залишайтеся в цій позі одну хвилину. Корпус не повинен нахилятися вперед.✴Поставьте руки на підлогу, підніміть таз, знову встаньте на коліна і після цього випрямити ногі.Регулярное виконання цієї асани запобігає, усуває самі тривалі і наполегливі болі в ногах, зменшує набряки рук і ніг.
