Це тільки на картірках і в ідеальних фільмахжиття вагітної жінки легка і приємна. Все навколо неї носяться, намагаються догодити і максимально розвантажити, щоб майбутня матуся могла читати і вбирати прекрасне, ні про що не турбуючись. Але немає. Реальність - це дедлайни на роботі, де тобі не роблять знижку на становище, а намагаються завантажити ще більше, щоб ти встигла «все доробити до декрету». Це домашні справи, метання у вихідні по магазинах і інші прелесті.Прі цьому від стану здоров'я і способу життя мами, від того, наскільки вона спокійна і щаслива, безпосередньо залежить здоров'я майбутнього малюка. У своїх Відеощоденник Катерина Токарєва вчить знаходити баланс, а ще дає поради щодо підбору зручного гардероба разом з відомими стилістами і дизайнерами, рекомендації по харчуванню та підтримці здоров'я майбутньої мами.
фото: @ TokarevakatyaСегодня ми попросили Катю розповісти, яких правил під час вагітності потрібно дотримуватися майбутній мамі, щоб та в умовах мегаполісу бути спокійною і здоровою. У першій серії щоденника під назвою «Розслаблення», яка вже доступна на каналі, Катерина Токарєва міркує про те, що спокійний і щасливий малюк - це мрія кожної майбутньої мами, і її завдання полягає в тому, щоб забезпечити дитину спокоєм. Нижче - поради, як цього добіться.1. Більше гуляйте. Шлях з роботи додому і назад не вважається! Прогулянки не дають крові застоятися в м'язах, тому виділіть час, наприклад, перед сном, щоб розім'яти м'язи і запустити всі обмінні процеси в організме.2. Пийте воду. Стакан з ранку запустить обмін речовин і допоможе організму проснуться.3. Не виключайте фізичні навантаження, якщо займалися до вагітності, і стежте за своєю формою. Вагітність не привід розслаблятися і забувати про себе.4. Постарайтеся виключити джерела стресу. Просто налаштуйтеся, що ви у себе одна і малюк теж, і будь-який негатив пропускайте повз. Важливо зрозуміти, що від психічного здоров'я мами сильно залежить стан малюка. Зосередьтеся на головному і не дозволяйте собі дратуватися по пустякам.5. Знайдіть заняття, яке надихає і дає можливість розслабитися. Це може бути малювання, читання, музика або щось другое.6. Просіть чоловіка робити вам масаж, адже це відмінно розслаблює. До того ж додатковий час наодинці зблизить вас, чоловіка і малюка ще больше.7. Пробуйте нове. Наприклад, в якості корисної фізичного навантаження і розслаблення можна почати відвідувати спеціальні заняття для вагітних, наприклад, піти на курс йоги. Але тут будьте обережні, в йозі для вагітних є свої правила. Основні правила йоги для беременнихЙога для вагітних відрізняється від традиційних занять набором спеціальних вправ, що враховують «особливе становище». У подібних вправах акцент зроблений на тренування і постановку дихання, підтримання фізичної форми майбутньої мами, усунення тривожності і створення відчуття спокою і гармонії. Те, що нам і потрібно! Під час занять також поліпшується кровотік, насичення організму киснем, розвантажується хребет, тканини і суглоби стають більш пружними, що важливо в період беременності.Практіковать йогу можна вже з першого місяця вагітності, попередньо проконсультувавшись з лікарем. Протипоказаннями до занять можуть бути підвищений артеріальний тиск, гіпертонус матки, проблеми серцево-судинної системи або опорно-рухового аппарата.Но в будь-якому випадку займатися йогою слід обережно, спокійно і помірно, без прагнення до інтенсивності пози. Краще виключити скручування, прогини назад з положення лежачи, стискання в області живота і пахової області, різкі підняття і прижкі.В першому триместрі вагітності рекомендується приділити увагу позам, зміцнює опорно-руховий апарат і збільшує еластичність мишц.Во другому триместрі додати ті, які допоможуть уникнути проблеми варикозу; добре справляються з цим легкі перевернуті асани. Пози в положенні сидячи з відкритою грудною кліткою допоможуть уникнути неприємну супутника другого триместру вагітності - печії. Добре, якщо в комплексі присутні вправи для зміцнення тіла, зняття навантажень зі спини і поясніци.В останні три місяці вагітності рекомендується уникати стоять поз, щоб не збільшувати надмірне навантаження на ноги, глибоких нахилів вперед, сильних поворотів тулуба в сторони і позицій, які передбачають виконання вправ лежачи на спині, щоб уникнути здавлювання великої вени. В цілому йога в третьому триместрі повинна бути спрямована на заспокоєння і розслаблення, тренування техніки правильного дихання і полегшення стану важкості в попереку, ногах і спині.
Катя показує, як робити вірасануФото:@tokarevakatyaВІРАСАНА (поза героя)✴Встаньте на коліна, з'єднавши їх разом, і опустіть таз на підлогу між ногами.✴Стопи повинні дивитися в стелю.✴Покладіть руки на коліна долонями вниз.✴Направляйте живіт і боки грудної клітки вгору .✴Дивіться прямо перед собою. Дихайте рівно. Залишайтесь у цій позі одну хвилину. Корпус не повинен нахилятися вперед. ✴Поставте руки на підлогу, підніміть таз, знову встаньте на коліна і після цього випряміть ноги.
