Діти взагалі страшні егоїсти.Ще в утробі матері плід «забирає» все найкраще собі: спершу організм жінки забезпечує всім необхідним дитини, а то, що залишилося, достатется самої майбутньої матусі. Тому дуже важливо правильно харчуватися в очікуванні малюка. І не кидати цю звичку після пологів. «Якщо ми годуємо грудьми, то наш організм забирає жири, вуглеводи, імунні клітини і тисячі інших компонентів, щоб створити грудне молоко», - стверджує Хелен Андерсон, експерт в області лактації, .Більше того, жінки , які годують грудьми, витрачають в день додаткові 500 калорій! А значить, їм просто необхідний енергетичний запас. Заповнити його допоможуть ці 10 суперпродуктів.
1. Вівсянка
Недорога і легка в приготуванні вівсяна кашастоїть на першому місці. Повна клітковини і протеїнів, вона дозволить вам відчувати себе ситим довгий час. Вівсянка повільно перетравлюється і утримує стабільним рівень цукру в крові, що дуже благотворно впливає на кількість грудного молока.
Фото: Getty Images
2 яйця
Яйця - це один суцільний білок. Тобто вони сповнені всіх амінокислот, в яких потребує ваш організм. Крім того, вони допомагають тримати в нормі необхідний рівень щоденного споживання холіну, який дуже важливий для розвитку мозку і загального стану дитини. Але тут важливо не перестаратися: яйця можуть бути дуже сильним алергеном. Важливо стежити за станом малюка після годування і не є більше двох яєць на день.
3. Авокадо
Хвалебні пісні цього заморському фрукту співають все: і дієтологи, і тренери. Авокадо містить 75 відсотків корисних для серця ненасичених жирів, які до того ж покращують роботу мозку - і мами, і дитини. Крім того, в ньому повно клітковини, фолієвої кислоти і білка, вітаміну А і калію. Але, незважаючи на всю корисність диво-фрукта, важливо знати міру: з'їдати краще не більше половини авокадо в день.
4. Йогурт
Чашка грецького йогурту ідеально підходить длясніданку або перекусу. У ньому містяться пробіотики (травні бактерії, які зміцнюють імунітет), білок, кальцій і вітамін B12. Прекрасний продукт, який покращує травлення і дозволяє триматися в формі. А якщо додати в нього трохи горіхів, ягід або фруктів, вийде ще й смачно.
5. Квасоля і боби
Так, квасоля може викликати підвищенугазоутворення. Але потроху її є все-таки варто: в ній багато клітковини і білка, заліза, фолієвої кислоти, цинку і кальцію. Залізо допомагає організму постачати кисень клітинам, що забезпечує високий рівень енергії і зменшує ризик анемії. У східних країнах бобові, до речі, здавна використовують для посилення лактації.
Фото: Getty Images
6. Молоко
Про користь молока ніби й говорити смішно. Але ми нагадаємо: в ньому повно кальцію, калію, магнію, вітамінів, А і D. І, зрозуміло, молоко - відмінний постачальник білка.
7. Фрукти і овочі
Гарні будь-які фрукти і овочі, за умови що вониретельно вимиті. Особливо корисна багата бета-каротином морква. Ця речовина в організмі перетворюється на вітамін A, необхідний для зору, імунітету та еластичності шкіри. Він легко всмоктується в грудне молоко і потрапляє разом з ним в дитячий організм.
8. Лосось
Під час вагітності жінкам радять незанадто налягати на морську рибу. Справа в тому, що вона містить досить багато ртуті, яка майбутнім мамам не корисна. Але після пологів можете спокійно повернути лосось в свій раціон. Вміщені в ньому омега-3 кислоти допомагають зміцнювати клітинні мембрани і створюють захисну оболонку для нервів в очах і мозку.
9. Коричневий рис
Крім того, що коричневий рис багатий клітковиноюі стабілізує цукор в крові, він також збільшує рівень серотоніну - речовини, що допомагає нам справлятися зі стресом. Крім того, серотонін збільшує рівень пролактину - ключового гормону в лактації.
10. Горіхи
Горіхи містять триптофан, який перетворюється всеротонін, природний стабілізатор настрою, який допомагає справлятися зі стресом і краще спати. Крім того, цей вошебний гормон покращує лактацію. Всі ці чудові речовини передаються з грудним молоком вашій дитині. Але теж важливо пам'ятати - не більш ніж 30 грамів горіхів в день. Мало того що в них міститься колосальна кількість жирів, горіхи можуть ще й викликати здуття.
