Ak chcete mať ideálny tlač, je to sen každého úctyhodnéhosama žena. A nech je to takzvané "kocky", ale tlač to chcú nestratiť. Táto otázka sa stáva mimoriadne naliehavou až po zime. Nie je však vždy možné byť ako fitness klub. V dôsledku toho by ženy chceli vyčerpať domácu tlač. Ale ako to urobiť doma? Na radu priateľky sa mnohé ženy pokúšali zapojiť do rôznych videoklipov. A ako sa často stáva v takýchto prípadoch, bez toho, aby sme videli rýchly výsledok, vzdali sa tréningu. Nie je žiadnym tajomstvom, že chudobní ľudia majú v tlači silné svaly, hoci sa ani nepokúšali pumpovať. Ako možno tento jav vysvetliť? Faktom je, že krásny lis prináša malé množstvo podkožného tuku a nie ťažké cvičenia. Takže, čo zo všetkého, čo bolo povedané, treba zohľadniť? Aby sme mali krásny lis, diéta je na prvom mieste a potom cvičenie pre tlač. A opäť sme prišli na cvičenie pre tlač. Ak nemáte príležitosť alebo túžbu ísť do telocvične a chcete mať krásny novinár, potom ako v tom prípade? 
Valec pre lis - všeliek pre silné svaly
Existuje veľa cvičenítréning brušných svalov: a mušlí a bez škrupiny. Jedným zo spoločných a bežných granátov pre tréning brušných svalov je gymnastické valec. Dáva dobré zaťaženie, malé a zaberá malý priestor v byte. Cvičenie s valcom sa môže vykonávať kdekoľvek. Hlavnou podmienkou je dostupnosť priestoru. Účinok bude viditeľný po týždni tried. Skôr než začnete cvičenia s videom, musíte vedieť, že majú svoje výhody a nevýhody. Hlavnou výhodou týchto stretnutí je pracovať všetky brušné svaly a nie len ... v brušné svaly pracujú deltový svaly, svaly paží, svaly - vzpriamovače a šikmé. Jednu nevýhodu - pokiaľ nie sú školení, valec môže byť travmoopasen pre vás, pretože to dáva veľkú záťaž na bedrové svaly. Ak chcete mať telo svojich snov, prejdite na nejaké ťažkosti a obmedzenia. Komentáre k výsledkom tréningových cvičení s gymnastickým valčekom sú k dispozícii na internete. Rozhodli ste sa? Potom prejdite do obchodu pre video. Stojí za to, že je relatívne lacná, takže dieru vo svojom rozpočte "nerozbije."
Čo je to?
Jedná sa o jednoduchý malý simulátor, ktorýTo vám umožní trénovať nielen brušné svaly, ale aj ruky, nohy, boky, chrbta a ramien. Je samozrejmé, že čerpacie tlače bez akýchkoľvek zariadení bude najviac ideálna voľba, ktorá nevyžaduje riešenie problémov s nákupom simulátorov a učiť sa, ako fungujú. Ale, ako to ukázala skúsenosť, že film nemá cvičenie pumpovať brušné svaly Bole efektívna. Než sa dostanete k tréningu s valčekom, mali by ste sa zoznámiť s jeho štruktúrou. Je to tak jednoduché, že jeho vynálezca a chce byť nazývaný géniom. Tak sme sa dať koleso na nápravu a podal športovec, smäd mať pekný svalovej definície. Napodiv, ale úroveň účinnosti jednoduchého simulátore môžu súťažiť s najzávažnejším a komplexu. Postupom času, valec dizajn pre tlač sa zmenil k lepšiemu. Teraz sa na pultoch obchodov so športovým vybavením špeciálnych nájdete modely s jedným alebo dvoma gumovými kolesami a rukoväťami, čo znižuje hlučnosť pásu pri jazde a eliminovať poranenia kože rúk. Nikto argumentuje, že kolieskové cvičenie nie sú tak jednoduché, ale jedna vec je povedomie o budúcej výsledky musia byť zábavné pracovať so simulátorom. 
Ako pracovať s videom?
Školenie s valčekom bude obzvlášť užitočnéženy, ktoré chcú znovu získať svoju predchádzajúcu formu po tehotenstve. Práca sa však musí robiť veľa a účinok týchto cvičení je oveľa viac než akékoľvek iné cvičenia s domácimi škrupinami. Hlavná vec je správnosť cvičení s gymnastickým valcom. Na akých svaloch sú ich činnosti zamerané? Ale akcia je naozaj univerzálna. Pri práci v hornej časti trupu sú zapojené ruky a ramená, ale najväčšie zaťaženie prechádza do svalov hrudníka a chrbtových svalov. Stredná časť svalových skupín tiež dostáva obrovské zaťaženie - to sú ohýbačky - extenzory lisu, spodnej časti chrbta, hamstringy a kvadricepsy - to sú známe problémové oblasti. Ale toto cvičenie je dosť ťažké. Pri cvičení s gymnastickým valerom je veľmi dôležité správne dýchanie: sklon trupu je pri inhalácii, vyrovnávanie je pri výdychu. Opakujte každé cvičenie 10-15 krát. Vykonávajte cvičenia s valcom pre lis môže byť z polohy na kolená, ležiace na podlahe, stojaci na nohách. Pre pohodlie pri vykonávaní cvičení na hojdanie tlače si musíte zakúpiť posilňovňu. Cvičenia pre hojdanie tlače sú málo. Avšak stačia na tréning svalov v tlači. Hlavnou podmienkou úspechu je pravidelnosť a vytrvalosť počas tréningu. Po prvýkrát budú svaly určite choré, ale zastavenie cvičenia je nevhodné, ale je potrebné robiť cvičenia každý deň. Po čase sa bolesť svalov zmení.
Predĺženie s valcom pre lisovanie na kolenách
Východiskom pre toto cvičenie je stojanna kolenách. Gymnastický valec by mal byť umiestnený na podlahe pred vami. Narovnajte ruky a opierajte sa o koleso valca. Pohybujte sa dopredu, súčasne znížte kmeň, kým sa nedotknete prsníka stehien. Dokončite cvičenie a vráťte sa do východiskovej polohy obráteným pohybom. Opakujte cvičenie 10-15 krát v dvoch prístupoch. Vezmite si východiskovú pozíciu pre toto cvičenie - stojte na lone. Umiestnite gymnastiku na podlahu pred sebou. Narovnajte ruky a naklonte sa na valček. Súčasne ju posuňte pred seba a sklopte telo čo najviac, kým sa nedotknete povrchu podlahy prsami. Po dotyku podlahy niekoľko sekúnd pozastavte. Po pauze sa vráťte späť do východiskovej pozície spätným pohybom. Opakujte cvičenie 10-15 krát v dvoch prístupoch.
Predĺženie s valcom pre lis, ležiace na žalúdku
Východisková pozícia leží na žalúdku. Gymnastický valec pre lis je roztiahnutý dopredu. Ohýbanie a nie zdvíhanie bokov z podlahy, potiahnite valček k sebe. Pozastaviť a vrátiť sa späť do východiskovej pozície spätným pohybom. Opakujte cvičenie 10-15 krát v dvoch prístupoch.
Rozšírenie s valčekom na podlahe
Východisková pozícia - sadnite si na podlahu, nohyNarovnávajte a ťahajte dopredu. Na pravej strane je tlačiarenský valček pre tlač. Neodstraňujte nohy z podlahy, s rovnými rukami posuňte valček smerom k sebe, kým sa nedotknete prsia podlahy. Potom sa vráťte späť do východiskovej pozície spätným pohybom. Opakujte to isté pre valček na ľavej strane. Počas tohto cvičenia dochádza k zaťaženiu šikmých svalov. Cvičenie by malo byť pomalé. Opakujte 10-krát v každom smere v dvoch prístupoch. Počiatočná pozícia - sadnite si na podlahu. Ohnúť si nohy do lona. Držte gymnastiku v rukách a pohybujte sa pod nohami. Držte valec v rukách, nakláňajte nohy na ruky. Pomaly narovnávajte nohy na dotyk kolená hrudníka. Vráťte sa do východiskovej pozície spätným pohybom. Opakujte cvičenie 10-15 krát v dvoch prístupoch.
Predĺženie s valčekom na rovných nohách
Počiatočná poloha - stojí priamo vo zvislej polohepozície, nohy by mali byť na šírke ramien. Gymnastické koleso je naklonené k podlahe pred vami. Nakloň ho na ruky. Pomaly pohybovať gymnastické vojne dopredu, kým prsia nedotýkali podlahy. Pozastaviť na niekoľko sekúnd. Vráťte sa do východiskovej pozície spätným pohybom. Opakujte cvičenie 10-15 krát v dvoch prístupoch. Tréningu s gymnastickým valcom veľmi dobre pomôcť obnoviť ploché bruško ženy, ktoré vyslovil problémové oblasti. K tomu, aby sa v správnom tvare bude stačiť dať školenie pre každý deň desať minút. Cvičenie s valcovým lisom, ktoré pomôžu udržať vaše brušné svaly vytiahnuť stave. Ako už bolo spomenuté predtým, správne dýchanie - to je základnou požiadavkou pri cvičení s valčekom. Ak je nesprávne dýchanie cvičenie efekt znížený, pretože sval nedostáva potrebné množstvo kyslíka. Zároveň by sme nemali zabúdať, že by mal byť umiernený vo svojich túžob. Nebuďte príliš "horliví", aby ste dosiahli svoje ciele. Vzhľadom k tomu, nesprávne dýchanie v súvislosti s nesprávnym vykonávaním cvičenia vedie k výsledku, ktorý je úplne opačný k očakávaniu. Najmä by mali venovať pozornosť týmto aspektom pri vykonávaní cvikov v tréningu brušných svalov. 
Upozornenia a rady pre ženy
Z údajov lekárskej štatistiky vyplýva, žeženy, ktoré trénujú často a mnoho hodín za sebou, majú problémy v oblasti gynekológie. Najčastejšie sa vyskytuje problém spojený s vynechaním ženských orgánov, športovcov a balerínov. Podobné problémy vyplývajú z práce školiteľov, ktorí nevenujú dostatočnú pozornosť správnemu výkonu tréningových cvičení pre brušný tlak. Ženy, ktoré sa podieľajú na takomto vzdelávaní, neupozornili, že nadmerné úsilie v tlači tlače, pretože by vystrčilo orgány močového systému. To sa vysvetľuje tým, že silné zníženie tlaku spôsobuje zvýšenie intraabdominálneho tlaku. Vnútorný tlak tlačí na maternicu, vagínu a močový mechúr a snaží sa ich vyhnúť. Iba zníženie panvových svalov ho nedovolí spadnúť a vypadnúť na tieto orgány. Ženy by si mali byť vedomé toho, že výcvik svalov panvového dna môže pomôcť predchádzať tomuto nežiaducemu javu. Pri cvičení pre brušný lis je potrebné pred akýmkoľvek napätím tlače pracovať tvrdo na svaly panvovej podlahy. Takéto cvičenie pre brušný lis bude jediné správne. V dnešnej dobe sa situácia trochu zmenila, hoci nie vždy žena vysvetľuje techniku takýchto cvičení. Až do dnešného dňa nie všetci tréneri upozorňujú ženy na potrebu znížiť svaly panvového dna pri cvičeních na svaly tlače pred akýmkoľvek stresom. Takže vieme, že panvové svaly pre nás vykonávajú ochrannú funkciu z výskytu gynekologických problémov spojených s fyzickou námahou. Na dosiahnutie vysokej kvality tejto funkcie je potrebné posilniť svaly panvového dna. Aj pre to sú špeciálne cvičenia. Ale toto je ďalšia téma pre rozhovor. A teraz, drahé ženy, pamätajte na niekoľko spoločných pravdy: Nikdy nezabudnite, že vaše zdravie je vo vašich rukách. Buďte zdraví, buďte krásni a milovaní.
