Na ideálne formy akýchkoľvek žien snov. Iba v skutočnosti sú to nielen boky, hrudník a pás. Stále máme nohy a rukoväte, ktoré sa bezpečne ukrývajú pod dlhými sukňami a širokými rukávmi. A ak sa v zimnom období takýto zápach stále rotuje, v lete je veľmi žiaduce, aby ste nosili ramená a ruky. A vo všeobecnosti ... než naše ruky sú horšie ako ten istý pás? Áno, nič! Len na dosiahnutie ideálneho tvaru rúk je z nejakého dôvodu oveľa zložitejšie ako odstránenie tuku z pásu. Avšak medzi nespokojnými ženami s vlastnými rukami sú v skutočnosti bacuľaté dámy, tam sú aj tení ľudia, ale existujú aj dobre primerané duchovia. A nehovoríme o našich dlaniach a prstoch, čo je dosť masáž, krém a manikúra. Je to aj najproblematickejšia časť rúk, ktorá je od lakťa po rameno. Škaredé spôsobuje ich nadmernú tukovosť s presahujúcim tukom nad lakťmi a nadmernú skeletovitú sklon a jednoducho svalnaté svaly so záhybmi pod podpazuší. Avšak, ako viete, cesta bude zvládnutá cestou. Preto pri sedení so zloženými rukoväťami nenájdete krásne ruky. Ale zrolovať rukávy (v doslovnom a figurálnom zmysle) a začať pracovať na sebe, určite dosiahnete výsledky. A čo je to práca? Neexistuje tajomstvo - gymnastika, gymnastika a gymnastika. A ak nie je čas na posilňovacie centrá a bazény, potom cvičenia na výcvik svalov rúk doma sily každého z nás (tam bude túžba, a tam budú príležitosti). Takže si s nami nájdite tieto príležitosti, najmä preto, že tieto cvičenia nevyžadujú špeciálne simulátory alebo iné drahé zariadenia. Čierne činky, ktoré budeme potrebovať. Ale toto nie je také špeciálne zariadenie, ktoré sa predávajú v akomkoľvek obchodnom dome a sú lacné. Výhody tohto svalového tréningu doma: tuk zmizne, svalová hmotnosť sa zvyšuje (mierne, mierne!) A pokožka sa zužuje. 
Cvičenia Biceps
V skutočnosti je to táto časť ruky v špeciálinevyžaduje úpravu. V žiadnom prípade ju nemusíte čerpať (nie sme kulturisti). Domáca úloha, dieťa v náručí, sa pri práci vracia z práce domov - to všetko udržiava svaly dolnej ruky v dobrom stave (rovnaké bicepsy). Ak si však myslíte, že vaše bicepsy nie sú dostatočne vyrazené, urobte pre túto svalovú skupinu nasledujúce cvičenie s činkami (jeden a pol až dva kilogramy). Východisková poloha: státie, nohy mierne ohnuté v kolenách, prsty od seba. Každú ruku ohnite po kolene jeden po druhom, zdvihnite ju k ramenu a spustite do úrovne pasu. Cvičenie môžete vykonávať v sede, môžete ohýbať obe ruky súčasne. Na jedno domáce cvičenie stačí desať až pätnásť prístupov. 
Cvičenia Triceps
Najproblematickejšie zo všetkých svalov v náručí žien jetriceps. Sú to práve oni, čo muži demonštrujú, chvália sa svojou silushkou. Na túto časť ruky máme minimálne zaťaženie a nemusíme sa chváliť. Táto konkrétna svalová skupina je však zodpovedná za krásu a uchytenie hornej časti paže. Nemáme teda na výber nič iné ako cvičenie pre tieto svaly. Vo fitness centrách sa na čerpanie týchto svalov používajú ťažké závažia a špeciálne vybavenie. Cvičíme doma a obmedzujeme sa na obyčajné činky. Východisková poloha: státie, šírka ramien od seba, mierne kolená, kolená, ramená natiahnuté pozdĺž tela, dlane k bokom. V čase, keď sme pomaly roztiahli ruky do strán a hore (na úroveň ramien), pri počte dvoch sme znížili. V jednej lekcii robíme dvadsať prístupov.
Cvičenie pre deltový sval
Predpokladá sa, že pre ženy také cvičenia nie sútak dôležité. Deltový sval je zodpovedný za svalnaté ramená a my to nepotrebujeme. Nie je však potrebné pumpovať ramená do hrdinskej veľkosti. Nechajte topografiu svalov príliš nápadnú, ale stanú sa elastickými. Mimochodom, čerpanie takýchto cvičení doma je takmer nemožné. Východisková poloha: státie, ruky ohnuté v lakťoch v pravých uhloch a natiahnuté dopredu. Zdvíhajte ruky po jednom, bez predlžovania lakťa. Pre ženy stačí desať prístupov na jedno sedenie. Mimochodom, toto cvičenie trénuje aj triceps. Doma môžete načerpať deltoidné svaly a jednoducho roztiahnuť ruky ohnuté na lakte.
Odvetvové cvičenie
Ach, pre ženy je to viac ako relevantné! Určite niečo, a sme pripravení trénovať prsné svaly aj doma do nekonečna. Nezabudnite, že intenzívny tréning týchto svalov môže zvýšiť objem hrudníka. Preto pristupujte k cvičeniam bez fanatizmu. Východisková poloha: státie, ruky ohnuté v lakťoch a roztiahnuté od strán. Zdvihnite svoje ohnuté lakte, päty (činky) držte na úrovni ramien, sklopte ruky a roztiahnite ich od seba. Ďalšou možnosťou je cvičenie prsných svalov. Východisková poloha: státie, ruky ohnuté na lakte pred hrudníkom, dlane proti sebe, prsty „pri pohľade“ na brade. Pritiahnite ruky, opierajte svoju dlaň o dlaň, v tejto polohe zostaňte a uvoľnite sa. Vykonajte najmenej tridsať súborov v jednej relácii. 
Cvičenie na chudnutie
Vytváranie rúk nie je také jednoduché. Ale aj doma je to možné. Pre nás (ženy) je všetko možné, pokiaľ ide o krásu. Takže samotné cvičenia.
Ako vidíte, cvičte pre krásuvaše ruky môžu byť doma. A nie je potrebné venovať všetok svoj voľný čas tréningu. Stačí cvičiť dvakrát alebo trikrát týždenne. Len nezabudnite, že musíte trénovať nielen svoje ruky. Nech sú tieto cvičenia súčasťou vašej domácej posilňovne, vďaka ktorej môžete byť nielen štíhlejšie, ale aj zdravšie. A nehľadajte výhovorky pre nedostatok času na návštevu posilňovne alebo bazéna. Milujte sa, vážte si seba, rešpektujte sa a nájdite si čas na zlepšenie svojho tela a nacvičenie svalov. Zostaňte vždy krásni! Odporúčame prečítať si:
