كثير من النساء على دراية بالسيليوليت ، ولكن ليس كذلككلهم يعرفون أسباب حدوثه. وهذا سيء. بعد كل شيء ، معرفة السبب ، يمكنك محاولة القضاء عليه ، من أجل منع تطور المرض. أولا ، تجدر الإشارة إلى أن السيلوليت هو مرض يحدث نتيجة لانتهاك التمثيل الغذائي للدهون الماء. إنها ليست مجرد رواسب دهنية - إنها عملية التهابية تتطلب العلاج. لذا ، لماذا تشكل "القشرة البرتقالية"؟
- اضطرابات هرمونية
- الاستخدام المتكرر للطعام "الخطأ": حار جدا ، دهني ، مالح.
- يجلس العمل.
- أحذية مع الكعب العالي جدا ؛
- ملابس ضيقة جدا.
المكان الأكثر المفضل من السيلوليت هيالساقين الإناث ، وهي - الفخذين والأرداف. كيف نتخلص من هذا المرض القبيح؟ التمرين هو العدو الرئيسي للسيلوليت. يمكن للبرامج الخاصة بالأقدام ، والتي تستهدف بشكل خاص المناطق التي تعاني من مشاكل ، أن تخلق معجزة. الشيء الرئيسي هو البدء في تنفيذ التمارين ضد السيلوليت في أقرب وقت ممكن. إذا بدأت المرض ، فقد تحتاج إلى طرق علاج أكثر شدة: اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية والعلاج بالليزر وحتى الجراحة. لذلك ، لاحظت على الساقين صحية وجميلة مرة واحدة أولى علامات السيلوليت. ما ينبغي أن يكون لديك المزيد من الإجراءات؟ أولا ، التحلي بالصبر والاستعداد للفصول العادية. وثانياً ، تأكد من الإيمان بالنجاح والالتزام بمجموعة التمرينات الموصوفة أدناه. 
تمارين معقدة
- الوقوف على التوالي ، والحفاظ على ظهرك مستقيم ، موقف الساق- عرض الكتف. تبدأ ببطء في القرفصاء ، ولكن ليس إلى النهاية - حتى يشعر التوتر في العجول. ثم ارجع إلى وضع البداية. كرر التمرين ضد السيلوليت 20 مرة على الأقل ؛
- الجلوس على كرسي مع ظهر مستقيم. خذ الكرة ووضعها بين الساقين في مستوى الركبة ، والضغط بإحكام. بعد مرور 5 إلى 10 ثوانٍ ، استرخ على ركبتيك ، ولكن لا تترك الكرة. كرر 10 مرات. تم تصميم هذا التمرين ضد السيلوليت للجزء الداخلي من الفخذ.
- يتم تنفيذ التمارين التالية الدائمة. ابقِ ظهرك مستقيمًا ، والساقين منفصلين ، وضعي يديك على خصرك. تأكد من أن قدميك موازية لبعضهما البعض. بدء القرفصاء - وليس إلى النهاية ، كما لو كان يجلس على كرسي. ممارسة 20 مرة على الأقل ؛
- تواصل الوقوف. اندفع مع القدم ، ثنيه في الركبة. تأكد من أن الفخذ عمودي على الأرض. عند ممارسة التمرين ، حافظ على استقامة ظهرك ، وضع يديك على خصرك. لكل ساق ، قم بإجراء 10 هجمات ؛
- الآن نستلقي على سطح مستوي ، نضع زجاجة من الماء بين أقدامنا (القدمين) ، ننتقل إلى المعدة. حافظ على ساقيك مستقيمة ومشدودة. ثني و unend عليها ما لا يقل عن 20 مرة ؛
- الوقوف ، والساقين أوسع من الكتفين. يجب أن ينظر إصبع القدم للساق اليسرى إلى الجانب ، والوجه الصحيح - مستقيم. الآن تمتد يدك اليسرى لساقك اليسرى ، واليمين - إلى اليمين. أداء 20 مرة.
- أجلس على الأرض ، وتمتد ساقيك إلى الأمام ، وتوتر العضلات. توصل يدك إلى الكاحل ، وابدأ في رفع ساقك إلى أعلى مستوى ممكن. ثم اخفضه. كرر لكل ساق 15 مرة.
تمارين معقدة للأرداف
- يساعد جيدا ضد السيلوليت المشي علىالأرداف. اجلس ، أبقي ظهرك مستقيمًا ، احرصي على وضع يديك خلف رأسك. سحب ساقيك ومحاولة التحرك على البابا ، أولا إلى الأمام ، ثم العودة. قم بالتمرين حتى تشعر بالتعب.
- تعمل القرفصاء العادية كتعزيز وتكافح بنشاط ضد السيلوليت. يمكنك البدء من 15 إلى 20 جلسة ، وجلبهم تدريجياً إلى 100 ؛
- دعونا نتذكر الطفولة - نأخذ حبل القفز ونبدأ بالقفز. ابدأ بالقفز لمدة 10 دقائق ، وقم بزيادة وقت التمرين تدريجيًا إلى 40 دقيقة ؛
- الوقوف على أربع. الآن رفع الساق ، عازمة على الركبة ، وخذها إلى الجانب. استمر في هذا الوضع لبضع ثوان ، ثم خفض ساقك. كرر التمرين 15-20 مرة. وينطبق الشيء نفسه على الساق الأخرى.
- نبقى واقفين على أربع ، أيدي فقطنحن نخفف على المرفقين. ارفع ساقك ببطء. تأكد من أنه مستقيم ، والجور يبدو بالضبط على الأرض. عقد في هذا الموقف ، ثم العودة ببطء إلى الأصلي. في محاولة للحفاظ على الأرداف مشدود قدر الإمكان - وهذا سيسرع اختفاء السيلوليت.
تمارين معقدة للوركين
- مستلقيا على ظهري. عازمة الساقين في الركبتين. في هذه الحالة ، يجب أن تكون القدمين على عرض الكتفين ، والأيدي تكمن على طول الجذع. يمزق الحوض من الأرض ويظل في هذا الوضع ، ويرفع ساقه الأولى ، ثم الآخر. كرر 15 مرة لكل ساق ؛
- بدوره على البطن واليدين أمامووضع رأسك عليهم. الآن ثني ساقيك حول الركبتين ، تأكد من أن قدميك موازية للأرضية. الآن تمتد ، مشدود والوردي المسيل للدموع خارج السطح. ابقَ هكذا 5-7 ثواني ، عد ببطء إلى أسفل. تكرار التمرين 10-15 مرة ؛
- ننتقل إلى الجانب الأيسر ، نرتاحالكوع. نحن ثني الساق اليمنى إلى الأمام. نحن سحب إصبع القدم من الساق اليسرى ، ورفع الساق عالية كما سوف تتحول. هز قدمك في الهواء وخفضها. ثم انتقل إلى الجانب الأيمن وكرر التمرين. لكل ساق 15 مرة
- ينهي مجمع ضد تشغيل السيلوليت. ثني ذراعيك في المرفقين والبدء في تشغيل على الفور. ثني ساقيك بالقوة ، وضربهم على الأرداف. مدة التمرين هي 8-10 دقائق.
كيفية تحسين فعالية التدريب؟
- حاول أن تمارس تمرينات الساق بشكل صحيح ، حتى إذا قمت بعمل طرق أقل. النتيجة لا تعتمد على الكمية ، ولكن على الجودة ؛
- تفعل كل شيء في وتيرة واحدة. ليست هناك حاجة للتسرع في أي مكان وهدم الإيقاع والتنفس.
- تجنب الحركات المفاجئة
- أثناء التمرين ، يجب أن تكون عضلات الساقين متوترة ، وإلا لن تكون هناك نتيجة.
- دائما حافظ على ظهرك مستقيما وارسم بطنك.
- إذا لغيب التدريب ، لسبب ما ، ابدأ بعدد قليل من التكرار لتجنب ألم العضلات.
- لا تحبس أنفاسك أثناء القيام بالتمرين. دائما التنفس ، كالعادة - يقاس وحتى.
- تأكد من الاحماء قبل كل تمرين. سحب ، إمالة وتحول ستعد العضلات لأحمال أكثر خطورة.
جميع التمارين المذكورة أعلاه ضد السيلوليتحقا التصرف. وهي موجهة تحديدًا إلى المناطق التي تعاني من مشاكل في الساقين ، لذا فهي تعطي نتائج فعالة بعد 2-3 أشهر من التدريب. بالطبع ، عليك أن تفهم أنه لا يتم تضمين الأنشطة البدنية فقط في برنامج مكافحة السيلوليت. حاول تناول الطعام بشكل صحيح ، وإذا لزم الأمر ، استشر اختصاصي تغذية. سيختار النظام الغذائي الذي سيكون أكثر فعالية في حالتك. يمكنك الاستمتاع بصحة جسمك وتدليل نفسك بالساونا والمساج والعلاج العطري. إذا كان لديك عمل مستقر ، حاول أن تمشي أكثر وتمشي على الهواء النقي. صدقوني ، قادم إلى المشكلة بكل جدية وحماس ، ستنسي إلى الأبد السيلوليت! ننصحك بقراءة:
