مع تغيير الفصول ، وخاصة مع بدايةالصيف الحار ، كل فتاة تبدأ في التفكير في الوقت لوضع الجسم في النظام. بطبيعة الحال ، السؤال الذي يطرح نفسه ، كيف بشكل صحيح وبسرعة لإنشاء الإغاثة البطن المسطحة جميلة؟ مما لا شك فيه أن أفضل طريقة لتحقيق الأشكال المرغوبة ستساعد في النشاط البدني الفعال. يمكنك التدريب في المنزل أو في ظروف النادي الرياضي ، ولكن أهم شيء هو القيام بذلك بشكل صحيح. وهنا يواجه القادمون الجدد الخطأ الرئيسي. لا يعلم الجميع أن هناك تمارين منفصلة للصحافة الأقل ، والتي تختلف إلى حد ما عن كل ما هو معروف ومألوف. فقط بالنظر إلى هذا الفارق الدقيق ، يمكنك تحقيق نتيجة مثالية. من المؤكد أنك تتساءل عن السبب ، هل خمنت حقًا؟ بادئ ذي بدء ، من الضروري توضيح بعض النقاط حول الصحافة. حقيقة أنها مجموعة كاملة من العضلات ، كل منها يتطلب منهجًا فرديًا للتدريب. لهذا السبب ، إذا كنت ترغب في أن يكون مجمع الدروس الرياضية في المنزل أو في القاعة فعالا وأن يحقق النتيجة المرجوة في أسرع وقت ممكن ، ينبغي أن يكون للتمارين في الصحافة الأقل درجة حمولة مختلفة عن تلك المطلوبة لأي جزء آخر منها. غالبًا ما يتم إغفال هذا الأمر وتنفيذ الترقيات المعتادة لهيكله على أمل أن يساعد ذلك على تحقيق الانسجام. ثم يتساءلون لماذا لا يذهب أسفل البطن إلى أي مكان ، لأنه يأخذ الكثير من الوقت والجهد للتدريب؟ كل اللوم على جهل بنية الجسم ، ونتيجة لذلك ، أداء غير لائق من التمارين. لتشكيل الخصر النحيف الجميل هو ضروري لدراسة ليس فقط القيمة المطلقة العليا ولكن أقل أيضا ومجموعة أبليقوس. إذا كان كل شيء واضحا مع تمارين للفرقة العليا ويكون مخطئا مع ذلك، وكيفية القيام به، حتى بالنسبة للمبتدئين من الصعب جدا، ومسألة كيفية التعامل مع الآخرين، ويتطلب التدقيق خاص. ولكن قبل الانتقال إلى المقطع التالي من هذه المادة، وتجدر الإشارة إلى أن ممارسة واحدة فقط للصحافة أقل أو أجزاء أخرى من البطن ليست كافية لكسب الخصر فتاة نحيلة ل. بقدر ما تريد ، ولكن عليك أن تلتزم بمبادئ التغذية والنظام الغذائي العقلاني. فقط مجموعة معقدة من جميع هذه التدابير ، بما في ذلك الأنشطة البدنية الفعالة في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية ، يمكن أن تحقق حلمك في إنقاص الوزن وتحقيق راحة جميلة من العضلات. 
توصيات أساسية للقيام بتمارين
أبسط طريقة لعمل الأجزاء الجانبية من البطن ،التي هي نفسها والمسؤولة عن تشكيل الخصر. لتحميل هذه المنطقة من العضلات بشكل صحيح ، يكفي لثني الجانبين بانتظام ، وتمتد الأطراف بشكل جيد. أيضا ، جميع أنواع الزوايا والتقلبات مثالية. يمكنك دمجها مع التمرين في الصحافة العلوية ، والتقاط الحالة بالتناوب في اتجاه واحد ، ثم في الجانب الآخر. سيسمح لك هذا المجمع بمشاهدة النتائج الأولى بشكل أسرع وإلهام أعمال جديدة في النضال من أجل جمال الشكل. الصحافة العليا ، كما لدى الجميع منذ فترة طويلة ومعروفة ، تتأرجح بشكل كلاسيكي. الغرض الرئيسي من التدريب هو رفع الجسم من وضعية الانبطاح. من الأفضل عدم القيام بذلك بشكل كامل ، ولكن فقط على بعد بضعة سنتيمترات من الأرض ، وتبقى في هذا الوضع لبضع ثوان. نعم ، لذلك سيكون الحمل أعلى ، ولكن من قال أنه سيكون سهلاً؟ ولكن كيف سيكون لطيفا دون أي إحراج ، يمكننا القول بكل فخر ، خلع ملابسه على الشاطئ ، مع إظهار الخصر ونحيف ضيق! لكن العمل فقط مع عضلات مائلة والجزء العلوي من البطن - وهذا ليس كامل الأحمال الضرورية. تمامًا مع الصحافة الأقل ، تكون الأمور أكثر تعقيدًا بعض الشيء. أولا وقبل كل شيء يتعلق بالذين يفضلون الدراسة في المنزل ، وليس مع مدرب في نادي رياضي. والحقيقة هي أنه من الصعب على شخص غير مدرب أن يقوم بنهج واحد على الأقل من التمارين للصحافة الأقل. ومن أجل تدريب عضلي عالي الجودة ، يجب عليهم القيام بما لا يقل عن سنتين أو ثلاثة لعشرين تكرارًا في كل منهم. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن المنطقة السفلية من منطقة البطن تميل في كثير من الأحيان إلى الحياة العادية ولا يتم تعزيزها بدون أحمال خاصة. لكن بالإضافة إلى ذلك ، فإن القيام بتمارين للصحافة الأقل للنساء ، والالتزام بالخوارزمية الأساسية ، لا يكفي. ينبغي النظر في عدة توصيات إلزامية. لماذا من المهم اتباع القواعد؟ يفسر كل شيء بحقيقة أنه من الصعب على الوافد الجديد تحديد ما إذا كان يفعل كل شيء بشكل صحيح ، وحساب قواته بشكل صحيح وما إلى ذلك. لذلك ، الانتباه إلى النصائح الواردة أدناه. خاصة أنها تخص النساء والفتيات اللواتي يرغبن بالدراسة في المنزل ، وبالتالي ، دون مساعدة مدرب محترف.
كما ذكر أعلاه ، فإن أكبر تأثيرالتدريب الذي ستحققه إذا قمت بتمارين للضغط السفلي وأجزاء أخرى من البطن على الأقل في مجموعتين من عشرين مرة. ويتسبب هذا الضرورة ميزة معينة من هذه المجموعة من العضلات: فهي مقاومة للغاية التعب والحاجة للقيام بتمرين رياضي لائق الجهد، خلافا للآخرين. 
تمارين مصممة لأي مستوى من التحضير
إذا لم تكن قد فعلت الرياضة من قبل أولم يعير اهتماما كافيا إلى الخصر والبطن ، ثم للحصول على الانسجام المطلوب ، تحتاج إلى البدء مع بسيطة. تذكر: أفضل التمارين ليست هي تلك التي يصعب جدا تنفيذها ، ولكن تلك التي تشعر بالتعب من بينها. بعد كل شيء ، من المهم ليس فقط لبدء العمل على جسمك ، ولكن أيضا للحصول على النتائج. وإذا أخذت على الفور الحمل الزائد ، ثم تفقد بسرعة كل فتيل القتال. في ما يلي بعض الخيارات التي يمكنك ترتيبها على طريقتك الخاصة ، وذلك بفضل مجموعة التمارين المختارة ، حيث يتم تشديد الضغط على الجزء السفلي ، ويصبح الخصر مرة أخرى "أسبن".
لا يهم نوع التدريب الذي تقوم بهاختر لنفسك. كما أنه ليس من المهم أيضًا ما إذا كنت ستتمرن في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية مع مدرب يقظ. المفتاح هو التدريب بشكل صحيح ومنتظم. لا تتوقع نتائج فورية. لا تركض إلى المرآة في صباح اليوم التالي بعد الدرس الأول ، وتتنهد من الإحباط وتشعر بالحزن مع قطعة شوكولاتة أخرى. لا يمكنك أن تتحول على الفور إلا بموجة عصا سحرية. لكن هذا يحدث فقط في حكايات الأطفال الخيالية! لذلك ، استخدم سنتيمترًا لقياس خصرك قبل بدء الدرس الأول واكتب الرقم. الآن انس الأمر لمدة شهر كامل واتبع مجموعة التدريبات المختارة. صدقني ، القياس في ثلاثين يومًا سيفاجئك ويسعدك كثيرًا ، لكن فقط إذا اقتربت من الفصول بكل مسؤولية ولا تهمل النظام الغذائي. فقط من خلال التمارين الفعالة والمنتظمة ستقوي عضلات البطن السفلية وتشدها ، وستكون قادرًا على التباهي ببطن مسطح ومنحوت في وقت قصير إلى حد ما! ننصحك بقراءة:
