العديد من النساء على دراية بالسيلوليت، لكن لاوجميعهم يعرفون أسباب حدوثه. وهذا سيء. بعد كل شيء، معرفة السبب، يمكنك محاولة القضاء عليه لمنع تطور المرض. أولا، تجدر الإشارة إلى أن السيلوليت هو مرض يحدث نتيجة لضعف استقلاب الماء والدهون. هذه ليست مجرد رواسب دهنية - إنها عملية التهابية تتطلب العلاج. فلماذا يتكون "قشر البرتقال"؟
- اضطرابات هرمونية
- الاستخدام المتكرر للطعام "الخطأ": حار جدا ، دهني ، مالح.
- يجلس العمل.
- أحذية مع الكعب العالي جدا ؛
- ملابس ضيقة جدا.
أكثر الأماكن المفضلة للسيلوليت هيأرجل الإناث، وهي الفخذين والأرداف. كيف تتخلص من هذا المرض القبيح؟ ممارسة الرياضة البدنية هي العدو الرئيسي للسيلوليت. يمكن لبرامج القدم التي تستهدف المناطق التي تعاني من مشاكل على وجه التحديد أن تعمل العجائب. الشيء الرئيسي هو البدء في ممارسة التمارين ضد السيلوليت في أقرب وقت ممكن. إذا كان المرض متقدمًا، فقد تكون هناك حاجة إلى طرق علاج أكثر صرامة: اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، والعلاج بالليزر، وحتى الجراحة. لذلك، لاحظت العلامات الأولى للسيلوليت على ساقيك التي كانت صحية وجميلة. ماذا يجب أن تكون خطواتك التالية؟ أولاً، التحلي بالصبر والاستعداد للممارسة بانتظام. وثانيًا، تأكد من الإيمان بالنجاح والالتزام بمجموعة تمارين الساق الموضحة أدناه.
تمارين معقدة
- الوقوف على التوالي ، والحفاظ على ظهرك مستقيم ، موقف الساق- عرض الكتف. تبدأ ببطء في القرفصاء ، ولكن ليس إلى النهاية - حتى يشعر التوتر في العجول. ثم ارجع إلى وضع البداية. كرر التمرين ضد السيلوليت 20 مرة على الأقل ؛
- الجلوس على كرسي مع ظهر مستقيم. خذ الكرة ووضعها بين الساقين في مستوى الركبة ، والضغط بإحكام. بعد مرور 5 إلى 10 ثوانٍ ، استرخ على ركبتيك ، ولكن لا تترك الكرة. كرر 10 مرات. تم تصميم هذا التمرين ضد السيلوليت للجزء الداخلي من الفخذ.
- يتم تنفيذ التمارين التالية الدائمة. ابقِ ظهرك مستقيمًا ، والساقين منفصلين ، وضعي يديك على خصرك. تأكد من أن قدميك موازية لبعضهما البعض. بدء القرفصاء - وليس إلى النهاية ، كما لو كان يجلس على كرسي. ممارسة 20 مرة على الأقل ؛
- تواصل الوقوف. اندفع مع القدم ، ثنيه في الركبة. تأكد من أن الفخذ عمودي على الأرض. عند ممارسة التمرين ، حافظ على استقامة ظهرك ، وضع يديك على خصرك. لكل ساق ، قم بإجراء 10 هجمات ؛
- الآن نستلقي على سطح مستوي ، نضع زجاجة من الماء بين أقدامنا (القدمين) ، ننتقل إلى المعدة. حافظ على ساقيك مستقيمة ومشدودة. ثني و unend عليها ما لا يقل عن 20 مرة ؛
- الوقوف ، والساقين أوسع من الكتفين. يجب أن ينظر إصبع القدم للساق اليسرى إلى الجانب ، والوجه الصحيح - مستقيم. الآن تمتد يدك اليسرى لساقك اليسرى ، واليمين - إلى اليمين. أداء 20 مرة.
- أجلس على الأرض ، وتمتد ساقيك إلى الأمام ، وتوتر العضلات. توصل يدك إلى الكاحل ، وابدأ في رفع ساقك إلى أعلى مستوى ممكن. ثم اخفضه. كرر لكل ساق 15 مرة.
تمارين معقدة للأرداف
- يساعد جيدا ضد السيلوليت المشي علىالأرداف. اجلس ، أبقي ظهرك مستقيمًا ، احرصي على وضع يديك خلف رأسك. سحب ساقيك ومحاولة التحرك على البابا ، أولا إلى الأمام ، ثم العودة. قم بالتمرين حتى تشعر بالتعب.
- تعمل القرفصاء العادية كتعزيز وتكافح بنشاط ضد السيلوليت. يمكنك البدء من 15 إلى 20 جلسة ، وجلبهم تدريجياً إلى 100 ؛
- دعونا نتذكر الطفولة - نأخذ حبل القفز ونبدأ بالقفز. ابدأ بالقفز لمدة 10 دقائق ، وقم بزيادة وقت التمرين تدريجيًا إلى 40 دقيقة ؛
- الوقوف على أربع. الآن رفع الساق ، عازمة على الركبة ، وخذها إلى الجانب. استمر في هذا الوضع لبضع ثوان ، ثم خفض ساقك. كرر التمرين 15-20 مرة. وينطبق الشيء نفسه على الساق الأخرى.
- نبقى واقفين على أربع ، أيدي فقطنحن نخفف على المرفقين. ارفع ساقك ببطء. تأكد من أنه مستقيم ، والجور يبدو بالضبط على الأرض. عقد في هذا الموقف ، ثم العودة ببطء إلى الأصلي. في محاولة للحفاظ على الأرداف مشدود قدر الإمكان - وهذا سيسرع اختفاء السيلوليت.
تمارين معقدة للوركين
- مستلقيا على ظهري. عازمة الساقين في الركبتين. في هذه الحالة ، يجب أن تكون القدمين على عرض الكتفين ، والأيدي تكمن على طول الجذع. يمزق الحوض من الأرض ويظل في هذا الوضع ، ويرفع ساقه الأولى ، ثم الآخر. كرر 15 مرة لكل ساق ؛
- بدوره على البطن واليدين أمامووضع رأسك عليهم. الآن ثني ساقيك حول الركبتين ، تأكد من أن قدميك موازية للأرضية. الآن تمتد ، مشدود والوردي المسيل للدموع خارج السطح. ابقَ هكذا 5-7 ثواني ، عد ببطء إلى أسفل. تكرار التمرين 10-15 مرة ؛
- ننتقل إلى الجانب الأيسر ، نرتاحالكوع. نحن ثني الساق اليمنى إلى الأمام. نحن سحب إصبع القدم من الساق اليسرى ، ورفع الساق عالية كما سوف تتحول. هز قدمك في الهواء وخفضها. ثم انتقل إلى الجانب الأيمن وكرر التمرين. لكل ساق 15 مرة
- ينهي مجمع ضد تشغيل السيلوليت. ثني ذراعيك في المرفقين والبدء في تشغيل على الفور. ثني ساقيك بالقوة ، وضربهم على الأرداف. مدة التمرين هي 8-10 دقائق.
كيفية تحسين فعالية التدريب؟
- حاول أن تمارس تمرينات الساق بشكل صحيح ، حتى إذا قمت بعمل طرق أقل. النتيجة لا تعتمد على الكمية ، ولكن على الجودة ؛
- تفعل كل شيء في وتيرة واحدة. ليست هناك حاجة للتسرع في أي مكان وهدم الإيقاع والتنفس.
- تجنب الحركات المفاجئة
- أثناء التمرين ، يجب أن تكون عضلات الساقين متوترة ، وإلا لن تكون هناك نتيجة.
- دائما حافظ على ظهرك مستقيما وارسم بطنك.
- إذا لغيب التدريب ، لسبب ما ، ابدأ بعدد قليل من التكرار لتجنب ألم العضلات.
- لا تحبس أنفاسك أثناء القيام بالتمرين. دائما التنفس ، كالعادة - يقاس وحتى.
- تأكد من الاحماء قبل كل تمرين. سحب ، إمالة وتحول ستعد العضلات لأحمال أكثر خطورة.
جميع التمارين المذكورة أعلاه ضدالسيلوليت يعمل حقًا. إنها تستهدف بشكل خاص المناطق التي تعاني من مشاكل في الساقين، لذا فهي تعطي نتائج فعالة بعد 2-3 أشهر من التدريب. بالطبع يجب أن تفهم أنه لا يتم تضمين النشاط البدني فقط في برنامج مكافحة السيلوليت. حاول تناول طعام صحي، وإذا لزم الأمر، استشر أخصائي التغذية. سيختار النظام الغذائي الذي سيكون أكثر فعالية في حالتك. اعتن بصحة جسمك ودلل نفسك بزيارة الساونا والتدليك والعلاج العطري. إذا كان لديك وظيفة مستقرة، فحاول المشي أكثر واستنشاق الهواء النقي. صدقوني، إذا تعاملت مع المشكلة بكل جدية واجتهاد، فسوف تنسى السيلوليت إلى الأبد! ننصحك بقراءة:
