НЕ МОЖНА: Будь-які маніпуляції з м'язами живота.У деяких школах йоги з якоїсь невідомої причини дозволяється вагітним виконувати такі вправи, як вакуум (або уддіяна-бандха), хвиля животом (або Наулі) на ранніх, а іноді і на пізніх термінах. Чесне слово! Сама читала, як одна йогиня хвалилася, що виконувала Наулі до пологів (як?!). Правда в тому, що ці практики на ранніх стадіях можуть спровокувати як мінімум тонус матки, як максимум - викидень, а на пізніх - передчасні пологи. І якщо комусь пощастило уникнути подібних наслідків, це зовсім не означає, що так можна.
Фото: Getty ImagesМОЖНО: вправа Кегеля.У йозі його називають кореневою замок, або мула-бандху (стиснення і підтягування м'язів промежини). По-перше, це хороша підготовка м'язів до пологів, по-друге, воно допоможе швидше відновитися після, по-третє, вправа безпечно, крім випадків тонусу матки. Тоді варто дочекатися спокійних періодів для його виполненія.Еслі з'єднати мула-бандху з диханням, то ще й медитація вийде. Наприклад, протягом вдиху або видиху виконуйте статичний кореневої замок (стиснули м'язи і не відпускаємо), в кінці кожного вдиху або видиху робимо затримку дихання і динамічну мула-бандху (стиснути м'язи, відпустити, стиснути, відпустити). НЕ МОЖНА: займатися на межі возможностей.Ето стосується не тільки вагітних, але їх - особливо. Не варто занурюватися в заняття з головою, п'ять разів на тиждень, щоб встигнути до пологів підготувати організм. Особливо якщо до цього нічим не занімалісь.МОЖНО: слухати своє тело.Прінімая те чи інше положення, прислухайтеся до відчуттів. Якщо важко, виходьте з асани до того, як скаже інструктор. Не об'єднуйте свій пристрій свідомо складних вправ або приймайте тільки їх полегшений варіант, про який викладач повинен повідомити. Ваше тіло займається настільки серйозною справою, що дуже важливо йому допомагати, а не заважати.
Фото: iStock / Gettyimages.ru МОЖНА: напружувати прес, жівот.Наверняка в цьому питанні знайдуться заперечують з особистим вдалим досвідом. Але тут та сама історія, що і з маніпуляціями м'язами живота. Можна сильно пошкодувати про те, що послухалися інших, досвідчених. Божевілля начебто асан лежачи на животі я, на щастя, в практиці не зустрічала, але не попередити про те, що цього не можна робити ні в якому разі, не могу.МОЖНО: оберігати живіт так, ніби на вас висить малюк, обхопивши вас руками і ногами (адже так, по суті, і є) .Це означає уникати всякого тиску на стінки живота в напівзігнутих положеннях, завжди широко розставляти ноги або коліна в позах для відпочинку. До речі, одне з кращих положень для відпочинку вагітних - паванамуктасана - поза лежачи на спині із зігнутими ногами по боках від живота; допомагає здорово розслабити спину, зазнає в цей період особливо велике навантаження. До речі, про спині ... НЕ МОЖНА: виконувати скручують асани, положення з глибокими прогинами в поясніце.Все ці положення призводять до підвивиху хребців, що в свою чергу нагадає про себе болем в спині або хронічними захворюваннями різних органів. Плюс це абсолютно непотрібна і небезпечна навантаження на поясніцу.МОЖНО: прості асани з рівною спиною, при яких таз і плечі знаходяться в одній плоскості.Простих положень достатньо, щоб вони виконали потрібну нам функцію - прокачали кров і лімфу, видаливши застійні явища в тілі. А саме це і потрібно здоровому організму, який працює над створенням нового досконалого тіла.
Фото: Getty ImagesНЕЛЬЗЯ: перевернуті асани.Є думка, що такі положення допоможуть позбутися від тазового передлежання немовляти. Не знаю, наскільки воно вірне, не стикалася на практиці. Але точно знаю, що важкий жіночий таз, та ще укупі з малюком в животі, піднятий вище плечей, абсолютно точно призведе до серйозних проблем в грудному відділі позвоночніка.МОЖНО: полумост.Ето єдиний варіант перевернутої асани, який можу порекомендувати вагітним при відсутності неприємних відчуттів . Початкове положення: лежачи на спині із зігнутими ногами і поставленими близько до сідниць стопами. Підкрутивши куприк під себе (прибравши, наскільки можливо, поперековий прогин), піднімаємо таз, руки залишаються на підлозі. Не повинно бути при цьому напруги і болю в попереку. Для ускладнення можна підняти стопи на носочки. НЕ МОЖНА: старатися з растяжкой.Організм вагітної жінки виділяє особливий гормон, який сприяє розвитку еластичності зв'язок, що необхідно для благополучних пологів. Тому існує небезпека пошкодити зв'язки, зрадівши, що ви близькі до шпагату.МОЖНО: умеренность.Работать над розкриттям тазостегнових суглобів однозначно має сенс. Але тут важливі плавність, м'якість і помірність. Не дозволяйте нікому тиснути вам на розкриті коліна в позі метелика або на спину в положенні з нахилом до широко розставленими ногам. Все це важелі, які можуть пошкодити зв'язки. Працюйте тільки власними мишцамі.Вот, мабуть, і все загальні рекомендації по. Знаючи основні важливі правила, ви можете займатися вдома з відеоблогером або у фітнес-залі з тренером. Тільки не забувайте повідомляти йому про свої відчуття, сумнівах і знаннях. Вдалою практики і легких пологів!
