фото: Тетяна ПівовароваМне доводилося перебувати в ледачому настрої, але тіло, яке звикло до навантажень, все одно просило своє. Так народився невеликий простий комплекс вправ йоги, який дозволяє «прокачати» кров і лімфу в тілі, не піднімаючись з килимка. Головне, набратися сил, щоб цей килимок расстеліть.Какіе частини тіла у найвразливіші? Спина, яка відчуває колосальне навантаження, і ноги, які раз у раз набрякають. З ними і будемо працювати. А паралельно освоїмо вправу Кегеля, або мула-бандху, яке дозволить тримати в тонусі м'язи промежини і посприяє якнайшвидшому відновленню після пологів, і попрацюємо над розкриттям тазостегнових суглобів.
1. Розслаблення
Отже, килимок розстелений, починається самеприємне: лягаємо на спину і розслабляємо все тіло: від верхівки голови до кінчиків пальців ніг. Якщо поперек відчуває напругу, підкладіть під неї невелику подушечку або скручений валиком рушник. Виберіть положення, коли поперек повністю розслабиться. Коли це неможливо, поверніться на бік, підігнувши коліна і максимально присунувши їх до живота. Під голову покладіть невелику подушечку. Тепер можна остаточно розслабитись, головне – не заснути. Наше завдання – налаштуватися на практику. Найпростіший спосіб звільнити голову та налаштуватися на роботу з тілом – це підрахунок дихання. Вважайте свої видихи від 1 до 10, намагаючись не думати ні про що стороннє, бути тут і зараз. Якщо виникає якась думка, знову повертаємося до одиниці. Мета практики - не дорахувати до кінця, а налаштуватися на заняття.
