Ви займаєтеся щодня спортом, не вилазячи зтренажерних залів, вживаєте тільки низькокалорійну їжу, намагаєтеся не їсти після шести, але ваші ніжки ніяк не хочуть худнути? Насправді в більшості випадків проблема не в особливостях тіла. Все набагато простіше - ви обрали не той напрямок і лише виснажує свій організм. Зрештою можна заробити невроз, гастрит та інші захворювання, але так і не набути жаданих форм.
Через що при дієтах ноги практично не худнуть?
У перші три дні в організмі людини, що худнеспалюються вуглеводи, потім починає йти вода. І лише за кілька тижнів справа доходить до жирових відкладень. Але біда, якщо гладка представниця прекрасної статі різко перестане їсти і не почне посилено займатися спортом, розтягнута шкіра сильно висітиме і з'являться стрії (світлі розтяжки). Однак якщо зі свого раціону виключити шкідливі продукти та готувати здорову їжу, яка не містить жирів та холестерину, а також ходити до тренажерної зали, то через два-три місяці ненависні кілограми почнуть зникати. Внаслідок цього обсяг ваших ніг зменшиться в кілька разів. Продукти для схуднення або їжте смачну та корисну їжу
- Йогурт, кефір, ряжанка, кисле молоко
Як швидко вгамувати голод на роботі, невживаючи при цьому булочки, піцу, цукерки та інші борошняні, солодкі та шкідливі продукти. Правильно, потрібно завжди вибирати низькокалорійні страви, в яких все ж таки збереглися корисні речовини та мікроелементи. Наприклад, це може бути звичайний йогурт зі шматочками фруктів або склянку знежиреного сиру. Кальцій, що міститься в кисломолочних напоях, допоможе вам всього за пару місяців позбавитися зайвої ваги. Єдиний аспект полягає в тому, що продукт повинен бути не покупним, а приготовленим в домашніх умовах. Для цього вам знадобиться закваска, яка продається в аптеках та деяких магазинах, та йогуртниця. Коштує подібна техніка недорого і буде по кишені практично кожному мешканцю нашої країни. Завдяки цьому пристосуванню і ви, і члени вашої родини вживатимуть йогурти без барвників, консервантів, ароматизаторів та підсилювачів смаку.
- Лосось або риб'ячий жир
Давно відомо, що коли ми сідаємо на дієту тапочинаємо голодувати, у шлунку відбуваються запальні процеси, які можуть призвести до гастритів, виразок та інших серйозних захворювань. Жирні кислоти омега-3 допомагають упоратися з цією проблемою та сприяють спалюванню жирів в організмі. Тому дуже важливо або пропивати курс вітамін, або з'їдати хоча б раз на тиждень страви із запеченої чи вареної риби (бажано із сімейства лососевих).
- Зелений чай
Коли дівчата починають вживати замістьчорного зеленого чаю, у них покращується метаболізм, внаслідок чого вони худнуть у ногах, стегнах, талії. Однак пити його слід без цукру. Максимум, що ви можете собі дозволити - це пару ложок натурального меду (рідкого або цукром).
- вода
Щоб схуднути, не варто відмовлятися від їжі,просто потрібно менше їсти. Ви набагато швидше зможете насититися, якщо перед обідом чи вечерею вип'єте склянку теплої кип'яченої води. До речі, протягом дня потрібно вживати щонайменше два літри рідини. Єдине, забудьте на все життя про солодкі і газовані напої, магазинні соки, оскільки в них міститься величезна кількість добавок і цукру.
- Кава
На жаль, за його допомогою ми не скинемо зайвийзате зможемо зарядитися енергією на цілий день. Випита з ранку чашка цього напою змусить вас працювати, а не робити десятихвилинні перерви, щоб підбадьоритися. Як і попередньому випадку, його слід пити без цукру. За бажання можна додати знежирені збиті вершки чи молоко.
- яйця
Насправді практично у всіх дієтахзнаменитостей сніданки починаються з варених смятку яєць. Звичайно, щодня вживати їх не варто, але рекомендується їсти їх двічі-тричі на тиждень (замість бутербродів та булочок). Правда брати слід тільки курячі та перепелині, але в жодному разі не гусячі чи качині. По-перше, вони ніжніші і м'якші, по-друге, ви не заразитеся сальмонельозом.
- Овочі та фрукти
Запам'ятайте, щоб бути здоровим і не страждатипісля дієти від авітамінозу, щодня слід вживати свіжі овочі та фрукти. ожина, капуста, огірки, помідори, гарбуз, кавун.
- каші
Якщо ви вирішили, що вам час скинути парузайвих кілограм в області стегон та литок, то з цього дня вашою улюбленою їжею має стати вівсяна каша. До неї можна додавати шматочки свіжих овочів, курагу, родзинки, мед. Для різноманітності варто варити гречану кашу, при цьому олії та солі до неї додавати не можна.
- рідка їжа
Представниці прекрасної статі не худнуть уногах, а набирають вагу, коли перестають вживати супи та борщі. Адже недарма нас усіх з дитинства привчають до того, що на обід обов'язково має бути рідке. У крайньому випадку, ви можете брати на роботу в невеликій судочці бульйон, зварений на овочах або курці.
Чому не худнуть ніжки або від чого слід відмовитися повненьким дівчатам
- Борошняне і солодке
Макарони, булочки, пельмені та вареники – це ненайкращі друзі дівчат. У крайньому випадку, варто вживати з супом пару шматочків чорного або житнього хліба (і то тільки з рідкими стравами). Кондитерські вироби замініть на сушені фрукти, мед, домашнє варення.
- газована вода
Такі напої затримують рідину в організмі,внаслідок чого тіло починає набрякати, з'являється зайва вага та дискомфорт у шлунку. До того ж цією водою практично неможливо напитися, тому через п'ять-десять хвилин ваша рука знову потягнеться до газування.
- Сніданки для схуднення
Якщо ви є затятою шанувальницею швидкихсніданків, наступного разу перед вживанням «низькокалорійної» суміші прочитайте склад на упаковці. повніють у талії. Не варто лінуватися готувати вранці звичайну здорову їжу, бо це не лише корисно, але й безпечно.
- ковбаси
Ви все ще наївно вважаєте, що в ковбасувиробники додають тільки натуральне та свіже м'ясо? Насправді в одному ціпку такого виробу практично не міститься білка, зате жирів, спецій, ароматизаторів, барвників та солі – хоч відбавляй. З'ївши всього сто грам ковбаси на сніданок, ви отримаєте додаткові 300 кілокалорій, які відразу ж позначаться на ваших ніжках.
- Сіль і спеції
Звичайно, різко виключити зі свого раціону настількиулюблену сіль вам навряд чи вдасться, а скоротити її кількості до мінімуму ви зможете. Сіль затримує воду в організмі, що заважає скинути кілька зайвих кілограм, а гострі приправи забивають рецептори, в результаті чого ви не зможете зрозуміти, чи сповнений ваш шлунок чи ні.
Через що фізичні навантаження не приносять користі
Чи помічали ви, що деякі дівчата подовгущо займаються в тренажерних залах, ходять з величезними накачаними м'язами на ногах, що виглядає не дуже жіночно. Ці представниці прекрасної статі припустилися однієї дуже серйозної помилки – вони дали навантаження, а не постаралися зігнати жир. Існує ряд розроблених фахівцями вправ, які спрямовані на боротьбу із зайвим об'ємом на певних ділянках тіла. Ноги у разі є винятком. Тому обзаведіться килимком або м'якою підстилкою і вирушайте на йогу, шейпінг тощо заняття для жінок.
- Степ-аеробіка
Степ-аеробіка з'явилася у спортивних клубахвідносно недавно, зате відразу ж встигла полюбитися жителями нашої країни. І в цьому немає нічого дивного, адже колективні заняття набагато ефективніші, ніж поодинокі. Плюс робити вправлятися з людьми, які мають такі ж проблеми, на порядок легше. В даному випадку дівчата не тільки худнуть у ногах, а й втрачають багато комплексів, які отруюють їм життя. Щоб досягти позитивних результатів, достатньо ходити на тренування двічі на тиждень протягом трьох-чотирьох місяців. Якщо ж ви вирішите займатися степ-аеробікою вдома, вам знадобиться спеціальна платформа. Зазвичай її можна купити або в спортивному магазині, або замовивши через глобальну мережу інтернету. Спочатку цей пристрій можна помітити невеликою підставкою. До речі, щоб надалі не ставитись питанням, чому ви не худнеєте, все ж таки варто взяти пару уроків у професіонала. Неправильне виконання вправ може призвести до серйозних травм сухожилля та колін.
- біг
Для початку слід зрозуміти, що накачати м'язиза допомогою бігу вам не вдасться. Можливо, в перші два-три тижні обсяг литок трохи збільшиться, але через деякий час ноги зменшуватимуться в розмірах. І ще один момент - слід визначитися з тим, яка частина тіла має схуднути, щоб розробити для себе тренувальний план. І не забувайте, щоб досягти максимального ефекту в найкоротший термін, необхідно поєднувати все це з більш серйозними навантаженнями. Отже, стегна і сідниці стануть тоншими, якщо ви бігатимете підтюпцем (спочатку наступаєте на носок, потім вага переноситься на п'яту). Спринтерська техніка, коли стопа відштовхується від поверхні, також корисна і для литок. Зверніть увагу, що для занять спортом слід вибирати спеціальне зручне взуття, інакше ви можете пошкодити суглоби та гомілкостопи. Якщо у вас немає часу на ранкові та вечірні пробіжки на вулиці, знайдіть звичайну бігову доріжку. Чому подібний тренажер кращий за вуличний асфальт? Його відмінність полягає в тому, що ви самостійно зможете контролювати швидкість ходьби або бігу, час і кількість кроків. Таким чином, ви зможете одночасно займатися спортом, і дивитися телевізор. Єдиний момент, про який слід пам'ятати – це сертифікат і гарантійний талон. Не купуйте спортивне обладнання у сумнівних місцях, тому що у разі поломки вам доведеться самостійно його ремонтувати. Плюс ніхто не зможе гарантувати вашу безпеку. І не забувайте, займатися вдома також слід у спеціальному одязі, щоб не впасти під час тренування.
Вирішуємо проблеми в міру надходження
Чому стрункі представниці прекрасногостаті в одну мить починають сильно одужувати? Насправді причин ожиріння не так вже й багато – це не правильне харчування, сидячий спосіб життя та постійні психічні навантаження. Але факт залишається фактом – дівчина стала повною, їй складно підібрати штани, спідниці та сукні, тому що низ набагато більше, ніж верх. І не варто скаржитися на долю і чекати, коли станеться диво, поїдаючи п'яту булку за день. Щоб стати такою, як і радувати оточуючих своєю красою, потрібно посилено займатися спортом і стежити за собою. Отже, насамперед слід з'ясувати, чому це сталося, потім спробувати усунути джерело проблеми. Другий крок – це звернення до лікарні, де слід здати усі аналізи. Переконавшись, що ви цілком здорові, можете починати розробляти план схуднення. Спочатку краще вести щоденник, у якому потрібно щодня записувати свої дії. Наприкінці місяця підбивайте підсумки та вказуйте, скільки цього разу вдалося вам скинути. Таким чином, ви зможете суворо контролювати себе і свою вагу. Трохи терпіння – і ви станете ще кращими, ніж були раніше. Радимо почитати:
