яким має бути режим дня школяра – експерт

Так, дітям нелегко дається перехід від трьох місяцівнеробства до напруженої навчанні. Особливо це стосується першокласників, які відчувають особливий стрес від нової обстановки і нагрузок.Помочь учневі збалансувати навчання і відпочинок може правильний режим дня. Щоб його організувати, потрібно враховувати особливості дитячої нервової системи: мозок найкраще працює зранку і вдень, після обіду його активність знижується, а до вечора падает.- Дитяче здоров'я тримається на трьох китах: сні, харчуванні і руховій активності, - пояснюють експерти.Разберемся по пунктам за допомогою рекомендацій Росспоживнагляду.Фото: Getty Images

сон

Здатність до навчання безпосередньо страждає віднедосипання. Якщо школяр спить менше, ніж належить на 2-2,5 години, його рівень працездатності на заняттях знизиться на третину. Учні початкової школи повинні спати 10-11 годин, діти від 11 до 14 років – 9-10 годин, старшокласники – 8-9 годин . Якщо дитина готується до контрольних чи іспитів, звичайну тривалість сну треба збільшити на годину. Першокласникам варто залишити режим дитячого садка і влаштовувати на пару годин денний сон. Але одна справа укласти дитину в ліжко о дев'ятій годині вечора, інша – домогтися того, щоб вона швидко заснула, а не поверталася по півтори-дві години. Щоб уникнути таких проблем, медики радять лягати в один і той же час, виключити після сьомої години вечора гучні ігри, спілкування з гаджетами та перегляд фільмів, а також придумати «ритуали» – душ, ванна, читання, прогулянка тощо.

живлення

Запам'ятовуємо два слова:регулярне та збалансоване. Школярі повинні їсти кожні 3,5-4 години. Тобто 4-5 разів на день. Виходить, сніданок, обід, полуденок, вечеря. — І раціон повинен містити необхідну кількість білків, жирів, вуглеводів, харчових волокон, вітамінів та мінералів, — наполягають у наглядовому відомстві. — У молодших класах добова потреба в середньому 2350 кілокалорій. І, звичайно ж, прийом їжі – це не бутерброд на лавці біля школи, коли мама роздратовано підпихає під бік, мовляв, швидше запізнюємося. Дитина має їсти не поспішаючи, у спокійній обстановці, за сервірованим столом. Загалом, із позитивними емоціями.Фото: Getty Images

рух

Зі школи – на подовж, потім відразу на гуртки.Ось він, спосіб життя сучасного школяра. А о восьмій годині вечора зі скандалом робити уроки. Батьки, запам'ятайте: осягнути неосяжне не вийде. Жодна дитина не зможе спокійно виконати домашнє завдання, якщо вона перед цим не відпочила. До того ж, читаємо вище, вечір – час мінімальної роботи мозку. – Працездатність підвищується, якщо школярі приступають до домашніх завдань після 1,5 – 2-годинного перебування на свіжому повітрі, – пояснюють у Росспоживнагляді. — При цьому бажано першу половину цього часу використовувати для ігор та спортивних розваг середньої інтенсивності, а другу – провести у спокійних прогулянках. Гуляти та грати в рухливі ігри дитина повинна у молодшому віці не менше трьох годин, у старшому – двох з половиною. Майте на увазі, учні молодших класів можуть проводити за комп'ютером та уроками загалом не більше півтори години. При цьому сидіти біля монітора без перерви можна не більше п'ятнадцяти хвилин. З віком ці інтервали збільшуються. І до старших класів становлять 3,5 години та тридцять хвилин відповідно. Читайте далі: