Різновиди жирових відкладень
Надмірна вага не тільки псує фігуру, а й,головне, згубно впливає на здоров'я людського організму. Саме тому, перш ніж починати катувати своє тіло різними дієтами, фізичними вправами і безліччю заборон, слід розібратися в тому, який вид жирових відкладень турбує саме вас. Це можуть бути такі жири:
- Вісцеральний.
- Підшкірний.
- Жир, який є необхідним для людського тіла (характерно, що його кількість у жінок становить близько 12%, а у чоловіків - 3%).
Одним з найбільш небезпечних та непередбачуванихвважається саме вісцеральний, а чи не інший жир. Він досить швидко спалюється під дією постійних фізичних вправ чи строгих дієт. Однак худея, жінки та чоловіки часом не замислюються над тим, що завдають непоправної шкоди своєму організму (а саме серцю та загальному стану судин).
Де розташовується жир вісцеральний
Вісцеральним жиром називають внутрішній жир,який включає тільки бурі жирові клітини. Цей різновид жирових клітин концентрується в області черевної порожнини людського організму і огортає собою всі внутрішні органи. Вона має кожну людину, але її норма має перевищувати встановлені показники в 10 % від загальної маси жиру (решта 90 % належать саме підшкірному жиру). Обійтися без вісцерального жиру просто неможливо, адже він виконує відмінну захисну функцію, оберігаючи усі внутрішні органи від негативного впливу навколишнього середовища. Крім цього, він закладений природою на випадок хвороб, голоду або як природна потреба під час вагітності. Однак поряд з цими позитивними властивостями цей різновид жирових відкладень є найбільш непередбачуваним, тому що його кількість може дуже різко збільшуватися.
Причини появи надлишкового внутрішнього жиру
На сьогоднішній день фахівці виділяють досить велику кількість факторів, що впливають на виникнення великої кількості вісцерального жиру.
Головна небезпека вісцерального жиру
У тих випадках, коли кількість жиру перевищуєдопустимі норми, він починає існувати в тілі як окремий, самостійний орган, надаючи цим зовсім непотрібний вплив на різні процеси, що відбуваються в організмі. Так, внутрішній жир, що знаходиться в області живота, здатний повністю змінювати гормональне тло, причому як у представниць прекрасної статі, так і у чоловіків. Слід зазначити, що його згубного впливу може підвищуватися чи знижуватися рівень тестостерону. На початкових стадіях додавання людиною у вазі жир вісцеральний вимагає все більшого збільшення своєї маси, провокуючи постійний звірячий апетит. Внаслідок подібних дій спостерігається емоційна пригніченість, навантаження на всі внутрішні органи, а також складність у пересуваннях.
Вісцеральний і підшкірний жир - це одне й те саме?
Досить часто можна почути твердження протому, що вісцеральний та підшкірний жир – це тотожні поняття. Однак ця думка не виправдовує своїх очікувань. Єдина схожість між цими двома жировими відкладеннями полягає в тому, що вони є у кожної людини і в невеликих кількостях є справжньою необхідністю. Так, підшкірний жир виступає джерелом додаткової енергії для людського організму, який не тільки не дає виникати занепаду сил, але й допомагає не замерзнути в холодну пору року. Протягом життя кількість підшкірного жиру постійно зростає, щоб у разі потреби їм можна було вчасно скористатися. Однак у тих випадках, коли в ньому немає необхідності, він накопичується, причому так само, як і вісцеральний. Відмінна риса двох аналізованих видів жирів полягає в тому, що підшкірний не бере участі в роботі внутрішніх органів і взагалі не може вплинути на них ніякого впливу, на відміну, природно, від вісцерального. Що стосується методів боротьби з підшкірним жиром, то одним із них є втручання пластичної хірургії. Подібну операцію можна проводити тому, що цей жир накопичується безпосередньо під шкірою. Якщо говорити про внутрішній жир, то таким методом його позбутися не вдасться.
Визначаємо наявність проблеми
Як самостійно визначити кількістьвісцерального жиру у своєму тілі? Якщо йдеться про жінок, які мають дуже тонку талію і водночас великі стегна, то, швидше за все, внутрішній жир у них знаходиться в гранично допустимій нормі. У тих випадках, коли живіт досить сильно звисає на стегна, можна сміливо стверджувати, що проблема надлишкового внутрішнього жиру є і вже час знаходити методи боротьби з ним. Якщо ви хочете в домашніх умовах визначити наявність внутрішнього жиру, це можна зробити декількома способами:
- Найбільш простим з них є вимірюванняобхвату талії за допомогою звичайного сантиметри. При цьому обсяг талії у чоловіків не повинен бути більше 92 см, а у жінок - 84 см. Цікаво відзначити, що загальна маса тіла і зростання тут ніякої ролі не грають взагалі.
- Використовуючи сантиметр, слід виміряти талію істегна (вибрати найширше місце). Отриманий показник обхвату талії потрібно розділити на окружність стегон. Таким чином, знаходимо коефіцієнт, величина якого у представниць прекрасної статі не повинна перевищувати 0,8, а у чоловіків - 0,9.
- Іноді досить просто стиснути живіт пальцями. Робити це необхідно в області пупка. Якщо виявиться, що складка дуже велика, то є ймовірність появи надмірної маси внутрішнього жиру.
У будь-якому випадку, перш ніж починати займатисясамолікування, слід відвідати лікаря. Фахівець зможе визначити наявність проблеми і розповість, як краще її позбутися. Інакше, якщо діяти навмання, можна просто нашкодити собі та своєму організму.
Методи боротьби з вісцеральним жиром
Для тих людей, які дійсно хочутьизбавиться от висцерального жира, необходимо в первую очередь понять, есть ли у них сила воли и очень большое желание похудеть. В том случае, если сила воли слабая, то практически никаких результатов достичь не удастся. Объяснить это довольно просто. Висцеральный жир нельзя убрать из тела путем обращения к пластическому хирургу, массажисту или косметологу. Сделать это можно только при помощи диеты, а также соблюдая ряд рекомендаций, которые помогут в наикратчайшие сроки достичь желаемых результатов. Прежде всего, необходимо ограничить употребление или же вообще исключить из своего рациона продукты, содержащие большое количество углеводов (все сладкое, бананы, мучное). Именно подобные очень вкусные продукты, употребляемые в больших количествах, неизбежным образом превращаются в жиры и откладываются на нашем теле в самых проблемных его местах (на талии и бедрах). Также следует позаботиться об ограничении в приеме слишком жирной пищи. Начиная худеть, необходимо рационально подходить к выбору и составлению своего меню. Такая вредная, на первый взгляд, жирная пища должна быть исключена из рациона не полностью. Нужно помнить, что жиры – очень важная составляющая нормального функционирования любого организма, которая накапливает в себе энергию, необходимую при физических нагрузках, болезнях и больших эмоциональных потрясениях. Они отвечают за расщепление и усваивание большого количества микроэлементов и витаминов в желудке. Без них не может обойтись правильная и бесперебойная работа головного мозга, который более чем на 55% состоит из жиров. Чтобы разобраться в том, какие продукты, содержащие жиры, нужно перестать есть во время похудения, нужно знать, какие вообще существуют жирные кислоты. Они подразделяются на насыщенные и ненасыщенные. Насыщенные жирные кислоты можно найти в яйцах, мясе, молоке, сливочном, пальмовом и кокосовом масле, а также в мороженом. Попадая в наш организм, именно эта разновидность жиров откладывается в теле и очень быстро увеличивается. Она используется при голодании или больших физических нагрузках и постепенно сжигается. Однако процесс расставания любого тела с насыщенными жирными кислотами очень непрост, поэтому перебарщивать с их количеством в своем рационе не следует. Ненасыщенные жирные кислоты находятся в кунжутном, оливковом, арахисовом маслах, рыбе и орехах. Они просто необходимы человеку, поэтому исключать их из своего меню категорически нельзя. Такой запрет легко объяснить тем, что данные жиры, при попадании с пищей внутрь организма, повышают в нем текучесть клеток. Такая особенность позволяет всем полезным веществам попадать в клетки и заставляет проводить правильный обмен веществ. В том случае если полностью убрать из своего ежедневного меню ненасыщенные жирные кислоты, можно очень быстро сделать свой организм слабым и восприимчивым к большому количеству страшных заболеваний (бесплодию, сердечно-сосудистым заболеваниям, болезням печени и мочеполовой системы). Ограничив употребление жирного молока, некачественного сливочного масла, чипсов, печенья и конфет, можно заставить свой организм самостоятельно сжигать лишние калории, а значит, и висцеральный жир. 
Як зменшити кількість появи внутрішнього жиру в організмі
Люди, які постійно страждають через наявністьнадмірної ваги повинні шукати причину цього, перш за все, на генетичному рівні. Якщо хтось із членів сім'ї або далекі родичі хворіють на цукровий діабет, мають велику масу тіла або проблеми із серцево-судинною системою, то відразу слід задуматися над своїм раціоном і взяти до уваги те, що потрібно виключити зі свого меню. Головне тут – запам'ятати, що генетичні захворювання можна не лише перемогти, а й запобігти зовсім. Щоб не допустити появу надмірної кількості внутрішнього жиру, потрібно для початку повноцінно харчуватися, забувши про постійне вживання продуктів, що містять велику частку вуглеводів та цукру. Білки, вуглеводи і жири повинні надходити в тіло тільки в тій масі, яка необхідна людському організму, але не надміру. Крім цього, не потрібно забувати виконувати елементарні фізичні вправи, які не лише змусять ваш організм працювати повноцінно та ефективно, але також зроблять ваше тіло підтягнутим та красивим.
