Що таке депресія?Одні думають, що це просто поганий настрій, інші впевнені, що це звичайна лінь. Лікарі стверджують, що депресія — це справжнісінька хвороба, яка має свої симптоми, стадії розвитку. Безумовно, клінічна депресія &# 8212; це тяжке захворювання, коли хворий весь час лежить, ні з ким не спілкується, нічого не хоче. Подібний стан треба лікувати у стаціонарі під наглядом кваліфікованого лікаря. психіатра чи психотерапевта. Але залишимо клінічні випадки лікарям і розберемося, коли можливе лікування депресії в домашніх умовах.
За якими ознаками можна визначити депресію?
На самому початку ці ознаки не викликають особливогозанепокоєння — недостатньо міцний сон уночі, підвищена дратівливість. Якщо не звертати уваги на ці прояви, то виникають труднощі у повсякденному житті. особливо важко буває зосередитися на якомусь занятті. У колективі подібна поведінка не залишиться непоміченою, тому що людина починає припускатися помилок у роботі. Характерна для депресії ознака — втрата інтересу до занять, хобі, які раніше захоплювали (читання, в'язання, фітнес). Людину немов "кидає" 187; з боку на бік, від одного заняття до іншого. З'являється маса розпочатих і тут же покинутих проектів, спалахує і згасає інтерес до різних речей, часом несподіваним як для самої людини, так і для оточуючих. Рання стадія депресії На ранній стадії депресії іноді буває такий феномен. пацієнт намагається привернути увагу епатажними витівками. Навколишнім це здається дивним, але саме так депресивні люди іноді намагаються вибратися з полону негативних думок, які дедалі частіше переслідують їх. Наприклад, від них можна почути про якісь грандіозні плани, причому в це присвячується велика кількість людей. Однак через день все забувається, і будь-яке нагадування про ці плани сказує хворого. Депресія середньої стадії Якщо лікувати початкову стадію хвороби, далі розвивається середня стадія. Ось її характерні ознаки:
- несвязная і швидка мова;
- нелогічні висловлювання;
- неприємні кепкування над оточуючими;
- образи і критика інших людей;
- нетерпимість критики на адресу хворого;
- напади сумного настрою і глибоких роздумів;
- з першої стадії сюди переходять нездатність зосередитися і погіршення концентрації уваги на будь-якому занятті;
- швидка стомлюваність;
- часто спостерігається втрата ваги.
Ознаки тяжкої депресії Хворий поступововсе більше йде в себе, безсоння стає хронічною, може тривати по кілька діб, мова і рухи сповільнюються. психіатра або психотерапевта ймовірність самогубства збільшується в рази. чистому вигляді або це маніакально-депресивний синдром, коли пригніченість та пригнічений стан раптово змінюється підвищенням настрою та збудженням.
Що можна зробити в домашніх умовах
Треба сказати, що перепади настрою трапляютьсяу каждого человека. Грусть, подавленное настроение и бессонница случаются чуть ли не с каждым. Особенно страдают жители больших городов, где уровень стресса очень высокий, воздух отравлен выхлопными газами, а большая плотность населения провоцирует конфликтные ситуации. Кроме этого, в жизни бывают сильные стрессы, связанные со смертью близких людей, разводом, потерей любимой работы, даже переезд в другой город иногда дает толчок к развитию депрессивного состояния. Так называемый «кризис среднего возраста» с одинаковой силой бьет как по женщинам, так и по мужчинам. При этом воля человека слабеет, негативные мысли одолевают все чаще, появляется чувство вины по любому поводу. Человек лишается возможности принимать правильные решения, резко снижается самооценка. Но этому недугу можно и нужно противостоять собственными силами. Дома мы просто обязаны научиться расслабляться после трудового дня. Это может быть легкая гимнастика, регулярное употребление успокоительный травяных сборов, расслабляющие теплые ванны (в них можно добавлять ароматические масла, настои трав). Обязательно надо нормализовать режим дня. Давайте разберем подробнее, что можно сделать для себя в домашних условиях, чтобы привести в норму нервную систему. Во сколько нужно засыпать и просыпаться? Помните, как в школе мама заставляла ложиться ровно в 10 часов, а утром в 8 часов ровно был подъем, умывание, сборы в школу? Возможно, время подъема и отхода ко сну было другим, но смысл от этого не меняется — школьный распорядок приучил нас ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Количество сна было идеальным для детского и подросткового возраста — 9-10 часов. А теперь обратите внимание на сегодняшний день. Скорее всего, вчера не удалось лечь раньше 12, а вставать все равно приходится рано. Для мамочек с маленькими детьми день и ночь и вовсе поменялись местами — ведь малышу не объяснишь, что ночью надо спать, а днем петь песенки! Но даже если не надо вставать по будильнику и мчаться утром на работу, есть опасность «переспать», то есть поспать слишком долго, после чего весь день будет болеть голова и чувствоваться общая «разбитость». Какой же должен быть идеальный режим труда и отдыха? Если не брать во внимание модные учения о биоритмах и не делить людей на «сов» и «жаворонков», то взрослому человеку достаточно 7-8 часов полноценного сна. Причем, засыпать надо не позднее 12 ночи (а еще лучше — около 23 часов), а просыпаться — в районе 6-7 часов утра. Когда вы сможете установить себе такой режим сна, не нарушая его даже в выходные, то сразу заметите улучшение общего состояния и нервной системы. Учимся соблюдать режим дня Отрегулировать время сна и подъема — это еще половина дела. Надо правильно организовать рабочий день. Тут главное — соблюдение баланса между работой и отдыхом. Психологи считают, что лучше всего разбить свой день на 3 части. Первая часть должна быть посвящена работе, вторая — физическим нагрузкам, а третья — хобби и другим приятным развлечениям. По сколько часов выделять на каждое занятие — это личное дело каждого. Несомненно то, что днем обязательно должны быть в работе и мышцы, и умственная деятельность. Кстати, развлечения и занятия тем, что приносит удовольствие, тоже очень важны в лечении депрессии. Например, днем или сразу после работы можно несколько минут полежать и послушать приятную музыку. Лечимся с помощью физических упражнений Да-да, именно лечимся! Вряд ли кто-то будет спорить с тем, что физические упражнения приносят пользу организму. Однако надо помнить, что разновидностей гимнастики много, но выбрать надо ту, что подходит именно для вашего организма. Популярная йога для одних может стать просто панацеей, другие же, наоборот, испытывают только раздражение и считают ее однообразной и скучной. Врачи утверждают, что утреннюю зарядку нужно делать обязательно. Пусть это будет «два притопа, три прихлопа», но кровообращение ускорится, мышцы получат необходимый тонус. Не надо превращать утренние упражнения в полноценную тренировку, но и оставлять организм без утренней разминки не рекомендуется. Особенно это касается людей, склонных к депрессии. Прекрасно излечивают от легких степеней депрессии прогулки в быстром темпе. Считается, что 5-6 прогулок продолжительностью по 30 минут полностью обеспечивают организм гормонами счастья — эндорфинами (а ведь именно их катастрофически мало в крови депрессивных пациентов). Полноценное питание лечит от депрессии! В рационе современного человека часто присутствует избыток вредных для организма веществ (консервированных и жареных продуктов, излишне сладких, соленых или жирных). Диетологи давно бьют тревогу по этому поводу. Врачи утверждают, что сбалансированное питание — это половина успеха в лечении большинства заболеваний. Кушать надо в меру, переедание так же вредно, как и изнурительные диеты. Лучше всего питаться дробно — 4-5 раз в день понемногу. В пище должны присутствовать в достаточном количестве витамины, микроэлементы, клетчатка и, разумеется, неразлучная тройка: белки, жиры и углеводы в нужных пропорциях. Если нет возможности употреблять в пищу достаточное количество фруктов и овощей, можно пить аптечные витаминно-минеральные комплексы. Разумеется, предварительно необходимо посоветоваться с врачом. Новый взгляд на старые проблемы Не секрет, что разные люди реагируют на проблемы по-разному. Психологи утверждают, что именно от того, как человек воспринимает происходящее, и зависит его настроение. Нужно вырабатывать позитивный взгляд на мир, искать положительные моменты, а не концентрироваться на отрицательных. Лучший способ борьбы с депрессией — это ее профилактика. Любимая работа и семья играют здесь первостепенную роль. Старайтесь наполнять жизнь положительными событиями, больше общайтесь с друзьями, будьте активны и наслаждайтесь каждым прожитым мгновением!
