Напевно, практично кожна дівчина чулапро ефективну дієту Катерини Міріманової – жінки, яка колись схудла від ста двадцяти кілограмів до шістдесяти, а також самостійно позбавилася безлічі розтяжок на тілі. При цьому вона не вдавалася до допомоги лікарів і не вживала спеціальних добавок – погодьтеся, це неймовірний результат! Що це методика? Це спеціальна система правильного харчування «мінус 60», про яку ми сьогодні й поговоримо. Ця дієта - не що інше, як роздільне харчування, особливість якого - повне виключення вживання їжі ввечері після шести годин. Швидше, це навіть не дієта, а спеціальний комплекс, що включає не просто правильне харчування, а й фізичне навантаження, а також косметичний догляд за тілом. Повноцінне застосування цих трьох складових дозволяє досягти приголомшливого результату. Систему підтримують і лікарі-дієтологи, адже вона не суперечить канонам традиційного харчування. «Мінус 60» можна сміливо застосовувати навіть при грудному вигодовуванні, не забуваючи лише про один нюанс – потрібно уважно стежити за своїм самопочуттям та кількістю молока. Тоді жодних проблем у вас не виникне. Якщо говорити про систему живлення мінус 60, то важливо відзначити, що така дієта - 8212; це спосіб життя, слідувати якому потрібно багато років, щоб підтримувати хорошу спортивну форму. Всі прихильники цієї програми стверджують, що дотримуватися правил дієти зовсім не важко, тому що згодом ваш організм повністю перебудується на такий режим, а відсутність щільної вечері йому піде лише на користь. Режим живлення системи Миріманової досить щадний, і вже напевно підійде навіть тим, хто не відрізняється доброю силою волі. Основне правило тут – їсти можна все, проте у певний час. Тепер про все докладніше.
Особливості повноцінного сніданку
До дванадцятої години дня ви можете вживати вїжу все, що вам завгодно, не думаючи про розміри порцій і не рахуючи калорії. Пийте вдосталь води – це основне джерело здоров'я. Не обмежується і сіль, проте пам'ятайте, що її надлишок у будь-якому разі вам лише зашкодить. Усього має бути в міру. Цукор у будь-якому його вигляді, а також мед вживаємо також до полудня. Краще, якщо ви заміните білий цукор на коричневий або віддасте перевагу фруктозі. У білому цукрі немає нічого корисного, тому з ним ви можете сміливо розпрощатися. Але й вдаватися до штучних замінників не варто – можете заробити собі не одну проблему. Сніданок у системі Мириманової – головна складова. Якщо ви не поснідаєте, обмінні процеси у вашому організмі загальмуються. Краще з'їжте щось досить щільне, ситне. Однак ви можете обмежитися кількома сухариками з шинкою і сиром. Кава, чай і соки – все можна з'їсти в цей період часу, не замислюючись про калорійність. Пам'ятайте, що деякі фрукти можуть завадити ефективному схуднення. Наприклад, не варто їсти надто багато бананів чи персиків. Ще автор дієти не рекомендує проводити очищення за допомогою розвантажувальних днів – це свого роду насильство над організмом, яке може спровокувати зворотний ефект: наступного дня після розвантажувального ви можете зірватися і з'їсти більше звичайного.
правильний обід
Головне правило - ніякої смаженої їжі.Їжу або відварюємо, або гасимо. Такі добавки, як майонез чи сметана, дозволяються до чотирнадцяти годин, але у невеликій кількості – чайної ложки цілком вистачить. Можете вживати також соєвий соус і оливкову олію, теж потроху. Харчування по системі Миріманової має на увазі особливе приготування супів. Якщо суп на воді, можете додати картоплю, якщо на бульйоні – від неї варто відмовитися. Готуйте супи з бобових, наприклад, з квасолі чи гороху. Але не забувайте і про те, що надовго супи наситити не можуть, тому захоплюватися ними вкотре не потрібно. На обід можна їсти суші та кисломолочні продукти у будь-якому вигляді, а також фрукти (яблука, сливи, ківі, чорнослив, кавун, ананас). Але не варто з'їдати більше двох яблук на день, а також є кавун. Незважаючи на те, що він досить рідкий за своєю структурою, в ньому є дуже багато цукру - глікемічний індекс у кавуна досить високий. В обід можете дозволити собі квасолю (але не зелену), не доповнюючи її м'ясом, у тому числі рибним. Заморожений горошок, кукурудза, сирі або варені гриби також вживайте в обідню пору. Обов'язково запікайте або тушкуйте овочі. Можете їх їсти сирими чи протушкованими. Якщо овочі мариновані чи солоні, не захоплюйтеся ними – дотримуйтесь допустимої порції. Окремо можна вживати сосиски або варену ковбасу, м'ясо і різні субпродукти, рибу або холодець, морепродукти, нежирний шашлик, відварені яйця. Вибираючи м'ясо, віддайте перевагу запеченому чи тушкованому, а краще – відвареному. З круп зверніть увагу на рис та гречку. Макарони допустимі без рибних та м'ясних страв – краще додайте трохи сиру. В обід можете випити чорний або зелений чай, каву, келих сухого червоного вина або сік (краще свіжий).
Вечеря - останній прийом їжі
Головне правило вечері за дієтою Миріманової –це гасіння продуктів. Смажити в жодному разі не можна. Використовуйте приправи, такі як соєвий соус та трохи солі. Цукор у цей час вже не дозволяється. Обов'язково пам'ятайте це правило, інакше всі зусилля схуднення підуть нанівець. Отже, на вечерю виберіть щось із кожного запропонованого варіанту. Варіант перший – фрукти. Допустимі яблука, ківі, трохи слив, пара шматочків кавуна, ананас та чорнослив, а також цитрусові. Фрукти можна поєднувати із молочними продуктами. Не забувайте: якщо вранці, наприклад, ви вже з'їли одне яблуко, на вечерю краще з'їсти інший фрукт. Другий варіант – овочі. Допустимо вживання картоплі або горошку, а також кукурудзи, гарбуза, грибів (невелика порція), баклажанів та авокадо. Такі овочі можна сміливо поєднувати на вечерю і з крупами, і з молочною продукцією. Головне – не наїдатись, щоб не навантажувати увечері свій шлунок. Третій варіант – це риба та м'ясо. Допускається вживання будь-якого м'яса чи субпродуктів, рибних виробів, морепродуктів, а також варених яєць. Пам'ятайте, що яйця чи рибу/м'ясо ввечері не можна поєднувати. І якщо ви вживаєте щось із цього списку, забудьте про іншу їжу. Четвертий варіант – крупа. Як говорилося вище, допускається рис чи гречка. Все це можете поєднувати або з фруктами, або з овочами. у невеликих кількостях. Ну і, нарешті, п'ятий варіант – це молочна продукція. Тут дозволяється сир або нежирний, несолодкий йогурт (одна-дві невеликі склянки). Не купуйте йогурт із мюслі чи злаками. Живий йогурт ідеальний для вечері. При нагоді приготуйте саме його. Можна з'їсти трохи сиру із кріспами. Йогурт та сир відмінно поєднуються з овочами, а також з фруктами. Ну і про напої. Увечері допускається чай та кава, а також газована та негазована вода. Якщо ви п'єте каву чи чай без цукру та молока, то сміливо вживайте такі напої і після шостої вечора. Можете приготувати свіжий сік. Допускаються молочні та кисломолочні напої. Після вісімнадцятої години побалуйте себе келихом сухого червоного вина.
Головні принципи системи «мінус 60»
Підбиваючи підсумки всього вищесказаного, слідвиділити основні моменти схуднення за системою Миріманової Насамперед – це обов'язковий сніданок. Навіть якщо ви не хочете їсти, змусіть себе з'їсти кілька житніх сухариків з кавою та сиром. Можете випити трохи чаю чи соку. Слідкуйте за вживаною кількістю цукру. Використовуйте коричневий цукор або фруктозу. Алкоголь допустимо, але у вигляді червоного вина, яке обов'язково має бути сухим. Намагайтеся вживати більше рису та гречки у вигляді гарніру. Починайте з пропареного рису, після чого поступово замінюйте його диким або коричневим. Білий хліб і сухарики допустимо вживати лише до обіду. А ось у другій половині дня дозволяються лише житні сухарики, у крайньому випадку житній хліб. Такі продукти, як картопля та макарони, краще вживати якомога раніше, бажано на сніданок. В обід не поєднуйте такі продукти з м'ясом. Увечері від картоплі та макаронів краще відмовитися. Вечеряємо до шостої вечора. Тут спрацьовує правило: що раніше, то краще. Але не потрібно перестаратися, адже якщо останній прийом їжі буде раніше п'ятої вечора, ви не заснете через почуття сильного голоду. Намагайтеся поступово переносити вечерю на раніше час. До речі, ідеальна вечеря має на увазі вживання овочів, рису та йогурту. Адже відомо, що чим легше їжа на вечерю, тим швидше ви схуднете. Після полудня забудьте про смажену їжу. Відварювати, запікати, тушкувати чи готувати їжу на грилі – чудова альтернатива. Дієта Міріманової не має на увазі обмежень у вживанні рідини. Пийте рівно стільки води, скільки вимагає саме ваш організм. Якщо ви вирушаєте в гості, захопіть із собою пляшечку червоного сухого вина – тоді вам не доведеться думати, що випити. Увечері, під час заходів, як правило, нема чим перекусити. По можливості у таких випадках перекушуйте фруктами чи овочами, а також нежирним сиром.
Дієта «мінус 60»: краса і спорт
Спочатку вже говорилося, що схуднення попрограмі Міріманової – це не просто правила харчування. Обов'язково зверніть увагу на заняття спортом та правильний косметичний догляд. Приготуйте кавовий скраб, який потрібно обов'язково втирати щодня у всі проблемні місця, наприклад, сідниці чи живіт. Обережно проводьте місцевий антицелюлітний масаж, використовуючи крем (можна навіть дитячий) з додаванням двох таблеток муміє. Насамперед це трохи підтягне ваш силует. Крім того, такі процедури запобігають як розтяжкам, так і обвисанню шкіри, які можуть з'явитися через різкі перепади у вазі. Якщо говорити про спорт, вид його вибирайте самостійно. Це можуть бути і ранкові пробіжки, і заняття у тренажерному залі. Ви можете записатися в басейн або на танці - вибирайте те, що вам подобається. У кожному разі необхідний ефект від фізичного навантаження разом із дієтою обов'язково буде досягнуто. Пам'ятайте, що підготовка до дієти Міріманової має розпочатися приблизно за тиждень. У цей період часу поступово зрушуйте час вашого останнього прийому їжі до шостої вечора і переходьте на відварені продукти. Після цього ви можете сміливо увійти в систему мінус 60 і починати спалювати зайві кілограми, радісно спостерігаючи, як ваше тіло стає все більш привабливим і струнким, а настрій - чудовим.
