Дихальна гімнастика при астмі — річпрактично незамінна. Мета дихальної гімнастики проста – це покращення самопочуття хворої людини, а також профілактика розвитку ускладнень. А при бронхіальній астмі дихальна гімнастика є особливо корисною. Вправи, звичайно, не позбавлять вас повністю захворювання, але значно полегшать перебіг недуги. Вправи дихальної гімнастики вимагають постійних занять, оскільки тільки за певним графіком, можна досягти хороших результатів і позитивної динаміки. Для ефективності вправи потрібно виконувати в приміщенні, що добре провітрюється, а в теплий період року і зовсім на свіжому повітрі.

основний комплекс

Зняття стресу, напруги, пов'язані знападом бронхіальної астми, як і запобігання нападам. це першорядне завдання даного комплексу вправ дихальної гімнастики. А якщо ви тільки починаєте освоювати гімнастику, починайте саме з них.

• Видих через рот

Ще в ліжку, відразу після того, як прокинулися,можна виконати першу вправу. Ноги зігніть у колінах і спробуйте підтягнути їх як можна, виконуючи одночасно тривалий видих через рот. Цю вправу варто повторити стільки, скільки вважаєте за потрібне, оскільки під час виконання відходить мокротиння, звільняються дихальні шляхи і дихання стає більш вільним.

• почергове дихання

Ця вправа не вимагає особливих умов.його можна виконати і стоячи, і сидячи. Воно полягає в диханні спочатку правої, а потім лівої ніздрів. Закриваємо пальцями ліву ніздрю, вдихаємо, закриваємо праву ніздрю - видихаємо. Потім, відповідно, навпаки.

• діафрагмальне дихання

Руки помістіть на талію, вдихніть повітря носом, надувши при цьому дуже живіт. А потім потрібно різко видихнути через ніс і втягнути живіт.

• Глибока вентиляція легенів

Ця вправа виконується в положенні сидячи,руки на коліна. Вдих – руки убік, видих – ліве коліно підтягнути руками до живота. Повторити вправу, підтягуючи, відповідно, праве коліно. Ще одна вправа, що сприяє покращенню вентиляції, можна робити тільки тим хворим, у яких астма не в тяжкому ступені. Для виконання вправи займіть вихідне положення — обіпріться руками про сидіння стільця. Вдих & # 8212; прогнулися, лопатки з'єднали, видих — ноги зігнули і підтягнули коліна до грудей!

• переривчастий подих

Незважаючи на те, що ця вправа дужеефективно, його не можна робити людям, які, крім бронхіальної астми, страждають ще й від гіпертонічної роботи. Вправа проста — вам необхідно вдихати повітря через ніс — різко , з цього приводу «раз, два, три». Потім видихнути через звуки "ш", "з".

• Вправи, що поліпшують стан бронхів

Вдих – піднімаємось на шкарпетки, руки піднімаютьсяспочатку по боках, на рівні грудей, а потім вгору. Дії в зворотному порядку. знайоме всім з дитинства: стоячи, руки в замок. —, вдих, відповідно, видих зі звуком "ух" або ще один варіант — При цьому не забудьте опустити і розслабити плечі. 8212; тримаємо їх біля тулуба. Розводимо лікті в сторони, тримаємо повітря на кілька секунд. а», «о», «у» і одночасно постукуємо по нижніх ребрах — спочатку спереду, а потім - ззаду.

гімнастика йогів

Індійські йоги розробили власну методику вправ на лікування бронхіальної астми.

• насичення киснем

Сидячи на підлозі, прийняти позу лотоса:права нога — на ліве стегно, ліва нога – на праве стегно. долоні на стегнах зі своїх боків. Прямий хребет. Поза може бути в полегшеному варіанті: просто сядьте на підлогу і перехрестіть ногами (турецькою). Погляд фіксований на кінчику носа, а язик притиснутий до основи передніх зубів. Після прийняття зручної позиції слідують вдих-видих — по 8 разів, потім глибокий вдих і спробуйте затримати подих хоча б на 5 секунд. Далі слідує повільний видих. Вправу потрібно повторити тричі, поперемінно видихаючи обома ніздрями. Припинити слід достроково при ознаках напруги.

• очищаючу дихання

Вправа «дих, що очищає» просто незаміннепри боротьбі із бронхіальною астмою. Стоячи ноги на ширину плечей, зробіть повільний шумний вдих носом так, щоб крила припали до його перегородки. Потім, склавши губи трубочкою, не надуючи щік, починайте видих повітря дрібними порціями. Видихати потрібно сильно — ви повинні відчувати напругу м'язів живота, ребер та діафрагми. При слабкому та м'якому видиху, вправа втрачає сенс.

• релаксація

У положенні стоячи, ноги на ширину плечей, вдихаємояк у попередній вправі, а на видиху повільно піднімаємо руки над головою, після чого затримуємо подих на кілька секунд. Потім зробіть різкий нахил вперед, опустіть одночасно видихаючи ротом. У цей момент промовте звук «ха» за рахунок видування повітря, не користуючись голосовими зв'язками. Випрямляємось із повільним видихом, руки піднімаються над головою напружено, і розслабляємо при видиху, повільно розслабляючи руки.

• Стимуляція роботи легенів

Займіть положення лежачи на спині, зробітьглибокий вдих, як у попередніх двох вправах. У цей же час потрібно почати піднімати руки вгору, поки вони не торкнуться підлоги над вашою головою. Потім на кілька секунд затримайте дихання, після чого підніміть ноги, різко зігнувши коліна. Обхопивши ноги рукам, притискаємо стегна до живота і водночас видихаємо повітря зі звуком ха. Відпочиваєте кілька секунд у цьому положенні. Після відпочинку робите повільний вдих, протягом якого піднімаєте руки над головою, випрямляєте та опускаєте ноги на підлогу. За кілька секунд видихаєте повільно носом, опускаючи руки. Після повного циклу рухів та дихань цієї вправи, який загалом займає близько 20 хвилин, ви повинні дати собі повний відпочинок.

тибетська гімнастика

Комплекс вправ, розроблений і запропонований йогами Тибету, один з найефективніших у світі як у профілактиці бронхолегеневих захворювань, так і в боротьбі з ними.

• очищення легенів

Вихідне положення для цієї вправи-стоячи,ноги на ширині плечей. На повільному вдиху почніть піднімати руки над головою — в результаті долоні повинні торкнутися один одного. Після затримки дихання на 5 секунд, потрібно повільно видихнути, одночасно опустивши руки вниз, напружуючи діафрагму і черевний прес. Якщо попередню вправу вам фізично складно виконати, зверніть увагу на це. Протягом повного повільного вдиху витягуйте руки вперед, долонями донизу, на рівні плечей. Після цього затримати подих. Під час затримки дихання потрібно розвести руки горизонтально убік і звести перед собою від трьох до п'яти разів. Після наміченої серії рухів руками потрібно зробити глибокий видих через рот.

• насичення киснем

Встаньте, поставте ноги на ширину плечей.Потім витягніть руки вперед до рівня плечей, долоні при цьому повинні бути розташовані всередину. Дуже глибоко та плавно вдихніть, затримайте дихання, — в цей час потрібно швидко зробити вертикальні кола руками по 3 рази на обидві сторони. Потім енергійно видихніть, опустіть руки і трохи передихніть. Початкова позиція — лежачи на животі на підлозі, долоні рук під плечима. Зробіть повний вдих, затримка дихання, повільне випрямлення рук та підняття тіла, зробивши опору на пальці ніг та на руки. Майже вправа схожа на віджимання в упорі від підлоги лежачи, але доповнено енергійним видихом ротом. Закінчити вправу комплексом «дихання, що очищає». Встаньте прямо, оберніться обличчям до стіни, впріться руками в стіну, тримаючи при цьому долоні дуже розведеними. Зробіть повний видих, затримайте на кілька секунд подих, максимально розслабтеся. У цьому положенні згинати руки в ліктях, доки не доторкнетесь лобом до стіни. Потім із силою відштовхнутися від стіни — ви повинні стати прямо. Повторити вправу необхідно щонайменше кілька разів.

• Допомога вашим бронхах

Вихідне становище для цієї вправи —стоячи, ноги на ширину плечей, руки тримайте на стегнах. Зробіть повний вдих і затримайте подих на кілька секунд. Далі потрібно зробити повільний нахил уперед на видиху ротом. Потім знову випрямлення, знову вдих, потім затримка дихання і нахил назад. Зверніть увагу — все треба зробити у повільному темпі. Ті ж рухи слід повторити в праву і в ліву сторону. Після всіх рухів потрібно зупинити дихання, потім видихнути носом і так само повільно опустити руки. Якщо напади астми стали нагадувати себе занадто часто, варто спробувати таке вправу — станьте прямо, ноги помістіть на ширину плечей, повільно зробіть повний вдих, набираючи повітря в легені через паузи. Далі слідує затримка дихання на 10 секунд, а потім зробіть повільний вдих через ніс.

гімнастика Стрельникової

Оскільки дихальна гімнастика має дужебагато різновидів, варто також докладно зупинитися на програмі А.Н. Стрільникової. Метод Стрельникової вже дуже давно успішно застосовується для лікування астми. Його ефективність доведена результатами занять, на яких побувало дуже багато хворих, які важко витримували напади ядухи. У всіх без винятку всього за кілька днів відзначалося значне поліпшення стану. Отже, комплекс складається з групи вправ, які легко можуть бути виконані всіма бажаючими. особливої ​​фізичної підготовки не потрібно. Більшість вправ з цієї групи потребує вдиху зі стиснутою грудною клітиною. саме з їхньою допомогою можна зупинити напади ядухи, характерні для бронхіальної астми. Крім того, можна вилікувати не тільки астму, але і хронічний бронхіт. Причому зверніть особливу увагу на вправу «насос» & # 8212; воно не тільки забезпечує профілактику нападів, але також може зняти напад, що вже почався. Тому заздалегідь пропрацюйте цю вправу, щоб у потрібний момент без проблем повторити її. Відчуваючи відчуття ядухи або під час нападу, хвора людина повинна сісти прямо, упирається руками в коліна і виконує вправу «Насос» серіями 2-4 коротких вдихів носом. Зверніть увагу — не можна відкидатися назад і випрямлятися надто сильно.

• Вправа «Насос»

Згорнута газета чи паличка береться до рук, якрукоятка насоса та зображується накачування шини авто. Нахил – вдих, розгинання – видих. Без напруги, нахили та випрямлення виконуються легко та часто. Голова трохи нахилена, ніби дивимося на уявний насос. Нахилятися не нижче за пояс. Вдих робиться носом, видих — ротом, спина – кругла, голова – опущена. Ритм "накачування шини" нагадує ритм стройового кроку. Потрібно зробити підряд не менше 8 вдихів. Потім слід відпочинок близько 5 секунд, а потім потрібно повторити 10 вдихів-рухів. До речі, дана вправа рекомендується не тільки для зупинки нападів астми, але і серцевих нападів та печінкових кольк. Його можна виконати стоячи та сидячи.

• «Нахили»

Наступна вправа є вкрай ефективноюпрофілактикою нападів. Виконується ця вправа в такий спосіб — трохи нахилиться вперед — голова опущена, руки зігнуті у ліктях. шумний короткий вдих носом. Злегка, не до кінця випростатися, зберігаючи ту саму позицію – видих. Повторіть спочатку. Після двох вдихів-рухів, відпочити кілька 3-7 секунд і повторити по два вдихи-рухи або по чотири вдихи-рухи (схожі на уклін) поспіль. І знову чергувати, серія вдихів-рухів, відпочинок, і знову. Не варто рахувати кількість серій вдихів-рухів. Вправа повторюється до того часу, поки ви відчуєте легку втому. Єдиний рахунок, який ведеться, це кількість вдихів у серії, два чи чотири. Вправу, як правило, виходить виконувати протягом 10-15 хвилин. Якщо напад проходить дуже важко і хворому складно виконувати вдих на нахилі, можна сісти. Тіло потрібно нахилити вперед, опустити голову вільно, лікті розташувати на колінах і зробити круглу спину. Не виконуючи жодних рухів, потрібно шумно вдихнути носом по два рази (шмигнути). Рекомендується відпочинок по кілька секунд після кожні два вдихи, без рухів. Потрібно пам'ятати, що в цій вправі видих є, але він дуже непомітний. Видихати тихо та спокійно. Вдих робиться на повну глибину легень, відчуття вдиху майже в спину, в поперек.

• «Обійми плечі»

Руки, зігнуті в ліктях, підніміть рівеньплечей. Повернути до себе долоні слід поставити перед грудьми, на рівні шиї. Руки різко кидаються один до одного як би назустріч, але при цьому одна стосується протилежного плеча, а інша до протилежної пахви. вони рухаються паралельно друг до друга. Якщо вправа виконується на ходу, то потрібно дотримуватись ритму кроків. Вдихи, короткі та галасливі повторюються одночасно з кожним «обіймом». Як ви вже зрозуміли, головні дві вправи, які лежать в основі всіх решти. це нахил-вдих, одночасно, коротко і різко; обійми-вдих, ритмічно і багаторазово. При виконанні вправ за методом Стрельникової не зайвим буде освоєння наступних практик:

• Вчимося вдихати

Бажаєте зрозуміти, як правильно вдихати?Уявіть собі, що в квартирі пахне гаром.

• видихаємо

Кожен видих має бути наслідком вдиху.Кожен видих повинен йти природно, після кожного вдиху і краще, якщо видих буде через рот, а не через ніс. Чи не напружуватися. Думати лише: «Гар'ю пахне! Тривога!» Увага має акцентуватися тільки на вдиху, видих має вийти сам собою. Рот потрібно тримати злегка відкритим, це допомагає дихальним вправам.

• Стежимо за темпом

Краще буде, якщо під час вдихів ви станетеПодумки наспівувати ритмічну мелодію, «накачуючи шину» У процесі треба вважати вдихи-рухи. Темп вдихів-рухів - 60-72 за хвилину. Вдихи - голосно, видихи - тихо. Норма - 100-200 вдихів. Паузи між репризами вдихів – 1-3 сек. Під час виконання вправ потрібно зробити стільки вдихів, скільки дозволяє стан хворого на бронхіальну астму. Якщо вправи не допомагають нормалізувати дихання, потрібно скористатися звичними лікарськими засобами для зупинки нападів ядухи при бронхіальній астмі. У день нападу продовжувати заняття не можна.

Comments

comments